Je kent de stabiliteitsbal als een trainingsapparaat dat wordt gebruikt voor krachttraining, het verbeteren van balans en stabiliteit. Maar heb je overwogen op een bal op je werk te zitten? Je hebt misschien gezien dat een aantal van je collega's hun bureaustoelen ook door de stabiliteitsbal vervangen, vanwege het potentieel voor verbeterde gezondheid, houding en kracht.
Voordat je volgt, moet je je bewust zijn van zowel de voor- als nadelen van de hele dag op een bal zitten.
Voordelen van een stabiliteitsbal
Zittend op een stabiliteitsbal kan de stabiliteit en het evenwicht verbeteren, omdat u constant de kernbuikspieren moet aantrekken om rechtop te blijven. Sterkere buikspieren beschermen de onderrug en bevorderen een betere houding en kunnen het gevolg zijn van het gebruik van de stabiliteitsbal. Zittend op een bal kan ook uw dagelijkse calorieverbranding met een kleine hoeveelheid verhogen.
De stabiliteitsbal, ook bekend als de Zwitserse bal, yogabal of oefenbal, is een opgeblazen bal gemaakt van zacht PVC-materiaal. Stabiliteitsballen zijn er in verschillende kleuren en maten, en voor het beste resultaat moet je een bal kiezen die bij je lengtebereik past:
- Als u tussen 4'8 "en 5'5" bent, moet uw oefenbal een diameter van 18 inch (45 cm) hebben.
- Als u tussen 5'6 "en 6'0" bent, moet uw oefenbal een diameter van 22 inch (55 cm) hebben.
- Als u tussen 6'1 "en 6'5" bent, moet uw oefenbal een diameter van 26 inch (65 cm) hebben.
- Als u meer dan 6'5 "bent, moet uw oefenbal een diameter van 30 inch (75 cm) hebben.
Een andere manier om te bepalen of je de juiste bal hebt: ga erop zitten en controleer of je gebogen knieën een hoek van 90 graden vormen.
Nadelen van een stabiliteitsbal
U kunt een aantal slechte bijwerkingen ervaren als u de hele dag op het werk op een bal zit. Omdat oefenballen armleuningen en rugsteunen missen, wordt het bovenlichaam mogelijk niet goed en volledig ondersteund.
Het gebruik van een armleuning, zoals in een traditionele stoel, ontlast je nek en schouders en maakt het minder waarschijnlijk dat je gaat hangen. Op de bal zitten is vaak ook gewoon ongemakkelijk, dus je kunt je niet zo goed concentreren op je werktaken.
Juiste stabiliteitsbaltechnieken
Langdurige onjuiste zithouding en kantoorapparatuur die een slechte houding bevordert, kunnen ruggenmergstructuren beschadigen en terugkerende rug- en nekpijn veroorzaken. Wanneer u uw armen op een bureau zit en laat rusten, moeten uw bovenarmen parallel zijn aan uw ruggengraat. Wanneer u naar uw computer kijkt, moet uw blik op het midden van uw scherm zijn gericht.
Je dijen moeten evenwijdig zijn aan de vloer met je voeten stevig op de grond als je op een bal op het werk zit. Houd er rekening mee dat je net zo gemakkelijk op een stabiliteitsbal kunt liggen als in een stoel, dus oefen een goede houding uit, ongeacht de stoel.
Je werkgever of werkomgeving staat je misschien niet toe om een stabiliteitsbal op de werkplek te gebruiken, dus ontvang goedkeuring voordat je je bal naar het werk brengt.
