Rond 12 of 13 maakt het lichaam van je preteen zich op voor een grote groeispurt, merkt het Baylor College of Medicine op. Hierdoor kan je meestal dunne 12-jarige plotseling klagen over overgewicht. Wat eigenlijk het copingmechanisme van een 12-jarig lichaam voor groei is, kan uw tiener in verlegenheid brengen en zelfs depressie. Help je tiener erachter te komen hoe hij buikvet kwijt kan raken door een openhartige discussie te hebben over het veranderen van lichaam en hem te informeren over gezonde levensstijlkeuzes zoals caloriearm, voedzaam eten en veel lichaamsbeweging.
Stap 1
Praat met je 12-jarige over haar veranderende lichaam en waarom het verandert. Als ze de puberteit nog niet heeft ervaren, zal ze waarschijnlijk veranderingen gaan opmerken. Praat over de noodzaak voor wat haar misschien als extra gewicht rond haar buik lijkt. Bevestig dat je nog steeds denkt dat ze mooi is en haar wilt helpen zich beter te voelen over zichzelf en haar lichaam door haar te helpen een dieet- en voedingsplan aan te nemen.
Stap 2
Zorg ervoor dat je 12-jarige ontbijt eet voor school. Het overslaan van maaltijden, hoewel het misschien een effectief dieetplan lijkt, zorgt ervoor dat het metabolisme van je preteen na verloop van tijd vertraagt, omdat het leert om calorieën langzamer te verbranden om het gebrek aan voedsel te compenseren. Bied voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels en eiwitten om hem voller te houden met minder calorieën, zoals volkoren toast met pindakaas of een ontbijtburrito.
Stap 3
Bied gezondere snacks aan die weinig calorieën bevatten maar toch bevredigend zijn, suggereert Jane Auh, MD, kinderarts voor Camino Medical Group. Verwijder verleidelijk junkfood uit de kasten, zodat het geen optie meer is. Kaas en crackers, fruit en yoghurt, of groenten en hummus zijn ideale snacks die je preteen nog steeds zal eten, terwijl het aantal calorieën dat ze elke dag verbruikt, vermindert.
Stap 4
Geef je 12-jarige voldoende gelegenheid om actief te zijn. Meld hem aan voor een sportteam, moedig hem aan om lid te worden van een actieve groep op school of ga gewoon met hem een voetbal rondschoppen. Je zult zien dat, aangezien de buik het meeste vet ophoopt op het lichaam van je preteen, dit de eerste plaats is waar vet zal wegsmelten met een gezond dieet en lichaamsbeweging.
Stap 5
Concentreer u op het helpen van uw preteen om een gezonde levensstijl te leiden en vermijd rage diëten en ongezonde keuzes. Vergeet niet dat je kind als 12-jarige extreem beïnvloedbaar is, merkt Donna Fish van de Huffington Post op. Moedig haar niet aan om af te vallen of zichzelf te beperken. Doe in plaats daarvan gezondere suggesties en geef het goede voorbeeld.
