Je heupflexor is een groep spieren die wordt gebruikt om je been op te tillen. Ze worden elke keer gebruikt als je loopt of rent. Daarom kan hardlopen of snel hardlopen je vatbaar maken voor een heupflexorletsel. Behandel heupflexorletsel op de juiste manier en loop pas weer weg als het geneest. Dit duurt meestal enkele weken.
De heupflexor
De heupflexor is een groep spieren die in de buurt van de heup ontstaan en naar je dijbeen of dijbeen lopen. Zoals de naam al aangeeft, zijn de functie van je heupflexspieren het buigen van je heupgewricht. Flexie treedt op wanneer u uw dij naar boven in de richting van uw buik brengt, waardoor de hoek van uw heupgewricht wordt verminderd. De meest voorkomende verwondingen aan heupflexoren zijn spanningen. Spanningen treden op wanneer spieren beginnen te scheuren. Je heupflexoren worden gebruikt wanneer je rent, dus hardlopen is een veel voorkomende oorzaak van spanningen. Spanningen kunnen zich geleidelijk ontwikkelen door consequent in de loop van de tijd te lopen of kunnen plotseling optreden door snelle versnelling.
Classificatie
Heupbuigersoorten worden ingedeeld in klassen, van één tot drie. Een eerste klasse wordt gekenmerkt door een klein aantal spiervezels die worden gescheurd. Dit resulteert in lichte pijn, maar de volledige spierfunctie moet blijven. Graad twee stammen treden op wanneer een groter aantal vezels scheuren, wat enig functieverlies veroorzaakt. Graad drie is een volledige scheur van de spier met als gevolg een groot functieverlies en meestal extreme pijn.
Behandeling
De eerste stap van de behandeling is rust. Vermijd hardlopen of deelnemen aan atletiek totdat de pijn is verdwenen. Het aanbrengen van ijs op het letsel kan pijn en ontsteking helpen verminderen. Gebruik ijs gedurende 20 minuten om de twee uur gedurende ten minste de eerste twee of drie dagen. U kunt ook pijnstillers nemen en, indien nodig, krukken gebruiken om te helpen bij het lopen. Afhankelijk van de ernst van uw blessure kan fysiotherapie nodig zijn. Uw programma moet gegradueerde rekoefeningen omvatten om de flexibiliteit in uw heup te herstellen. Uiteindelijk kun je beginnen met het versterken van je werk om je heupbuigerspieren te helpen opbouwen.
Ga terug naar hardlopen
De laatste stap in uw fysiotherapie zal een lopend programma zijn om ervoor te zorgen dat uw heupflexor genezen is en u geschikt bent om terug te keren naar lichamelijke activiteit. Hoe lang dit duurt, hangt af van de ernst van uw blessure. Als u een lichte verwonding oploopt, zou u binnen een tot drie weken moeten kunnen terugkeren. Meer ernstige verwondingen kunnen tot acht weken duren om volledig te genezen. Begin niet te vroeg met hardlopen. Te zware activiteit te snel hervatten kan voorkomen dat de spieren volledig genezen en een ander letsel veroorzaken.
