De torso twist is een krachttraining die is ontworpen om de buik- en kernspieren te trainen. Net als sit-ups en andere natuurlijke weerstandsoefeningen, zijn torso wendingen over het algemeen niet effectief voor het zelf verbranden van grote hoeveelheden calorieën. Voor het beste resultaat, combineer je torso-twistoefening met een circuit van andere krachttraining, zoals push-ups, evenals aerobe oefeningen zoals joggen.
Definitie
De Sports Illustrated-website beveelt aan om een torso-draaiing te beginnen door met je voeten uit elkaar te staan en je armen licht gebogen op schouderhoogte. Zwaai je armen zo ver mogelijk rond terwijl je een stevige houding behoudt met je benen en dijen. Nadat je tien draaiingen hebt voltooid, buig je voorover in een hoek van 45 graden vanaf je middel en voer je nog tien draaiingen uit. Wanneer de staande versie van de torso-draaiing te gemakkelijk wordt, probeer dan dezelfde bewegingen uit te voeren terwijl je zit met je rug in een hoek van 45 graden.
Calorieën verbrand
Omdat torso wendingen zijn ontworpen om uw kernspieren te versterken, is het vaak te moeilijk om meerdere sets voor een langere periode uit te voeren. In tegenstelling tot joggen, zwemmen en andere aerobe oefeningen, verhogen torso-wendingen uw hartslag in korte spurten terwijl u herhalingen uitvoert - niet voor een constante tijdsduur. Als gevolg hiervan hangt de hoeveelheid calorieën die u verbrandt af van uw lichaamsgewicht, leeftijd en lichamelijke conditie. Als u slechts één set van 10 herhalingen uitvoert, is het onwaarschijnlijk dat u uw hartslag genoeg verhoogt om zelfs nog eens 50 calorieën te verbranden. Als u uw torso-draaiing echter combineert met andere oefeningen om een aerobe reeks te vormen, mag u 295 tot 431 calorieën per uur zijn, wat het State of Wisconsin Department of Health and Family Services schat voor aerobics met weinig impact.
Hoe het werkt
Om een pond vet te verbranden, heb je een tekort van 3500 calorieën nodig. Met andere woorden, je moet meer calorieën verbranden met lichaamsbeweging of minder calorieën consumeren dan je nodig hebt om je huidige gewicht te behouden om een calorietekort te creëren. Als u vet wilt verbranden met een snelheid van één pond per week, moet u een gemiddeld calorietekort van 500 gemiddeld nemen. Door torso wendingen te combineren met andere oefeningen met natuurlijke weerstand - zoals sit-ups, push-ups en pull -ups - u kunt een trainingsroutine maken die een verhoogde hartslag gedurende een half uur of langer aanhoudt, waardoor u een calorietekort bereikt.
Bezorgdheid over de veiligheid
Hoewel over het algemeen als veilig beschouwd, kunnen torso-wendingen pijn veroorzaken bij personen met rugproblemen. Praat met uw arts voordat u torso-wendingen en andere krachttrainingsoefeningen uitvoert om ervoor te zorgen dat u gezond genoeg bent voor regelmatige lichaamsbeweging. Strek en verwarm altijd minimaal 5 tot 10 minuten voordat u een torso-draaioefening uitvoert.
