Als je een nieuwe bekeerling bent van de levensreddende voordelen van stoppen met roken, wil je misschien niet alleen toekomstige gezondheidsproblemen stoppen, maar ook een deel van de schade die al aan je is toegebracht door roken, ongedaan maken. Roken eist zijn tol op je longen, je hart en bloedvaten, en zelfs je huid. Hoewel sommige van deze schade blijvend is, zijn er dingen die je kunt doen om een deel van de schade ongedaan te maken en tegelijkertijd je algehele gezondheid, uiterlijk en conditie te verbeteren.
Stap 1
Train 30 tot 60 minuten per dag, drie tot vijf dagen per week. Dit is misschien de belangrijkste manier om schade door roken te herstellen, afgezien van stoppen, meldt de American Cancer Society. Oefening levert zuurstof en voedingsstofrijk bloed naar gebieden die voorheen beperkt waren vanwege het vernauwende effect van roken op bloedvaten. Het helpt de huidtint, longfunctie en hartgezondheid te verbeteren.
Stap 2
Eet een uitgebalanceerd dieet met veel groenten, fruit en volle granen. Consumeer vlees en zuivelproducten met mate, en consumeer zelden fastfood, verzadigde vetten en transvet. Een gezond voedingspatroon overspoelt je lichaam met vitamines, mineralen, antioxidanten en fytochemicaliën die het nodig heeft om cellulaire schade veroorzaakt door roken te herstellen. Antioxidanten kunnen vooral nuttig zijn bij het bestrijden van rookschade, citeert MedlinePlus, een website die wordt beheerd door de National Institutes of Health.
Stap 3
Drink ongeveer acht glazen water per dag, beveelt MayoClinic.com aan. Water helpt door roken gerelateerde gifstoffen uit uw lichaam weg te spoelen en kan zelfs helpen bij het doorbreken van hunkeren. Hydratatie verbetert ook je huid.
Tip
Verbod roken door je vrienden en familie in je huis of auto. Tweedehandse rook veroorzaakt volgens de American Heart Association dezelfde dodelijke schade aan uw lichaam als eerstehandse rook en is verantwoordelijk voor 22.700 tot 69.600 doden per jaar voor degenen die het regelmatig inhaleren.
Maak een strategie om te voorkomen dat u terugvalt naar roken. Woon steungroepen bij, werk samen met een counselor of steun op uw familie en vrienden om de drang om in de toekomst te roken te voorkomen. De handeling van simpelweg niet alleen roken helpt je longen en cardiovasculaire systeem enorm te genezen. Volgens de American Cancer Society vermindert uw risico op hartaandoeningen na slechts één jaar niet-roken. Na 10 jaar daalt ook uw risico op longkanker met de helft.
