Als je ooit hebt geprobeerd om af te vallen, heb je waarschijnlijk het advies gehoord: "Eet minder en beweeg meer." OK, geweldig! Maar hoeveel minder zou u precies moeten eten? Of laten we zeggen dat u probeert uw gewicht te behouden. Hoe krijg je genoeg voedsel om je lichaam van brandstof te voorzien, maar niet zo veel dat je aankomt?
Doe mee: LIVESTRONG's 4 weken durende portion control-uitdaging.
Vanaf maandag 5 maart dagen we u uit om uw maaltijden op een geheel nieuwe manier te bekijken. Als je ooit in de war bent geweest door hoeveel je moet eten, je hebt afgevraagd of je meer om calorieën of macro's moet geven of overweldigd bent door het herzien van je eetgewoonten, dan willen we graag dat je met ons meedoet!
Hoe deel te nemen aan de Portion Control Challenge
1. Maak een bladwijzer van deze eenvoudig te gebruiken gids voor het schatten van portiegroottes, gemaakt door voedingscoach John Berardi, Ph.D. Daarin beschrijft hij hoe u uw porties kunt meten met alleen uw hand. Hier is de kern ervan:
- Je handpalm bepaalt je eiwitporties.
- Je vuist bepaalt je plantaardige porties.
- Je holle hand bepaalt je porties koolhydraten.
- Je duim bepaalt je vetporties.
2. Druk de onderstaande afbeelding af en hang deze ter herinnering aan uw maaltijd op. Zorg ervoor dat elke keer dat u zich klaarmaakt om te eten:
- 2 palmen eiwitrijk voedsel bij elke maaltijd (1 voor vrouwen)
- 2 vuisten van groenten bij elke maaltijd (1 voor vrouwen)
- Optioneel: 2 komvormige handen met koolhydraatrijk voedsel (1 voor vrouwen)
- Optioneel: 2 duimgrote porties vetrijk voedsel (1 voor vrouwen)
3. Download LIVESTRONG's gratis calorie-tracking app MyPlate voor iOS of Android. Het meten van uw porties is slechts een onderdeel van een succesvolle strategie voor gewichtsverlies of gewichtsbehoud. Zodra je je ontbijt, lunch, diner of snack hebt verdeeld, voer je het in de app in om ervoor te zorgen dat je op schema blijft voor de calorieën, koolhydraten, eiwitten en vet van de dag.
4. Word lid van de LIVESTRONG.COM Challenge Facebook-groep. We zullen veel nuttige info en recepten posten, al je vragen beantwoorden en je verbinden met andere leden van de community die je vergezellen voor de uitdaging.
5. Plaats elke dag foto's van uw maaltijden in de Facebook-groep, zodat u een effectief en nauwkeurig overzicht hebt van wat u eet en ondersteuning en inspiratie krijgt van andere leden van de gemeenschap om u te helpen op koers te blijven.
Wat denk je?
Ga je met ons mee voor de 4-weekse Portion Control Challenge? Ben je al lid van de Facebook-groep? Heb je ooit eerder geprobeerd af te vallen? Of meet u momenteel uw porties macronutriënten of telt u calorieën? Heb je andere gewichtsverliesstrategieën geprobeerd? Wat heeft voor jou gewerkt? Wat niet Deel uw mening en vragen in de reacties hieronder!
