Een elliptische machine, ook bekend als crosstrainer, is een stationair trainingsapparaat dat verschillende cardiovasculaire oefeningen op één machine bevat. Op een elliptische trainer kun je hardlopen en langlaufen simuleren. Veel machines worden geleverd met bewegende armhendels voor een training van het bovenlichaam. Volgens een artikel in The Washington Post biedt een elliptische machine een training zonder impact en zal het de botdichtheid niet vergroten of de spieren versterken.
Buiktraining
In een studie uit 2001 gesponsord door de American Council on Exercise, gingen onderzoekers van de San Diego State University op zoek naar de meest efficiënte oefeningen voor afgezwakte buikspieren. De meest succesvolle bewegingen voor de buik hadden geen uitrusting nodig. De beste oefening voor het opbouwen van buikspieren is weerstandstraining. Wanneer u spieren vermoeit door krachttraining, past de spier zich aan de weerstand aan en helpt deze sterker te worden en nog meer gewicht te dragen. Low-impact elliptische machine doet het tegenovergestelde van vermoeiende spieren.
Voordelen van elliptische machines
Een elliptische trainer biedt een cardiovasculaire training die uw hartslag verhoogt en de hartspier versterkt. De voordelen van een elliptische machine zijn onder meer het voorkomen van impact op je knieën, heupen en rug. Verder oefenen elliptische trainers met bewegende armen tegelijkertijd het boven- en onderlichaam.
Cardiovasculaire training
Het primaire doel voor het gebruik van een elliptische machine is om calorieën te verbranden en een cardiovasculaire training te krijgen, ook bekend als een aerobe training. Continue, duursoefeningen van een elliptische machine werken samen met grote spieren in de armen en benen en helpen het hart efficiënter te werken tijdens het sporten en in rust. Regelmatige cardio-activiteit verhoogt uw fitnessniveau en helpt hartaandoeningen te voorkomen. Regelmatige aerobe activiteit regelt ook het cholesterolgehalte in het bloed en kan het begin van diabetes en obesitas voorkomen.
aanbevelingen
De American Heart Association meldt dat om de meeste gezondheidsvoordelen voor uw hart, longen en bloedsomloop te verkrijgen, u de meeste dagen van de week 30 minuten matige tot krachtige intense aërobe activiteit moet uitvoeren. De meest voordelige aerobe oefeningen zijn stevig wandelen, joggen, rennen en roeien - allemaal bewegingen die worden nagebootst op een elliptische trainer. Het American College of Sports Medicine suggereert dat gezonde volwassenen jonger dan 65 jaar ook tweemaal per week acht tot tien krachttrainingsoefeningen moeten doen. Er zijn verschillende oefeningen voor je buikspieren die effectief zijn, zoals de Bicycle Manoeuvre, Captains Chair en Reverse Crunch, volgens de American Council on Exercise. Voor de beste resultaten doe je vijf minuten per dag buikspieroefeningen om je houding te verbeteren, pijn in de onderrug te verlichten en je kern te versterken.
