Frisdrank kan gevuld zijn met voldoende cafeïne en suiker om je een energiestoot te geven voordat je gaat sporten, maar de effecten van koolzuurhoudende dranken op het sporten wegen zwaarder dan de voordelen. Frisdrank of andere suikerhoudende, koolzuurhoudende dranken kunnen uw lichaam beïnvloeden tijdens het sporten en daarna.
Tip
Hoewel het drinken van koolzuurhoudend water misschien niet zo veel verschilt van het drinken van gewoon water, kan suikerhoudende frisdrank een negatief effect hebben op je hele lichaam - of je nu wel of niet sport. Het drinken van suikerhoudende frisdranken of energiedranken kan uw atletische prestaties beïnvloeden, uw metabolisme aantasten, uw nieren beschadigen en bijdragen aan gewichtstoename.
Koolzuurhoudende dranken versus frisdranken
Voordat we ingaan op de effecten van koolzuurhoudende dranken op de training, is het belangrijk om eerst onderscheid te maken tussen frisdranken, frisdranken en koolzuurhoudende dranken. Wanneer een drankje koolzuurhoudend is, bevat het opgeloste koolstofdioxide, waardoor het bubbels of een bruisende samenstelling krijgt.
Hoewel veel gewone frisdranken koolzuurhoudend zijn, is water ook vaak koolzuurhoudend, zoals bruisend water of seltzers. Seltzers hebben meestal geen toegevoegde suikers of siropen en verschillen niet veel van het drinken van gewoon water.
Een onderzoek uit maart 2016, gepubliceerd in het American Journal of Clinical Nutrition, toonde aan dat koolzuurhoudend water mensen net zo goed hydrateerde als stilstaand water. Omdat er geen suikers of calorieën in bruisend water zitten, draagt het ook niet bij aan gewichtstoename of andere negatieve gezondheidseffecten zoals andere dranken. Naast dat je je door het gas mogelijk een beetje opgeblazen voelt, zijn seltzers waarschijnlijk net zo onschadelijk als gewoon water tijdens het sporten.
Frisdranken en frisdranken omvatten ondertussen de dranken die koolzuur bevatten in combinatie met toegevoegde suikers en echte of kunstmatige smaakstoffen of siropen. Sommige frisdranken bevatten ook een heleboel andere toevoegingen, zoals cafeïne of conserveermiddelen.
Gewoonlijk bevatten frisdranken veel suiker en calorieën en kunnen ze meer vullend aanvoelen dan gewoon water drinken. In tegenstelling tot het drinken van gewoon water of koolzuurhoudend water, kunnen er meer negatieve effecten zijn van suikerhoudende, koolzuurhoudende dranken op het sporten.
Frisdrank, suiker en atletische prestaties
Vanwege het cafeïne- of suikergehalte van frisdranken en frisdranken, kan het drinken van een fles frisdrank voor een training in het begin tot een enorme toename van energie leiden. Sommige atleten reiken naar een kopje koffie of een Coca Cola pre-workout, in de hoop een snelle oplossing voor energie te krijgen.
Andere atleten drinken sportdranken of frisdranken na de training, in de hoop uitgeputte elektrolyten en glycogeenvoorraden aan te vullen. Sommige onderzoeken hebben zelfs onderzocht hoe zeer competitieve of intensieve atleten presteren bij het drinken van fructose voor of na een training van enkele uren, omdat dit kan helpen om de glycogeenvoorraden in hun lever te herstellen.
Een onderzoek uit augustus 2017, gepubliceerd in het European Journal of Sports Science, toonde aan dat het drinken van fructose een effect kan hebben op de vermoeidheid en het metabolisme van een atleet, waardoor ze mogelijk een langere voorraad energie krijgen dan iemand die alleen water drinkt. Dit is de reden waarom een wielrenner tijdens een marathon een suikerachtige drank kan drinken.
Het is echter redelijk geaccepteerd dat, hoewel veel suiker drinken nuttig kan zijn voor een kleine fractie van intensieve duursporters - zoals fietsers of hardlopers die uren marathons doen - dezelfde voordelen niet overdragen voor de gemiddelde persoon die een half uur doet of uren training. Dranken met veel fructose zouden zelfs schadelijk zijn tijdens het sporten voor de gemiddelde persoon.
Hoewel bepaalde sportdranken zijn ontworpen om je na een training van natrium, elektrolyten en wat suiker te voorzien, bevatten de meest voorkomende frisdranken - zoals Pepsi, Coca Cola of limonades - gewoon een hoog suikergehalte zonder de elektrolyten. Veel frisdranken hebben zelfs high-fructose glucosestroop, die samen met andere soorten toegevoegde suikers is gekoppeld aan gewichtstoename, verhoogde triglyceriden en tandbederf, volgens de Mayo Clinic.
