Ondergewaardeerd en soms overmatig gebruikt, zijn uw kaakspieren enkele van de meest actieve spieren in het hele lichaam. Elke keer dat u geeuwt, spreekt of eet, zijn deze spieren verantwoordelijk voor de bewegingen die uw mond maakt. Vanwege deze zware werklast is het niet ongebruikelijk dat de kaakspieren overwerkt en pijnlijk worden. Gelukkig, met kennis van de oorzaken van het probleem en een paar eenvoudige oefeningen, kan de pijn in veel gevallen worden verbeterd of opgelost.
Tip
Door kracht in uw mond en nek op te bouwen en spieronevenwichtigheden te corrigeren, kunt u de spieren in uw kaak ontspannen.
Wat is temporomandibulaire gewrichtsdysfunctie?
Temporomandibulaire gewrichtsdysfunctie of TMD is een groep aandoeningen die de kaakspieren, de kaakgewrichten aan beide zijden van het gezicht en de schijven die het kaakbot van de schedel zelf beïnvloeden, beïnvloedt.
In veel gevallen kan meer dan een van deze gebieden tegelijkertijd worden beïnvloed. Soms aangeduid als TMJ, temporomandibulaire gewrichtsaandoening, komt dit probleem vaker voor bij vrouwen dan bij mannen en kan het problemen veroorzaken aan een of beide zijden van de mond.
Wat veroorzaakt TMD?
De specifieke oorzaken van TMD zijn nog onduidelijk. Hoewel er een genetische component kan zijn, kan de aandoening ook ontstaan door slijtage in de gewrichten van de mond of door een trauma of letsel aan de kaak zelf. Regelmatig klemmen of tandenknarsen, ook bekend als bruxisme , kan ook tot deze aandoening leiden. In veel gevallen is er echter geen specifiek incident of een bekende reden voor TMD.
Symptomen van TMD
Omdat temporomandibulaire gewrichtsdisfunctie eigenlijk een cluster van aandoeningen is, kan het een breed scala aan symptomen veroorzaken. Pijn in de nek, schouders of gezicht kan ontwikkelen en u kunt pijn of vermoeidheid in de kaakspieren ervaren. Het kan ook moeilijk voor u worden om uw mond te openen en te sluiten of om voedsel te kauwen. Bovendien kunt u ploffen, knarsen of vergrendelen met kaakbeweging of zwelling aan de zijkant van uw gezicht ervaren.
In andere gevallen kunnen hoofdpijn, duizeligheid of oorsuizen optreden. De pijn kan ook uitstralen naar de tanden of oren en aanwezig zijn als een gewone kiespijn of oorpijn. Bij sommige mensen zijn TMD-symptomen tijdelijk, terwijl anderen ze gedurende vele jaren chronisch ervaren.
Hoe wordt TMD vastgesteld?
Omdat veel van de symptomen van TMD ook van andere aandoeningen kunnen komen, kan een uitgebreid onderzoek nodig zijn. Naast het fysiek onderzoeken van uw kaak, kan uw arts of tandarts ook een röntgenfoto bestellen om goed naar de botten in uw mond te kijken. Een MRI- of CT-scan kan nodig zijn om de spieren en structuren rondom het gewricht goed te visualiseren.
In sommige gevallen kan een arthroscopische procedure waarbij een dunne draad en een camera in het kaakgewricht worden gestoken, ook nodig zijn, zodat de arts het probleem duidelijker kan zien.
Train uw pijn weg
Elk geval van TMD is uniek, dus het is belangrijk om met uw arts of tandarts te werken om de beste behandelingskuur te bepalen. Dat gezegd hebbende, in veel gevallen kan beweging je symptomen helpen verbeteren.
Volgens een beoordeling in 2019, gepubliceerd in het Journal of Oral Rehabilitation, kan het uitvoeren van specifieke TMJ-oefeningen je algehele pijn en mondmobiliteit helpen verbeteren. Probeer de volgende oefeningen om uw TMD-symptomen te verlichten en uw kaakspieren te ontspannen.
Richt op uw diepe flexoren
Deze techniek helpt de diepe cervicale flexoren te activeren. Het versterken van deze spieren, die achter je luchtpijp in de voorkant van je nek liggen, kan TMD-pijn helpen verminderen en de openingsbeweging van je mond verbeteren.
HOE HET TE DOEN: Ga op je rug liggen en kijk omhoog naar het plafond. Zonder je hoofd van de grond te tillen, knik of stop je je kin in, alsof je jezelf een dubbele kin geeft. Zorg ervoor dat u niet uw schouders ophaalt terwijl u dit doet. Houd deze positie 10 seconden vast voordat u hem loslaat en voer elke dag 10 herhalingen uit.
Open wijd en zeg Ahhhh
In sommige gevallen kan beklemming of zwakte in de spieren aan één kant van de kaak leiden tot onbalans of pijn. Deze oefening helpt deze asymmetrie te corrigeren en kan uw pijn verminderen.
HOE TE DOEN: Ga voor een spiegel staan en oefen het openen van uw mond zonder uw kaak naar links of rechts te laten afwijken. Zodra je het zo ver mogelijk hebt geopend zonder pijn te doen, houd je het hier een seconde of twee vast. Sluit vervolgens langzaam uw mond en zorg er nogmaals voor dat deze niet naar beide kanten verschuift terwijl u dit doet. Voer twee tot drie keer per dag 15 tot 20 herhalingen van deze techniek uit.
Werk aan ontspannen
Je kauwers zijn een groep van vier spieren - de masseter, de temporalis en de laterale en mediale pterygoids - die verantwoordelijk zijn voor het maken van de kauwbeweging. Technieken die deze spieren helpen ontspannen, kunnen uw kaakpijn verbeteren, de mate van mondopening vergroten en spieronevenwichtigheden corrigeren.
HOE HET TE DOEN: Plaats het voorste derde deel van je tong op het dak van je mond net achter je tanden. Oefen een lichte druk uit door uw tong en probeer zo lang mogelijk vast te houden. Werk tot 10 minuten per sessie en probeer de oefening drie keer per week uit te voeren.
Versterk de kaakspieren
Deze TMJ-oefening helpt bij het opbouwen van kracht in de spieren die de kaak naar achteren bewegen en ontspant de spieren die de kaak sluiten.
HOE HET TE DOEN: Sluit uw mond zodat uw bovenste en onderste tanden elkaar licht raken. Plaats je tong tegen de bovenkant van je mond net achter je tanden en laat hem langzaam achteruit lopen totdat hij het zachte gedeelte van je gehemelte bereikt. Zodra u het niet meer naar achteren kunt bewegen, opent u langzaam uw mond totdat u voelt dat uw tong contact begint te verliezen met het dak van uw mond.
Houd deze positie vijf seconden vast voordat u ontspant. Blijf de techniek elke dag vijf minuten herhalen.
Waarschuwingen en voorzorgsmaatregelen
Als uw symptomen niet verbeteren met deze oefeningen, kunnen meer geavanceerde behandelingen, zoals een mondbeschermer of een operatie nodig zijn. Zorg ervoor dat u uw arts of tandarts op de hoogte stelt als u verergerende pijn, een knobbeltje in de kaak, nek of wang, gevoelloosheid of tintelingen in de mond, slik- of spreekproblemen, stemveranderingen of onverwacht gewichtsverlies ervaart, omdat deze indicatief kunnen zijn van een ernstiger gezondheidsprobleem.
