Vingerversterkende oefeningen helpen met alles, van het voorkomen van sportblessures tot het verlichten van artritispijn. Gitaristen en bergbeklimmers moeten sterke vingers ontwikkelen, net als typisten die carpaal tunnelsyndroom proberen te vermijden. Fitnessliefhebbers vergeten vaak om vingerversterkende oefeningen op te nemen in hun routines, trainers bij Indoor Climbing melden. Voer dagelijks vingeroefeningen uit aan het einde van uw normale training, maar pas op dat u niet te veel belast. Oefeningen moeten niet zo worden gedaan dat u pijn voelt.
Holding
Houd een liter melk vast of houd een halter in elke hand met je vingertoppen losjes langs je lichaam zodat je vingers al het werk doen. Loop 100 voet vast terwijl je de items vasthoudt en leg ze dan neer om te rusten. Tel tot 10 of 20 en pak de items opnieuw op. Herhaal de actie drie keer om de dag om de vingers te versterken.
knijpen
Knijp in verschillende knijpballen, stressballen of knijpgrepen door de bal op te pakken en de knijpbeweging 10 tot 20 seconden vast te houden. Laat los en rust voor een telling tot 10. Maak uw eigen knijpuitrusting met behulp van een rubberen bal of gedeeltelijk opgeblazen medicijnbal; hoe hoger de bal, hoe sterker de grip die nodig was om hem vast te houden. Een tennisbal biedt ook een goede hoeveelheid druk om de vingers te werken. Houd het plooibare voorwerp bij uw vingers vast en houd uw pols en arm uit de vergelijking. Herhaal 10 keer.
Duim oppositie
Vergroot uw flexibiliteit en kracht met een eenvoudige oefening die een duim-oppositie wordt genoemd, waarbij u een hand rechtop houdt met uw vingers naar boven gericht, neem vervolgens uw duim en breng deze stevig aan op de vingertop van uw pink. Druk zo hard als je kunt zonder pijn te veroorzaken en houd deze vijf seconden vast. Verplaats uw duim naar de volgende vingertop en herhaal. Voer deze oefening drie keer op alle vier de vingers uit en herhaal dit aan de andere kant.
Buig en vouw
Voer de buig- en vouwoefeningen op beide handen tegelijkertijd uit door eerst beide handen omhoog te houden met de handpalmen van u af gericht. Begin bij de pink en buig elke buitenvinger bij de tweede knokkel, voorzichtig om de andere vingers stil te houden. Buig vervolgens de ringvingers, middelvingers en wijzende vingers. Stel je voor dat elke vinger een kleine push-up doet. Roteer 10 keer door alle vier de vingers. Deze oefening helpt ook om vingeronafhankelijkheid te ontwikkelen.
Tik en duw
Houd beide handen bij elkaar alsof je in gebed bent met je vingers licht gespreid. Houd je handpalmen bij elkaar, trek je vingers van elkaar af en tik twee keer. Houd na het tikken je vingers bij elkaar en duw eerst naar de ene kant en vervolgens de andere. De oefening moet bestaan uit tikken, tikken, dan duwen, duwen. Herhaal de oefening 10 keer.
