Dit merk van eiwitproducten is populair in de fitnessgemeenschap, maar je moet rekening houden met de mogelijke bijwerkingen van Muscle Milk voordat je het in je dieet opneemt. Hoewel deze eiwitrijke shakes en repen voor veel mensen goed werken, kunnen ze bij anderen milde tot ernstige bijwerkingen veroorzaken.
Muscle Milk is een merk met een volledig assortiment producten met kant-en-klare shakes, eiwitpoeders en eiwitrijke repen. Elk product heeft zijn eigen voordelen, risico's en ingrediënten. Alle Muscle Milk-producten hebben echter twee kenmerken: van zuivel afgeleide ingrediënten en veel eiwitten. Het is belangrijk om de risico's van deze twee factoren te evalueren bij het beoordelen van de gevaren van Muscle Milk.
Lactose-intolerantie en spiermelk
Muscle Milk gebruikt verschillende soorten eiwitten in haar productlijn, waaronder:
- Melkeiwit isolaat
- Calciumcaseïnaat
- Natriumcaseïnaat
- Wei-eiwitconcentraat
Elk van deze soorten eiwitten is afkomstig van dierlijke melk. Hoewel elk van melk afgeleid eiwit lactose op verschillende niveaus bevat, zijn geen Muscle Milk-producten volledig lactosevrij. Hoewel de Muscle Milk-website stelt dat sommige van hun producten geschikt zijn voor mensen met lactose-intolerantie, is het mogelijk om last te hebben van bijwerkingen van Muscle Milk vanwege lactosegevoeligheid.
De Amerikaanse National Library of Medicine schat dat ongeveer 65 procent van de mensen een verminderde capaciteit heeft om lactose volledig te verteren. In sommige populaties is dit aantal zelfs 90 procent, zoals bij mensen met Joodse, Italiaanse, West-Afrikaanse, Griekse en Arabische afkomst. Slechts ongeveer 5 procent van de mensen met een Noord-Europese afkomst is echter lactose-intolerant.
Lactose-intolerantie kan ertoe leiden dat mensen verschillende ongemakkelijke symptomen in het spijsverteringsstelsel voelen, die ongeveer 30 minuten tot twee uur na het consumeren van producten met lactose beginnen. Symptomen van lactose-intolerantie zijn misselijkheid, braken, buikkrampen, diarree, gas en een opgeblazen gevoel. Als u deze bijwerkingen van Muscle Milk ervaart, moet u met uw arts praten over lactose-intolerantie en overwegen om over te schakelen naar een lactosevrij eiwitsupplement.
Spiermelk- en nieraandoeningen
Volgens de National Kidney Foundation moeten mensen met een nierziekte in de fasen één tot en met vier speciale aandacht besteden aan hun dieet, inclusief hoeveel eiwitten ze consumeren. Wanneer mensen meer eiwitten consumeren dan ze nodig hebben, moeten hun nieren het teveel eruit filteren. Als u gezonde nieren heeft, veroorzaakt dit proces geen problemen. Een onderzoek uit 2014 in het wetenschappelijke tijdschrift Nutrition heeft zelfs aangetoond dat eiwitrijke diëten bij oudere patiënten geen verminderde nierfunctie veroorzaakten.
Als u echter een nieraandoening heeft en niet wordt gedialyseerd, kunnen eiwitrijke diëten gevaarlijk zijn. Het overtollige eiwit zorgt ervoor dat uw nieren harder moeten werken, wat slijtage aan reeds beschadigde nieren kan veroorzaken. Medische professionals bevelen vaak aan dat deze patiënten zich houden aan een eiwitarm dieet dat veel plantaardig voedsel bevat. Vanwege de hoge concentratie van dierlijke eiwitten, moeten patiënten met een nierziekte mogelijk Muscle Milk-producten vermijden. Het is belangrijk dat patiënten met een nierziekte nauw samenwerken met hun medische teams om voedingsplannen op te stellen.
Voordelen van spiermelk
Hoewel deze eiwitproducten voor sommige mensen niet geschikt zijn, zijn er tal van Muscle Milk-voordelen voor mensen die lactose verdragen en gezonde nieren hebben. Eiwitshakes, waaronder Muscle Milk, kunnen voordelen bieden zoals:
- Hulp bij gewichtsverlies inspanningen
- Helpt spieren op te bouwen
- Honger stoppen
- Bevordering van de gezondheid van de botten
Een onderzoek uit 2017 in het Journal of the American College of Nutrition wees uit dat wei-eiwitsupplementen mensen met obesitas kunnen helpen gewicht te verliezen en de risico's van obesitas te verminderen. De beoordeling toonde aan dat niet alleen mensen hun gewicht met wei-eiwit verminderden, maar ze merkten ook verbeteringen op in bloeddruk, glucose en cholesterolspiegels. Hoewel niet alle producten van het merk wei gebruiken, kunnen veel Muscle Milk-producten dit voordeel bieden.
Zelfs als u niet te zwaar bent, kunt u voordelen ondervinden van Muscle Milk. Een meta-analyse van 2018 in het British Journal of Sports Medicine wees uit dat eiwitsupplementen atleten kunnen helpen hun spieren groter en sterker te maken. Als je doel is om betere spieren op te bouwen, kunnen eiwitsupplementen zoals Muscle Milk helpen.
