Beknelde zenuwen in de nek kunnen worden veroorzaakt door een aantal redenen, variërend van botsporen tot een slechte houding. Strekt zich uit voor een beknelde zenuw in de nek die de hele dag wordt uitgevoerd, kan helpen de symptomen te verlichten en uw risico op het ontwikkelen van ernstiger letsel te verminderen. Raadpleeg uw arts voordat u aan een nieuwe oefening begint. Niet alle oefeningen passen mogelijk bij uw individuele situatie.
Voordelen
Strekt zich uit voor een beknelde zenuw in de nek kan nekpijn, ontsteking en stijfheid verminderen, volgens arcforlife.com. Strekoefeningen verhogen de nekmobiliteit en vergemakkelijken dagelijkse activiteiten zoals uw nek en hoofd draaien om blinde vlekken te zien tijdens het autorijden en bewust blijven van uw omgeving.
Nekrollen
Nekrollen kunnen een goede rek zijn voor een beknelde zenuw in de nek, volgens SpineUniverse.com. Doe deze oefening terwijl u staat of zit. Kijk recht vooruit en begin cirkels te draaien met je nek door je hoofd voorzichtig te kantelen totdat je rechteroor over je rechterschouder is. Blijf je hoofd langzaam naar achteren, naar links en naar beneden bewegen, zodat je kin op je borst ligt. Breng uw hoofd terug naar de rechtuit positie. Ontspan 10 seconden. Herhaal deze oefening vijf keer.
Hoofd draait
Het doen van een oefening die bekend staat als een hoofddraaiing of nekrotatie kan volgens arc4life.com een nuttige rek zijn voor een beknelde zenuw in de nek. Voer deze oefening uit terwijl u staat met uw voeten stevig op de vloer of rechtop zittend in een stevige stoel. Houd staande een stevige stoel vast voor evenwichtsdoeleinden. Draai je hoofd langzaam naar links. Beweeg zo ver mogelijk om de rek te vergroten. Houd deze positie 10 seconden vast. Breng uw hoofd langzaam terug naar de middelste positie. Ontspan gedurende 10 seconden. Draai je hoofd naar rechts en herhaal de reeks. Doe deze oefening vijf keer voor elke kant. Beweeg uw schouders niet tijdens deze oefening.
Hoofd draait
Strek je nek en wervelkolom uit door een staande oefening te doen waarbij je je handen omklemt, volgens arc4life.com. Ga rechtop staan met uw voeten stevig op de vloer, op schouderlengte uit elkaar. Plaats uw handen achter uw rug en klem ze zachtjes samen, de vingers verweven. Beweeg langzaam en voorzichtig je handen naar de vloer terwijl je inademt, diep inademt. Blijf je handen naar beneden trekken terwijl je naar het plafond kijkt en op je tenen gaat staan. Houd deze positie vijf seconden vast. Adem langzaam uit terwijl je terugkeert naar de oorspronkelijke positie. Ontspan gedurende 10 seconden. Herhaal deze oefening vijf keer.
overwegingen
Wanneer u rekoefeningen doet voor een beknelde zenuw in de nek, voer dan de oefeningen langzaam en opzettelijk uit, zonder plotselinge bewegingen, om verdere schade te voorkomen. Beschouw pijn als een waarschuwingsbord en strek je nooit uit tot het punt waarop je pijn ervaart, volgens arc4life.com. Adem zoals je normaal doet tijdens het doen van de oefeningen. Ademen helpt spieren te ontspannen en verhoogt de flexibiliteit van de nek.
