De mogelijkheid om efficiënt te rennen, of het nu in snelheid- of duurraces is, begint met goede voeding. Door voedsel te consumeren dat spieren helpt te herstellen en tegelijkertijd energie te leveren, kan een renner op het veld en in het veld zowel blessures als burn-out voorkomen. Ideale snacks zijn die snacks die eiwitten combineren met koolhydraten en elektrolyten bevatten, zoals natrium, kalium en magnesium. Houd porties klein zodat je tussen races kunt tanken zonder dat je wordt afgeremd door een volle maag.
Stap 1
Pak biologische pindakaas op volkoren crackers. De pindakaas is licht verteerbaar en bevat eiwitten, enkelvoudig onverzadigde vetten, kalium en magnesium. De volkoren crackers bevatten energiestimulerende koolhydraten, vezels en natrium.
Stap 2
Consumeer beef jerky op het circuit te ontmoeten. Beef jerky is pure proteïne, die je vermoeide en hongerige spieren kan voeden. Koop snackzakken of maak ze zelf door enkele porties in zakken met ritssluiting te doen. Controleer het beef jerky-pakket om een portie te bepalen.
Stap 3
Koel af met romige yoghurt of kwark. Deze snacks vereisen een koeler, maar hun voedingswaarde maakt de extra inspanning de moeite waard. In elk zit eiwit, koolhydraten, kalium, magnesium en fosfor.
Stap 4
Bak nieuwe babyaardappels op de dag voordat je track samenkomt en zet in de koelkast. Bestrooi de aardappelen met zout voordat je naar de meet gaat en verpak de gezouten aardappelen in zakken met ritssluiting. Aardappelen bevatten kalium, magnesium, ijzer en vezels, en het zout helpt om uw natriumgehalte te herstellen.
Stap 5
Schil een banaan om tussen de races door te eten. Bananen bevatten koolhydraten en kalium, en ze komen in hun eigen verpakking.
Stap 6
Breng bessen, appels en sinaasappels mee. Deze vruchten zijn gemakkelijk in te pakken en bevatten natuurlijke suiker voor energie en veel vitamine C, wat helpt bij celherstel. Vers fruit bevat ook water, dat u kan helpen om te rehydrateren.
Stap 7
Drink water met je snacks. Gehydrateerd blijven kan uw spieren helpen efficiënter te presteren. Water kan ook helpen blessures, zoals getrokken spieren, te voorkomen, wat kan gebeuren als je uitgedroogd bent.
Dingen die je nodig hebt
-
Pindakaas
Volkoren crackers
Rundvlees schokkerig
Yoghurt
Kwark
Cooler
Droog ijs
Baby nieuwe aardappelen
Zout
Banaan
Bessen
Appels
sinaasappels
Water
