De adequate inname (AI) van calcium voor volwassenen, zoals uitgelegd door de Amerikaanse National Institutes of Health (NIH), is 1000 tot 1200 mg per dag. Kinderen van 9 tot 18 jaar hebben 1300 mg per dag nodig, terwijl jongere kinderen een AI van 500 tot 800 mg hebben. Volgens het University of Maryland Medical Center (UMMC) verkrijgen veel mensen minder dan de helft van het calcium dat nodig is voor effectief botonderhoud. Het eten van granen verrijkt met calcium kan helpen. Het calciumgehalte wordt vermeld als mg per portie van 200 cal, wat ongeveer 1 of 2 kopjes kan zijn, afhankelijk van het graan.
Algemene molens
Granen onder het merk Total van General Mills bevatten het meeste calcium per portie van 200 calorieën. Volkoren Totaal levert 2001 mg, Total Cornflakes 1787 mg en Total Raisin Bran 1176 mg. Andere granen van General Mills die goede bronnen van calcium zijn, zijn Harmony, Country Corn Flakes, Fibre One, KIX, Basic 4 en Cheerios, met ongeveer 220 tot 590 mg calcium per portie van 200 calorieën.
Andere kant-en-klare granen
Verschillende andere kant-en-klare ontbijtgranen leveren 200 tot 620 mg calcium per 200 calorieën. Ze omvatten Malt-O-Meal Honey Graham Cereal, Marshmallow Mateys en Apple Zings, samen met Kashi Mighty Bites Honey Crunch en Cinnamon Cereal. Kellogg's All-Bran met extra vezels bevat 432 mg, terwijl All-Bran Original bijna 300 mg heeft. Optimum Slim en Optimum from Nature's Path bieden beide ongeveer 270 mg calcium per 200 calorieën.
Hete Granen
Sommige warme ontbijtgranen bevatten ook veel calcium. Quaker Instant Havermoutvoeding voor vrouwen in verschillende smaken levert ongeveer 450 tot 460 mg calcium per 200 calorieën. Quaker Instant Havermout en gewone mout-o-maaltijd bevatten beide bijna 300 mg calcium. Quaker Corn Grits Butter Flavour is een andere optie, met 223 mg calcium per portie van 200 calorieën.
