Je denkt misschien dat een zwakke borst, wimpy armen of een knapperige kern je ervan weerhoudt om effectief push-ups te doen, maar je zou nooit vermoeden dat je ellebogen het lichaamsdeel zouden zijn om je verdriet te bezorgen.
Elleboogpijn tijdens push-ups is vaak een gevolg van een slechte vorm of overmatig gebruik, die beide kunnen leiden tot peesontsteking, een ontsteking van het bindweefsel in het gewricht. Het repareren van uw vorm kan u op de lange termijn helpen, maar als peesontsteking is opgetreden, moet u mogelijk enkele weken rusten voordat u teruggaat naar pijnloze push-ups.
Elleboogpijn: opdrukoefeningen
De push-up vereist dat u een groot deel van uw lichaamsgewicht op uw polsen, ellebogen en schouders zet. Dit kan overmatige belasting van deze gewrichten veroorzaken, met name de ellebogen. Wanneer de ellebogen onder een suboptimale hoek aan dergelijke stress worden blootgesteld, lijden ze.
De beste plaatsing voor uw ellebogen is direct over de polsen, onder een hoek van 45 graden met de romp. Wanneer de ellebogen naar de zijkanten van of achter de polsen bewegen, oefent het een overmatige druk uit op het gewricht en kan het pijn veroorzaken.
Die pijn verschijnt misschien niet de eerste, tweede of zelfs tiende keer dat je push-ups op deze manier doet - maar als je herhaaldelijk push-ups doet met een onjuiste vorm, zullen je ellebogen waarschijnlijk ooit rebelleren. Het is geen plotselinge blessure; het is gewoon dat hun tolerantie in de loop van de tijd is versleten.
Uitlopende ellebogen kunnen ook een rampzalige positie voor het gewricht zijn. Ze kunnen meteen schreeuwen als je ze dwingt om meer gewicht te dragen in een onhandige hoek dan ze zijn ontworpen om te dragen. Na verloop van tijd kan deze positionering ook leiden tot schade aan uw rotatormanchet in uw schouder.
Overdrijf het niet
Elke dag dezelfde beweging uitvoeren zonder veel verandering kan leiden tot peesontsteking. In het geval van push-ups is uw elleboog misschien net het eerste gewricht dat "genoeg" zegt tegen uw dagelijkse push-upgewoonte.
Zelfs als je de 100 push-ups per dag-uitdaging niet doet, weet dan dat ze te vaak doen voor je fitnessniveau kan leiden tot elleboogpijn met push-ups. Je beste verhaal is om push-ups rust te geven. Ja, ze zijn een geweldige oefening voor je borst, schouders en triceps, maar ze zijn niet de enige.
Druk op de bank of doe haltervliegjes, die bijna geen druk uitoefenen op je ellebogen. De pec-dek en kabel crossovers flyes zijn andere effectieve alternatieven die ook gemakkelijker zijn op de ellebogen.
Los je pijn op
Uw beste behandeling voor elleboogpijn die tijdens push-ups optreedt, is om de push-ups af te leggen en te laten rusten. IJs de elleboog als deze wordt verergerd met andere activiteiten. NSAID's, sportwrijven en wraps kunnen ook helpen de pijn te behandelen. Als de pijn enkele weken aanhoudt of ondraaglijk wordt, vraag dan hulp aan een arts.
Corrigeer uw vorm om te voorkomen dat elleboogpijn met push-ups in de toekomst terugkeert en verander uw trainingen om de gewrichten en spieren vanuit verschillende hoeken te raken.
