Volgens een 2016-studie van het Centers for Disease Control and Prevention's Morbidity and Mortality Week Report, krijgt meer dan een derde van de Amerikaanse volwassenen niet zoveel slaap als ze zouden moeten zijn op een regelmatige basis - en het doet hen geen gunsten.
De aanbevolen hoeveelheid slaap, volgens de American Academy of Sleep Medicine en de Sleep Research Society, is zeven of meer uren per nacht, ook door de vereniging beschouwd als 'een gezondheidsbehoefte voor volwassenen'.
Hoe kan gebrek aan slaap of slechts vijf of minder uren per nacht slapen uw gezondheid beïnvloeden? Volgens dr. Madeleine Grigg-Damberger, directeur van de Universiteit van New Mexico, pediatrische slaapgeneeskunde, in veel opzichten.
"Onvoldoende slaap, of korte slaap, kan bijdragen aan gewichtstoename, " zei ze. "Het kan de balans van je zenuwstelsel veranderen en sympathieke activiteit bevorderen, zoals angst en schrik."
Veel Amerikanen vragen zich misschien af - is vijf uur slaap genoeg? En velen begrijpen nog steeds de mentale en fysieke effecten van niet voldoende slapen. Hier is hoe je slaappatronen je leven kunnen beïnvloeden.
Chronische slaapschuld
Volgens de National Sleep Foundation hebben de meeste mensen dagelijks tussen de 7, 5 en 9 uur ononderbroken slaap nodig - en "uitslapen" in het weekend zal het slapen gedurende de rest van de week niet tegengaan vijf of zes uur per nacht slapen. Volgens Harvard Medical School is een slaapschuld veroorzaakt door voortdurende deprivatie niet alleen moeilijker te herkennen naarmate het zich meer ophoopt, maar gaat het ook gepaard met gezondheidsrisico's zoals gewichtstoename, diabetes, hartaandoeningen en geheugenverlies.
Het lichaam slaapt in fasen die elke 90 minuten verschuiven in de loop van een gemiddelde nacht van acht uur. Een slaapstoornis of slechte gewoonten die deze progressie blokkeren, veroorzaken slaapschuld. Je moe en lusteloos voelen vloeit voort uit onvoldoende slaap krijgen of een slechte slaapkwaliteit ervaren.
Geestelijke beperking
Harvard Health merkt een sterk verband op tussen slaap en geestelijke gezondheid - patiënten met angst en depressie ervaren vaak ook slaapproblemen.
Andere effecten van slaapverwaarlozing zijn onder meer een deuk in het vermogen om helder te denken, snel te reageren en herinneringen te vormen. Deze mentale effecten bemoeilijken werkzaamheden, studie en dagelijkse denkactiviteiten. Ze kunnen ook invloed hebben op interpersoonlijke relaties.
Algemene psychische stoornissen plus een verhoogde kans op klinische depressie en middelenmisbruik maken slaaparme werknemers een aanwervingsrisico. Een "vermoeidheidskostencalculator" uit 2017, ontwikkeld door de Brigham Health voor de National Safety Council, schatte dat Fortune 500-bedrijven van gemiddelde grootte jaarlijks ongeveer $ 80 miljoen verliezen door vermoeidheid van werknemers.
Lichamelijke beperkingen
De Better Sleep Council telt fysieke behendigheid, coördinatie en energie als een aantal van de slachtoffers van onvoldoende slaapkwaliteit. Hartfuncties, fysiek uithoudingsvermogen en reactietijd lijden ook wanneer een persoon onvoldoende slaap krijgt. De National Sleep Foundation constateert een verhoogd risico op problemen met het immuunsysteem en het zenuwstelsel, obesitas en diabetes bij mensen met slaapstoornissen.
Maar misschien is het meest gevaarlijke fysieke effect van een korte slaapduur de combinatie van slaperige bestuurders en motorvoertuigen. Volgens de National Highway Traffic Safety Administration vonden in 2013 meer dan 72.000 ongevallen en 800 doden plaats als gevolg van slaperig rijden.
Over het algemeen is het veilig om te zeggen dat slechts vijf uur slapen per nacht je geest of lichaam niet goed zal voelen. Moeite om in slaap te vallen? Probeer deze yogahoudingen en eenvoudige oefeningen die je helpen in slaap te komen of neem een pagina uit de slaapboeken van deze professionele atleten.
