De American Council on Exercise bevestigt dat spotvermindering geen levensvatbare benadering van gewichtsverlies is. Vet verliezen rond de taille en heupen vereist geen site-specifieke oefeningen. In plaats daarvan kunt u uw tijd en energie richten op elke calorieverbrandende activiteit. Aërobe oefeningen zoals wandelen, rennen, fietsen en dansen verbranden vet door ritmisch grote spiergroepen langdurig te werken. Krachttraining oefeningen zoals pushups, gratis tillen en kabel trekt toon en versterken specifieke spiergroepen en verbranden taille en heup vet in het proces.
Het schoenrubber gaat de weg op
Lopen en rennen zijn aerobe oefeningen die vet in het lichaam verbranden. De Centers for Disease Control and Prevention bevelen ten minste 75 minuten per week krachtige aerobe activiteiten aan, zoals hardlopen om een caloriebalans te handhaven. Als hardlopen voor jou een beetje snel is, moedigt de CDC minimaal 150 minuten per week wandelen of andere matige aerobe activiteiten per week aan. Het vinden van vrienden om mee te oefenen kan de sleutel zijn tot het behoud van je consistentie. Een hardloopgroep, wandelclub of gewoon een vriend met vergelijkbare doelstellingen voor vetverlies kan je helpen gemotiveerd te blijven op dagen dat je liever niet traint.
Pedaalkracht
Fietsen is een matige aerobe oefening die vet uit je taille en heupen snijdt door calorieën te verbranden. Door boodschappen te doen op de fiets kun je op drukke dagen sporten. Woon-werkverkeer op zijn minst een deel van de manier om met de fiets te werken, kan een dagelijks vetverbrandingsritueel zijn. Je kunt ook lid worden van een fietsgroep zoals Critical Mass om aan je workout te werken terwijl je socialiseert. Stationair fietsen in de sportschool of bij u thuis kan dienen als vervanging voor dagen waarop het weer geen comfortabele fietstocht toelaat.
Tailleverminderende gewichtstraining
Krachttraining oefeningen verbranden ook vet rond de taille en heupen. De CDC beveelt ten minste twee krachttrainingssessies per week aan. Enkele voorbeelden van vetverbrandende oefeningen zijn bankdrukken, beenkrullen en kabeltrekkingen. Als je geen toegang hebt tot de sportschool, kun je nog steeds vet verbranden met lichaamsgewichtoefeningen zoals pushups, sit-ups, pull-ups of crunches. Trainingen die zich richten op elke belangrijke spiergroep. Voer voor elke oefening twee tot drie sets van elk acht tot 12 herhalingen uit.
Verander het omhoog
Door uw routine aan te passen, kunt u gemotiveerd blijven wanneer een intensieve conventionele training niet zo aantrekkelijk klinkt. Danslessen op basis van aerobics zoals wals, salsa, buikdansen en hiphop kunnen u helpen af te leiden van het feit dat u traint. Skaten en skateboarden zijn ook goede afleidingen van de dagelijkse training. Als je klusjes te doen hebt, kun je stofzuigen, maaien en bladeren harken allemaal in een training op de juiste snelheid veranderen. Al deze activiteiten worden door de CDC als matige aerobe oefeningen beschouwd. Zorg ervoor dat je ten minste 10 minuten zonder stoppen stopt om alle aerobische oefeningen ten volle te benutten.
