Nog een andere beroemdheid prijst de voordelen van het gewichtsverlies van het ketogeen dieet, waarbij voormalig volwassen filmactrice Jenna Jameson op Instagram deelde dat ze 57 pond liet vallen, in minder dan vier maanden van 16 naar 6 in broekmaat, met dank aan het vetrijke, koolhydraatarme dieet. Dat is bijna 15 pond per maand, wat een beetje belachelijk is (en niet noodzakelijk op een goede manier).
Aan
Snelle, dramatische resultaten zijn een groot deel van de aantrekkingskracht van keto, maar gewichtsverlies specialist Charlie Seltzer, MD, biedt deze reality check: "Voor elke 100 mensen die het ketogene dieet proberen, zullen 99 van hen falen - en daarmee bedoel ik dat ze Zullen ze überhaupt niet kunnen volhouden of ze zullen een enorme hoeveelheid gewicht verliezen en dan allemaal weer terugkomen, "zegt hij.
Dat klinkt misschien als een overdrijving, maar experts zijn het er over eens dat vasthouden aan een keto-dieet op lange termijn niet realistisch is: in feite, eerder dit jaar, keto op de laatste plaats in de US News en World Report diëtenranglijst. De reden? Experts citeerden bezorgdheid over het dieet "te extreem en rigide" en moeilijk te handhaven.
Als het gaat om gewichtsverlies dat blijft, concluderen de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) dat geleidelijk afvallen de beste manier is (denk een tot twee pond per week). "Om snel gewichtsverlies te krijgen, moeten de levensstijlveranderingen extreem zijn, wat een opstelling is voor rebound-gewichtstoename, " zegt Dr. Seltzer.
Bovendien, als je in de eerste twee weken meer dan 10 kilo aflegt op een koolhydraatarm dieet (in het geval van keto zegt Dr. Seltzer dat dit betekent dat slechts 5 tot 10 procent van je calorieën uit koolhydraten komt), verlies meestal water, niet vet.
Zoals Dr. Seltzer uitlegt, bevat spieren grote hoeveelheden glycogeen uit koolhydraten en water (elke gram glycogeen wordt opgeslagen met ten minste drie gram water). Verwijder koolhydraten uit uw dieet en u zult glycogeenvoorraden en het bijbehorende water uitputten.
Aan
Voorstanders van het ketogeen dieet noemen echter de eetlustonderdrukkende voordelen, die kunnen helpen bij gewichtsverlies. Dat was het geval voor Jameson, die schreef dat na de eerste week van Keto: "Het verlangen verdwijnt en je lichaam zich aanpast."
Hoewel de resultaten van een onderzoek uit 2015 in Frontiers in Psychology een verband tussen het ketogeen dieet en hongerbeheersing ondersteunen, is meer onderzoek nodig om de relatie te begrijpen. Het zou, althans gedeeltelijk, een placebo-effect kunnen zijn: "Als iemand zichzelf ervan overtuigt dat hij geen verlangens zal hebben, kan hij dat misschien ook niet, " zegt Dr. Seltzer.
"Onze ervaring is dat hoe langer iemand op dieet is, des te erger het verlangen wordt totdat hij toegeeft", zegt hij. Dat is vooral gemakkelijk om te doen wanneer je gewichtsverlies (onvermijdelijk) plateaus - die Jameson eerder deze maand overkwam. "Update voor gewichtsverlies…. Ik zit vast aan 129", schreef ze op Instagram.
Ondanks de populaire claim dat je veel meer calorieën verbrandt op een keto-dieet in vergelijking met andere diëten, ontdekten de auteurs van een onderzoek uit 2016 van het American Journal of Clinical Nutrition dat terwijl je in de eerste week van een 100 meer calorieën kunt verbranden keto dieet, dat voordeel blijft niet.
Toch zegt Jameson dat ze bij Keto blijft. "Ik verlies niet langer echt vet, ik draai aan, " vertelde ze haar volgers in een bericht. Haar focus nu? Terug naar de sportschool na een onderbreking van drie jaar.
De combinatie keto-fitness heeft echter zeker voor Halle Berry gewerkt. Dr. Seltzer wijst erop dat "iedereen spieren kan opbouwen, zelfs op keto." Voor de meeste mensen beveelt hij een evenwichtig plan aan met koolhydraten.
Of je kunt altijd een keto-achtig dieet proberen, waarbij je alleen de ongezonde koolhydraten (zoals chips, crackers en koekjes), a la Megan Fox, weggooit.
Wat denk je?
Heb je het ketogeen dieet of een versie ervan geprobeerd? Zo ja, had u er moeite mee u eraan te houden? Ben je snel afgevallen? Denk je dat het iets is dat je op lange termijn zou kunnen behouden? Laat het ons weten in de reacties hieronder.
