Versterkte poederdranken bieden een handig alternatief voor smoothies en andere voedingsdranken. Omdat de meeste poederdranken bedoeld zijn om in water te worden opgelost, is het mogelijk om uw aanbevolen dagelijkse waterinname van 2 tot 3 liter te halen door water toe te voegen aan uw poederdrankmixen. Meet voor de beste resultaten de hoeveelheid water die u aan elke drank toevoegt om te zorgen dat u voldoende water voor de dag krijgt.
Definitie
Poederdranken zijn er in verschillende smaken en stijlen. Hoewel weiproteïnepoeder een van de meest voorkomende poederdranken is, kunnen poederdranken worden gemaakt met een veelvoud aan fruit, groenten, kruiden en andere ingrediënten. Volgens een rapport gepubliceerd in een 2006-nummer van het "Journal of AOAC International" kunnen versterkte poederdranken worden gemaakt met extra hoeveelheden vitaminen en mineralen, waaronder vitamine B-2, B-5, B-6 en C. Terwijl de meeste poederdranken kunnen worden gemengd met dranken zoals melk of sap, water is de meest betrouwbare keuze voor het bijvullen van uw vloeistoffen.
Poederdranken en hydratatie
Omdat de meeste poeders snel oplossen na mengen met water, bestaan poederdranken meestal uit water. Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie heeft de gemiddelde vrouw 2, 7 liter en de gemiddelde man 3, 7 liter water per dag nodig om aan de behoeften van hun lichaam te voldoen. Als u regelmatig zware lichamelijke activiteiten verricht, zoals sporten of atletiek, heeft u mogelijk meer water nodig om uw vloeistoffen elke dag aan te vullen. Een veel voorkomende methode voor het meten van uw dagelijkse vochtinname is om ervoor te zorgen dat u elke dag minstens acht glazen water van 8 ounce drinkt. Aangezien poederdranken meestal vloeibaar zijn, kan een 8-ounce glas water gemengd met een poederdrankmengsel meetellen voor uw dagelijkse waterbehoefte.
Telt het?
Zolang je je drankje mengt met water in plaats van melk of sap, kan je poederdrank worden geteld voor je waterinname. Sommige poeders kunnen echter ingrediënten bevatten die uw dagelijkse hydratatiedoelen kunnen belemmeren. Als uw poederdrank bijvoorbeeld vochtafdrijvende stoffen bevat, zoals paardenbloembladeren, kan dit een uitdrogend effect hebben op uw vloeistofniveau. Afhankelijk van de ingrediënten kan uw poederdrank ook andere effecten hebben, zoals het aanzienlijk verhogen van uw inname van calorieën, eiwitten of vezels. Raadpleeg voor de beste resultaten de voedingswaarde op het etiket van uw product voor advies over hoeveel u moet drinken.
Bezorgdheid over de veiligheid
Praat met uw arts als u zich zorgen maakt over uw huidige hydratatieniveaus. Afhankelijk van de ingrediënten in uw poederdrankmengsel, wilt u misschien uw consumptie beperken tot één portie per dag. U moet vooral voorzichtig zijn met uw dagelijkse consumptie wanneer u sport in poedervorm of energiedranken neemt, die veel stimulerende middelen zoals cafeïne en suiker kunnen bevatten.
