Er zijn een aantal supplementen die u kunt gebruiken in uw zoektocht om spieren op te bouwen. Maar de meest effectieve hersteldrank na de training is degene die u zelf maakt. Door een paar items in de keuken, een paar supplementen en een blender te gebruiken, kunt u een supplement op maat maken om aan uw exacte eisen te voldoen, ongeacht of u spieren wilt toevoegen of lichaamsvet wilt laten vallen. Raadpleeg uw arts voordat u aan een dieet of trainingsprogramma begint.
Wei-eiwit
Wei-eiwit is een uitstekende bron van eiwitten, en als je sport, heb je meer eiwit nodig dan mensen, volgens Dr. Peter Lemon van de Universiteit van West-Ontario. Wei-eiwit bevat veel essentiële aminozuren en is gemakkelijk verteerbaar. Wei is ook beschikbaar in zowel concentraat als isolaat, een meer zuivere vorm van wei die een opmerkelijk anabool effect had in een studie door Dr. Juha J. Hulmi van de Universiteit van Jyvaskyla, Finland.
Micellar Caseïne
Micellar caseïne wordt vervaardigd uit melkeiwitisolaten en is een ander eiwit dat extreem veel kritische aminozuren bevat en zeer biologisch beschikbaar is, wat betekent dat uw lichaam het efficiënt gebruikt, volgens Dr. Magali Lacroix van het Institut National Agronomique Paris-Grignon, Parijs, Frankrijk. In tegenstelling tot wei heeft micellaire caseïne een vollere textuur, dus het past goed bij wei en geeft een iets dikkere mix. Dus als consistentie een probleem is, kan dit een factor voor u zijn.
Melk en melanges
Melk was de standaardmanier om extra eiwitten te krijgen in de dagen vóór supplementen, en het blijft effectief. Als u geen lactose-intolerantie heeft, heeft melk absoluut geen voorbereidingstijd nodig en kan snel en gemakkelijk worden geconsumeerd. Drink volle melk en probeer lichaamsvet te laten vallen. Hiermee kunt u uw inname van supplementen aanpassen aan uw doelen. Om het beste van alle drie de werelden te krijgen, meng je wei, micellaire caseïne en melk in een blender. U kunt de smaak aanpassen aan uw persoonlijke wensen.
Na de training
Om je te helpen bij het herstel na de training, is het het beste om wat koolhydraten bij je eiwit te hebben. Onderzoek door Dr. Antonio Mannien van het Advanced Research Institute heeft aangetoond dat koolhydraten met eiwitten niet alleen je herstel kunnen verbeteren, maar ook de algehele groei of het anabole effect. Dit is het ideale moment om koolhydraten te krijgen zonder je zorgen te maken over het toevoegen van vet, omdat het meeste van wat je consumeert direct naar het herstel van uitgeputte spierglycogeengehaltes gaat. Dus door een banaan of een ander fruit toe te voegen, kun je niet alleen genieten van het anabole effect, maar ook van de smaak.
