Proberen in je favoriete kleding te passen wanneer je dikke klontjes hebt, kan moeilijk zijn, maar er is een oplossing. Het maakt niet uit waar je klontjes vet hebt, je kunt ze verwijderen door vetverlies, wat helpt om klonten glad te strijken en de manier waarop je eruit ziet en voelt te verbeteren. Het opbouwen van spieren door krachttraining en een gespecialiseerd dieet kan uw lichaamsbouw verbeteren. Verlaag uw lichaamsvetpercentage via een gewichtstrainingsprogramma en een gezond eetplan.
Stap 1
Consumeer een vetarm dieet met eiwitten en complexe koolhydraten, volgens MayoClinic.com. Bereid uw maaltijden voor met magere eiwitten zoals rundvlees, kip, vis, eieren, sojabonen en magere zuivel om spieren op te bouwen. Eet complexe koolhydraten zoals fruit, groenten, volkoren pasta en brood, vezelrijke granen, havermout en bruine rijst, die langzaam verteren en je langer vol voelen.
Stap 2
Eet vaker om je metabolisme te verhogen. Eet vijf tot zes kleine maaltijden per dag om dips in uw bloedsuiker te voorkomen en u de hele dag door calorieën te laten verbranden. Volgens Natural Health Magazine kun je constant meer calorieën verbranden, zelfs als je in rust bent. Als je lange tijd zonder eten gaat, slaat je lichaam maaltijden op als vet om energie te besparen.
Stap 3
Creëer een calorisch tekort om uw vetverlies te vergroten. Volg uw maaltijden met programma's zoals LIVESTRONG's MyPlate. Houd je calorieën enkele dagen in de gaten om je dagelijkse calorische gemiddelde te noteren. Trek dagelijks 500 calorieën af van uw dieet om ongeveer een pond per week te verliezen, merkt MayoClinic.com op.
Stap 4
Neem drie dagen per week deel aan circuittraining om spieren op te bouwen en vet te verbranden, merkt Bodybuilding.com op. Doe een gewogen oefening voor elk lichaamsdeel met weinig tot geen rust tussen de oefeningen door. Voer een circuit uit met oefeningen zoals push-ups, pull-ups, squats en lunges voor één set van 15 tot 20 herhalingen per oefening. Roteer het circuit 30 tot 45 minuten.
Stap 5
Voer drie dagen per week intervalcardio uit om in korte tijd meer vet te verbranden, merkt The New York Times op. Sprint gedurende 20 seconden op een loopband en loop een minuut. Intervallen kunnen buiten worden gedaan, op een fiets, elliptische machine of Stairmaster.