Volgens Harvard Health komt 42 procent van de toegevoegde suiker uit frisdrank en energie of sportdranken. Dat is veel meer dan de toegevoegde suiker afkomstig van desserts, snoep, siroop of ontbijtgranen.
Volgens een onderzoek uit april 2014 gepubliceerd in JAMA Internal Medicine , hoe meer volwassenen toegevoegde suiker consumeerden, hoe hoger hun risico op hart- en vaatziekten en mortaliteit. Op de lange termijn kan frisdrankconsumptie ook het risico op diabetes type 2, obesitas en andere chronische ziekten verhogen. Het kan zelfs een effect hebben op je hersenen.
Frisdrank drinken na het sporten is daarom misschien niet de beste keuze. Lees de voedseletiketten voordat u het koopt om te voorkomen dat u een energie- of sportdrank pakt die te veel suiker bevat. Je kunt bijhouden hoeveel toegevoegde suikers er in de drank zitten - van maiszoetstof, glucosestroop en maïsstroop met een hoog fructosegehalte tot moutsuiker en melasse.
Soda kan je nieren beschadigen
De effecten van koolzuurhoudende dranken op de training kunnen zich zelfs uitbreiden tot uw nieren. Een kleine studie uit februari 2019 gepubliceerd in het American Journal of Physiology onderzocht hoe bepaalde frisdranken, gedefinieerd als high-fructose en cafeïne, mensen beïnvloedden tijdens en na het sporten in de hitte.
In de studie, onderzoekers gemeten gezonde volwassenen trainen op loopbanden en tillen gedurende 45 minuten. Na de training kregen de deelnemers 16 ounces een high-fructose, cafeïnehoudende frisdrank of water te drinken, en vervolgens verzonden om meer te oefenen. Deze cyclus werd ongeveer vier uur herhaald, waarna de deelnemers hun toegewezen drank te drinken kregen toen ze vertrokken.
De onderzoekers volgden de kernlichaamstemperatuur, hartslag, bloeddruk en biomarkers van nierbeschadiging van de deelnemers voor en na de proef. Ze ontdekten dat de mensen die aan frisdranken waren toegewezen hogere niveaus van bepaalde nierbeschadigingsmarkers hadden, zoals creatinine in hun bloed en een lagere glomerulaire filtratiesnelheid.
Dezelfde mensen hadden ook hogere niveaus van vasopressine, een hormoon dat de bloeddruk verhoogt en werden als licht uitgedroogd beschouwd. Deelnemers die water dronken ondervonden geen van deze negatieve effecten, wat de onderzoekers tot de conclusie bracht dat frisdranken niet werkten om mensen in de hitte te hydrateren en een schadelijk effect op de nieren hadden.
Oefening kan dingen omdraaien
Het goede is dat als je een chronische frisdrankdrinker bent, het starten van een trainingsroutine je echt kan helpen beschermen tegen enkele van de slechtste gezondheidsresultaten van de drank. En helemaal stoppen met frisdrank kan je gezondheid volledig verbeteren.
In een klein onderzoek uit maart 2016 gepubliceerd in PLOS One , volgden onderzoekers ratten die cola frisdranken kregen terwijl ze aerobics deden, en vergeleken ze met ratten die cola dronken die zittend waren. Chronische frisdrankconsumptie was gekoppeld aan hogere niveaus van triglyceriden, evenals een verhoogde hartslag, oxidatieve stress en ontsteking.
De onderzoekers van die studie ontdekten echter dat regelmatige lichaamsbeweging bescherming bood tegen enkele van deze problemen. Een ander onderzoek uit december 2017, gepubliceerd in het Journal of Affective Disorders, toonde ook aan dat mensen met dwangmatig suiker eten ook baat kunnen hebben bij matige lichamelijke inspanning.
Dat gezegd hebbende, als je hoopt de negatieve gezondheidseffecten van koolzuurhoudende frisdranken tijdens het sporten te voorkomen, zou je waarschijnlijk niet naar een Coca Cola pre-workout of een energierijke suikerdrank achteraf moeten reiken, zelfs niet na een intensieve training. Kies in plaats daarvan voor gewoon water, ongezoete thee of bruiswater. Deze ongezoete opties zullen niet alleen uw suikerinname verlagen en beter zijn voor uw metabolisme na de training, maar ze zullen u ook veel meer gehydrateerd houden.
