Je kunt niet alleen je benen verminderen. Vet verliezen betekent dat je het over je hele lichaam verliest, dus de "beste" trainingsapparatuur is degene die je helpen het meest algehele lichaamsvet te verbranden. Verder is het beste voor jou misschien het slechtste voor iemand anders. De loopband is misschien een grote calorieverbrander, maar als je een hekel hebt aan hardlopen, is dit zeker niet de beste machine voor jou. Uiteindelijk zal de beslissing om bepaalde soorten apparatuur te kiezen afhangen van je persoonlijke voorkeur, je vaardigheidsniveau en de hoeveelheid tijd die je aan oefening moet besteden.
Houd verwachtingen realistisch
Hoe meer calorieën je verbrandt, hoe sneller je lichaamsvet verliest. Cardiomachines helpen de meeste mensen calorieën te verbranden, maar houd er rekening mee dat iedereen een ander lichaamstype heeft en dat de jouwe er misschien een is die meer vet in de benen vasthoudt. Met dat in gedachten zijn er geen garanties dat u er uit zult zien zoals u wilt - of de magere benen krijgt die u in iemand anders bewondert.
Bast je vet
Calorie-brandende cardio-apparatuur omvat de loopband, traptrekker, elliptische trainer, stationaire fiets en roeimachine - hoewel uw sportschool ook anderen kan hebben. Het aantal calorieën dat u tijdens een van deze oefeningen verbrandt, is altijd afhankelijk van de hoeveelheid tijd die u besteedt, hoeveel u weegt en de intensiteit waarmee u de oefening doet. Maar als het gaat om verbrande calorieën, zijn de loopband en elliptische machines misschien wel je grootste bondgenoten. Volgens Harvard Health Publications, als een persoon van 155 kilo gedurende 30 minuten met een matige 5, 2 km / u op de loopband rent, verbrandt ze ongeveer 335 calorieën, hetzelfde als wanneer ze op een elliptische trainer zou verbranden. Die persoon verbrandde 223 calorieën op de traptredemachine en 260 calorieën op de hometrainer met een gematigd tempo of roeide met een gematigd tempo.
De intensiteit verhogen
Aangezien intensiteit een cruciale factor is in het aantal calorieën dat u kunt verbranden, gaat het toevoegen van intensiteit op een aantal manieren u helpen lichaamsvet sneller te verbranden. De meeste trainingsapparaten hebben een weerstandsinstelling, waardoor u bijvoorbeeld de loopband moeilijker kunt verplaatsen of de roeimachine uitdagender maakt om te roeien. Het toevoegen van een helling aan de loopband of het gebruik van de armhendels op de elliptische trainer kan ook helpen meer calorieën te verbranden. Wanneer je beperkte tijd hebt, probeer dan een andere grote calorieverbrander: intervaltraining met hoge intensiteit of HIIT. Na opwarmen op de apparatuur van uw keuze, versnelt u tot ongeveer 90 procent van wat u als een maximale inspanning beschouwt en houdt u dat tempo ongeveer een minuut aan. Vertraag tot ongeveer 50 procent van je maximum voor nog een minuut en herhaal die cyclus vervolgens zes tot acht keer. Een van de voordelen hiervan is dat HIIT kan helpen om onderhuids vet of onderhuids vet te verminderen en uw metabolisme tot uren na uw training te verhogen.
Voeg gewichtstraining toe
Terwijl calorieverbrandende oefeningen de sleutel zijn tot het verliezen van vet, kan gewichttrainingsapparatuur ook helpen. Gewichtstraining verbrandt niet alleen calorieën, maar spieren verbranden calorieën ook efficiënter dan vet, dus hoe meer spieren u krijgt, hoe efficiënter u wordt bij het verbranden van calorieën. De "beste" apparatuur voor krachttraining kan echter afhankelijk zijn van uw ervaring. Hoewel verschillende machines met stationair gewicht zich richten op de beenspieren, kunnen ze leiden tot spieronevenwichtigheden en kunnen uw spieren mogelijk niet hun volledige bewegingsbereik bereiken. Vrije gewichten, dat halters of halters betekent, zorgen voor volledige bewegingsvrijheid, maar vereisen enige kennis voor correct gebruik. Voor de beginner is misschien de "beste" optie om te leren hoe u een krachttraining voor het hele lichaam kunt doen met behulp van halters - idealiter met behulp van een trainer. Die routine zou squats, lunges, biceps curls, triceps extensions en bankdrukken omvatten.
