Het is normaal dat gewichtstraining uw spieren belast, wat soms ongemakkelijk kan aanvoelen. Dat gezegd hebbende, je moet geen pijn voelen, vooral geen acute pijn tijdens of onmiddellijk na een oefening zoals het bankdrukken. Als dit gebeurt, heeft u mogelijk te maken met een bankschouderblessure.
Bench Press Schouderblessure
Oefeningen zoals het bankdrukken kunnen bij onjuiste schouderinstabiliteit veroorzaken. De meest voorkomende fouten bij het uitvoeren van deze beweging zijn te veel gewicht gebruiken, de juiste vorm niet gebruiken, je ellebogen uitbranden vanuit een te grote greep, te veel op je schouders vertrouwen om het gewicht te duwen en de oefening doen met bestaande pijn in het bovenlichaam of letsel.
Wanneer dit gebeurt, worden de spieren en ligamenten die de schouder bij elkaar houden, uitgerekt tot voorbij hun normale grenzen, wat ertoe leidt dat de schouder onstabiel wordt en bijgevolg een bankdrukschouderletsel.
De bench press kan volgens de University of Rochester Medical Center andere verwondingen aan de schouder veroorzaken, met als meest voorkomende een rotator cuff, artrose en overmatig gebruik of spanningen. Bijkomende verwondingen zijn onderdrukking van de bankdruk op de schouder en labrum-tranen.
"Vaak ontwikkelen mensen na verloop van tijd diep in de schouder en blijken ze een scheur in de schouder te hebben, " vertelt Dr. David Geier, MD, orthopedisch chirurg en specialist in sportgeneeskunde aan LIVESTRONG.com. De labrum is de kraakbeenbumper langs de kom die de bal en de kom stabiliseert. Hoewel dit letsel meestal niet het gevolg is van één gebeurtenis of herhaling, zegt Geier dat het vaak een operatie vereist om het te herstellen.
Beach Press Pectoral Letsel
Hoewel de schouder gevoelig is voor verschillende verwondingen tijdens het bankdrukken, is het niet het enige gebied dat een klap krijgt bij het uitvoeren van deze beweging. De bankdrukken kan ook verwondingen veroorzaken aan de borstspieren en omliggende pezen, inclusief tranen of spanningen.
Volgens het Hospital for Special Surgery in New York raakt de pectoralis pees meestal gewond tijdens een excentrische samentrekking, wat gebeurt wanneer de externe kracht op de spier (het gewicht dat je optilt) groter is dan de kracht die de spier kan genereren.
"Dit is het dramatische scheuren wanneer het gewicht uitglijdt of de arm het begeeft; je zult een tranengevoel en onmiddellijke scherpe pijn voelen en je zult snel zwelling en blauwe plekken in je borst, schouder en bovenarm ontwikkelen", zegt Geier.
De eenvoudigste manier om dit letsel te voorkomen, is door lichtere weerstand te gebruiken en zich te concentreren op de vorm. Als u een standaard Olympische halter gebruikt, vergeet dan niet om rekening te houden met het gewicht van de reep, die meestal 45 pond is.
Voeg langzaam platen toe, zodat u de gewenste hoeveelheid recepties met de juiste vorm kunt uitvoeren voordat u doorgaat naar een hoger gewicht. Wanneer u halters gebruikt, begin dan met een lichter gewicht dan u denkt dat u kunt tillen, en ga vanaf daar verder, volgens dezelfde richtlijnen als wanneer u een halter gebruikt.
PT voor letsel door bankdrukken
Of u nu te maken heeft met een bankdrukschouderblessure of een scheur of spanning op de borstpees, fysiotherapie zal waarschijnlijk worden aanbevolen. De therapeut kan u oefeningen laten zien die de kleine spieren versterken die de schouder ondersteunen en stabiliseren. Ze kunnen je ook leren over oefeningen om weg te blijven die stress kunnen toevoegen aan de gewonde structuren.
U kunt sommige verwondingen behandelen met een conservatieve aanpak en fysiotherapie gebruiken voordat u een operatie uitvoert. Maar anderen zoals pectoralis ernstige peesblessures of een traanbreuk kunnen onmiddellijke chirurgie vereisen met een ronde fysiotherapie om het gebied te helpen revalideren.
Voor pectoralis ernstige peesblessures en labrale tranen die een operatie vereisen, wordt u meestal drie tot zes weken geïmmobiliseerd in een draagdoek. Gedurende deze tijd wordt u gevraagd om slingeroefeningen uit te voeren die helpen bij het bewegingsbereik.
Zodra de tilband loskomt, zal uw fysiotherapeut of arts u instrueren om een paar maanden passieve en actieve oefeningen uit te voeren, zoals schouderflexie, extensie, abductie en interne en externe rotatiebewegingen.
Het doel hier is om de flexibiliteit en stabiliteit van de schouder terug te winnen. Wanneer u de vier-plus-markering bereikt, kan lichtgewicht tillen worden geïntroduceerd met behulp van Thera-banden of lichte halters, met als doel de kracht en functie in de schouder en het borstgebied te vergroten.
Over het algemeen kunt u ongeveer zes maanden na de operatie de normale activiteit hervatten. Wanneer je teruggaat naar de sportschool, zegt Geier dat je je herstel kunt testen door een oefening te doen, zoals het bankdrukken, met zeer lage gewichten om te zien of je pijn ontwikkelt. Pijn in de voorste schouder door blessures door bankdrukken zal pijn blijven doen als het gebied niet wordt genezen.
Wat betekent dat als je pijn ervaart, je schouder niet klaar is voor die oefening. Als het geen pijn doet, kunt u het gewicht langzaam verhogen en het aantal herhalingen tijdens uw volgende vijf of zes trainingen verminderen om uw schouder voor te bereiden op de stress en het gewicht van die oefening.
