Je biceps en triceps zijn de twee spiergroepen van je bovenarm. Verwar de biceps brachii, de formele naam voor de biceps-spieren in de arm, niet met de biceps femoris, die deel uitmaakt van de hamstringspier die langs de achterkant van de dij loopt. Biceps brachii in de arm heeft twee spieren als onderdeel van de structuur. Zoals de naam al aangeeft, heeft de triceps brachii drie spieren als onderdeel van de structuur van zijn spiergroep.
Plaats
De biceps kruisen zowel de schouder als de elleboog. De spieren bevinden zich aan de voorkant van de bovenarm, beginnend aan de voorkant van de schouder en eindigend bij de elleboog. Je kunt de biceps voelen door je arm te buigen. De triceps zitten aan de achterkant van de arm. Ze beginnen aan de achterkant, het onderste deel van de schouder en eindigen bij de elleboog, waar de ulna, een van de twee botten van de onderarm, begint.
Functie
De biceps buigen de arm, bijvoorbeeld wanneer u een kind of doos optilt. Ze helpen ook bij het draaien van je onderarm, zoals wanneer je op een forehand in tennis slaat of een deurknop draait. De triceps werken met je rugspieren, de latissimus dorsi, om je schouder te verlengen, bijvoorbeeld wanneer je een pushup doet of een deur dichtduwt.
Oefening
Het samen oefenen van deze twee spieren is een veel voorkomende workout. Focus op de bovenarm om je spierdefinitie te verbeteren. Dit verbetert niet alleen het uiterlijk van je bovenlichaam, maar behoudt ook je vermogen om dingen op te tillen en te duwen. Een typische oefening voor de biceps houdt isolatie in, zoals een biceps-krul met een halter of halter. Triceps worden ook afzonderlijk gebruikt, zoals wanneer u een gewicht boven uw hoofd tilt voor een tricepsverlenging boven het hoofd.
Balans
Vermijd een veel voorkomende oefenfout bij het werken aan de bovenarmen door te veel op de biceps te focussen. Deze spieren zijn de spieren die bij mannen oplopen en zorgen voor een slank bovenarm-uiterlijk. U moet bicepsoefeningen in evenwicht brengen met een triceps-training om de functie in uw arm en de juiste houding te behouden. Focus op slechts één spiergroep leidt tot een onbalans, wat het risico op letsel vergroot.
