Door elke dag een maand lang te sporten, kunt u ongeveer 4, 5 pond afvallen, hoewel het exacte gewichtsverlies afhankelijk is van het type training en uw gewicht. Een goed afgeronde training bestaat uit aerobe activiteit, die u elke dag een uur kunt doen, en twee dagen krachttraining elke week. U moet 3.500 calorieën verbranden om 1 pond te verliezen, ervan uitgaande dat u uw calorie-inname niet vermindert.
Aerobic oefening
Aërobe trainingen zoals wandelen met 3 mph verbranden een laag aantal calorieën, maar hardlopen met 8 mph verbrandt een hoog aantal. Als je je vasthoudt aan een aerobe activiteit die in het midden valt, zoals joggen met 5 km / u, baantjes trekken of krachtige aerobics, is de gemiddelde calorieverbranding voor een gewicht van 160 pond. persoon is 511 calorieën per uur. Elke dag 1 uur trainen met een dergelijke activiteit zou elke week 3.577 calorieën verbranden en 14.308 calorieën elke maand. Dat komt neer op een maandelijks gewichtsverlies van 4 pond.
Krachttraining
Krachttraining verbetert uw kracht en spiertonus. Een een uur durende gewichtheffen sessie, met vrije gewichten of op een krachttraining machine, verbrandt 218 calorieën voor de 160-pond. persoon. Twee krachttrainingssessies per week produceren een wekelijkse calorieverbranding van 436 en een maandelijkse calorieverbranding van 1.744. Je maandelijkse gewichtsverlies door krachttraining zou ongeveer 0, 5 pond zijn.
Eetpatroon
U kunt nog meer gewicht verliezen als u uw calorie-inname vermindert en dagelijks traint. Elke dag 500 calorieën weglaten leidt tot een wekelijkse caloriereductie van 3.500 en een maandelijkse caloriereductie van 14.000. Een dergelijke vermindering zou nog eens 4 pond afscheren. elke maand. Het opnemen van een gezond dieet in uw routine kan een levenslange gewoonte worden die helpt uw gewicht te behouden en uw algehele welzijn te verbeteren.
overwegingen
Trainen met een dagelijkse aerobe sessie en een tweewekelijkse krachttraining zou resulteren in een gewichtsverlies van ongeveer 4, 5 pond. per maand. Minder calorieën gebruiken kan dat maandelijkse gewichtsverlies totaal verhogen tot 8, 5 pond. Kiezen voor een aërobe activiteit met een hogere intensiteit kan het gewichtsverlies versnellen, hoewel het veiligste gewichtsverlies in een tempo van niet meer dan 2 pond is. per week. Oefening moet met mate worden gedaan.
