Iliopsoas-peesproblemen kunnen uw loopvermogen belemmeren, omdat de iliopsoas-spier een rol speelt in de beweging van uw heup en dij. De iliopsoas-spier is eigenlijk twee spieren - de iliacus en de psoas - die zich uitstrekken van je wervelkolom naar je heup en bovenbeen. Iliopsoas tendinitis gaat vaak niet gediagnosticeerd; het wordt gekenmerkt door pijn wanneer u omhoog of omlaag loopt en wanneer u uw knie in uw borst buigt.
De Iliopsoas-pees
Terwijl de ilopsoas-spier een groot gebied in je heup omvat, is de pees zelf relatief klein en steekt deze in op je dijbeen of bovenbeen. Ontsteking of een breuk aan deze pees kan leiden tot liespijn wanneer u uw knie in uw borst trekt, een aanscherping of zwelling in de lies of symptomen van pijn die tijdens de oefening ophoudt en pas terugkeert zodra de oefening stopt. U kunt ook het "snapping hip" -syndroom ervaren. Dit syndroom komt het meest voor bij dansers, hardlopers en horden, en wordt geassocieerd met een hoorbaar brekend geluid tijdens het lopen. In dit geval kan het geluid afkomstig zijn van uw iliopsoas-pees die over een deel van uw heupbot beweegt.
Letsel Oorzaken
Je iliopsoas-spier en pees werken om je dij te buigen en naar je romp te brengen. Overmatig gebruik is een van de meest voorkomende oorzaken van letsel aan de spier of pees. Sporten met repetitieve heupflexie, zoals hordelopen, hardlopen en dansen, hebben een hogere incidentie van iliopsoas-peesblessures. Spannen of scheuren van de spier wordt vaak veroorzaakt door een plotselinge samentrekking van de iliopsoas-spier, wat resulteert in een breuk of scheur van de spier, meestal op het punt waar de spier en pees met elkaar verbinden.
Behandeling
Peesbehandeling Iliopsoas omvat rust. Aanbevolen wordt om twee tot drie weken te rusten na een verzwarende oefening. Het is belangrijk om de intensiteit en afstand van je training te verkleinen; deze verwonding, vergelijkbaar met achillespeesontsteking, kan maanden duren om volledig te genezen. De behandeling omvat meestal rek- en versterkingsoefeningen die uw bewegingsbereik geleidelijk vergroten.
Rekoefeningen
Rekoefeningen voor je quadriceps - of voorste dijbeen - spieren zullen ook helpen om je iliopsoas te strekken. Je kunt op je niet-gewonde been staan en de hiel van het gewonde been naar je bil trekken. Reik naar achteren en pak je voet vast, trek je hiel voorzichtig in je lichaam voor een extra rek. Je kunt ook op je bed liggen en je heupen over de rand van het bed plaatsen. Laat je gewonde been naar de vloer hangen totdat je een rek voelt in je voorste dij en heup.
Oefeningen versterken
Sterke buik- en kernspieren kunnen de heupflexie ondersteunen. Het uitvoeren van planken, zijplanken, bruggen, hielgraafbruggen en kernoefeningen met een stabiliteitsbal kan uw iliopsoas-blessure helpen verbeteren. Het wordt ook aanbevolen om uw heupflexoren te versterken met oefenbanden. Je kunt heupflexie, beenverlengingen en beenbewegingen naar en van het lichaam uitvoeren om je bewegingsbereik te verbeteren terwijl je je iliopso's en omliggende spieren richt.
