Springtouw is een explosieve vorm van cardiovasculaire oefeningen en het is gemakkelijk om overal snel te trainen, zelfs in de kleine ruimte van een hotelkamer of in uw woonkamer, zegt ACE Fitness. Springtouw verbrandt ongeveer 124 calorieën in slechts 10 minuten, en een zeer intensieve training van 10 minuten touwspringen is het equivalent van 30 minuten joggen.
Tip
Je kunt ongeveer 124 calorieën springtouw gedurende 10 minuten verbranden als je 155 pond weegt. Het aantal verbrande calorieën zal groter zijn naarmate je meer weegt.
Touwspringen Techniek
Je zou ongeveer 120 RPM moeten maken, of twee touwsprongen per seconde. Dit supersnelle touwspringen duwt je cardiovasculaire systeem tot het uiterste, en maximaliseert je training als je maar een paar minuten hebt.
Er zijn tal van geavanceerde technieken die je kunt gebruiken bij het touwtjespringen om je coördinatie en calorieverbranding aan te vechten, waaronder zijwaarts springen, springtouw, dubbele onderbroek en hoge kniesprongen, zegt de Heart Foundation.
Jump Rope Calorieën
In vergelijking met andere oefeningen, zoals joggen, zwemmen of tennis, verbrandt touwtjespringen veel meer calorieën per minuut. Volgens Harvard Health Publishing verbrandt een persoon van 155 pond ongeveer 124 calorieën tijdens een sessie van 10 minuten. Een persoon die 185 pond weegt, verbrandt 148 calorieën in 10 minuten en een persoon van 125 pond verbrandt 100 calorieën voor dezelfde hoeveelheid tijd.
Het is belangrijk om te onthouden dat verbrande calorieën afhankelijk zijn van je gewicht, dieet, metabolisme en zelfs hoeveel slaap je de nacht ervoor hebt gehad. Geen twee mensen zijn hetzelfde, dus het is een goed idee om de duur van je springtouw af te stemmen op je comfortniveau en fitnessdoelen; een langere springtouwtraining zal veel meer calorieën verbranden.
Springtouwtraining met hoge intensiteit
Springtouw is een zeer intensieve oefening, wat betekent dat je je cardiovasculaire systeem en je spieren tot het uiterste drijft voor korte duur. Een springtouwtraining van 10 minuten bij 120 RPM komt volgens CalorieLab ongeveer overeen met een mijl van acht minuten. Dit soort intensieve oefeningen zijn ideaal voor het verbranden van calorieën en voor het opbouwen van kracht na verloop van tijd.
Touwspringen toevoegen aan een circuittraining is een kans om nog meer calorieën te verbranden. Tussen de krachttrainingsstations door spring je ongeveer een minuut. ACE Fitness stelt voor om twee tot drie minuten te springen nadat de circuits zijn voltooid voor een extra calorieverbranding.
Extra Jump-Rope voordelen
Er zijn veel andere voordelen aan touwtjespringen die het de moeite waard maken om 10 minuten per dag te verdienen. Omdat touwtjespringen geavanceerde coördinatie tussen je handen en voeten vereist, stimuleert de activiteit beide hersenhelften en kan het je mentale bewustzijn de rest van de dag stimuleren.
Een verhoogd bewustzijn van uw voeten en enkels kan ook uw risico op letsel verminderen tijdens andere activiteiten, zoals hardlopen. Tenslotte kan touwtjespringen je botdichtheid en spieruithoudingsvermogen verhogen, waardoor het een geweldige manier is om 10 minuten van je training door te brengen.
