Slaapstoornissen zijn wijdverbreid en hebben vele oorzaken, zoals stress, voedingsfactoren, trauma of ziekte. Slechte slaap leidt tot slaaptekort, wat ernstige gevolgen voor de gezondheid kan hebben, waaronder verzwakte immuniteit en hormonale verstoring. Sommige oorzaken van slaapstoornissen vereisen medische hulp en voorgeschreven medicijnen, maar andere kunnen reageren op natuurlijke middelen. Melatonine en magnesium zijn supplementen die op natuurlijke wijze de slaap bevorderen, zij het op verschillende manieren.
Slapeloosheid
Slapeloosheid is de meest voorkomende slaapstoornis en treft vrijwel iedereen in een bepaald stadium. Slapeloosheid is een kortetermijn- of chronisch onvermogen om slaap van hoge kwaliteit te krijgen, maar heeft meestal onschadelijke oorzaken zoals stress, omgevingslawaai, cafeïnegebruik, gewijzigd slaapschema of fysiek ongemak, volgens de "Professionele gids voor ziekten". Deze oorzaken hebben vaak gezond verstand oplossingen, hoewel ze misschien niet voor de hand liggen voor de slapeloosheid. Andere oorzaken van slapeloosheid, zoals emotioneel trauma, voedingstekorten en hormonale onbalans kunnen diepere slaapstoornissen veroorzaken die niet gemakkelijk kunnen worden verholpen, omdat ze de slaapcyclus van het lichaam kunnen verstoren.
Gezonde slaap
Naast de individuele behoeften aan slaapcomfort zijn hormonen die door duisternis worden veroorzaakt, nodig om met de slaapstadia te beginnen. De twee hoofdsoorten slaap onderscheiden zich door snelle oogbewegingen of REM. Niet-REM-slaap bestaat uit vier slaapfasen. De eerste fase is overgangsfase en duurt ongeveer vijf minuten; je spierspanning neemt af en je wordt gemakkelijk wakker. De tweede fase is lichte slaap en duurt ongeveer 10 tot 25 minuten; je ogen stoppen met bewegen, de hartslag vertraagt en de lichaamstemperatuur daalt. De derde fase is diepe slaap en kan enkele uren duren; je bent erg moeilijk om wakker te worden. Fase vier is de diepste slaapfase en is van vitaal belang voor cellulaire reparaties en het stimuleren van het immuunsysteem; je hersengolven zijn extreem langzaam.
REM-slaap is wanneer dromen optreedt en begint ongeveer 70 tot 90 minuten na het in slaap vallen; je ogen bewegen snel, de ademhaling is oppervlakkig, de hartslag en bloeddruk stijgen en je arm- en beenspieren zijn verlamd. Volgens de National Institutes of Health slaapt de gemiddelde volwassene minder dan 7 uur per nacht, hoewel de meeste tussen de 7, 5 en 9 uur slaap per nacht nodig hebben om goed te functioneren.
Melatonine
Melatonine is een hormoon dat wordt gesynthetiseerd door een kleine structuur in het midden van de hersenen, de pijnappelklier. Melatonine komt vrij in de bloedbaan van de pijnappelklier wanneer het wordt geactiveerd door perioden van duisternis of afleveringen van verminderde zonneschijn. Niveaus zijn het hoogst ongeveer 45 minuten voor het slapengaan. Melatonine wordt beschouwd als een meesterhormoon dat slaap dicteert en ons circadiane ritme of lichaamsklok handhaaft, zoals beschreven in "Menselijke biochemie en ziekte". Veroudering, voedingsfactoren, ziekte, jetlag, hoofdtrauma en emotioneel trauma kunnen allemaal de productie en afgifte van melatonine verstoren, wat leidt tot een onvermogen om de slaapcyclus te initiëren of een diepe slaap in fase vier te bereiken. Aanvulling met melatonine, meestal tussen 1 en 5 mg, ongeveer 45 minuten voorafgaand aan wanneer u in slaap wilt vallen, kan de slaapcyclus stimuleren en normale ritmes herstellen.
Magnesium
Magnesium is een essentieel mineraal voor de gezondheid van de botten, maar ook voor spiercontractie en ontspanning, volgens "Doctor's Complete Guide to Vitamins and Minerals." Een tekort aan magnesium kan spierspanning, spierkrampen en mogelijk het 'rusteloze been' syndroom veroorzaken, die allemaal de slaap kunnen verstoren en tot slapeloosheid kunnen leiden. Suppletie met magnesium voor het slapengaan kan je spieren helpen ontspannen, wat essentieel is om verder te gaan dan fase één van niet-REM-slaap.
