De richtlijnen voor lichaamsbeweging voor Amerikanen beveelt aan om uw cardiovasculaire activiteit te verhogen door 150 tot 300 minuten per week op een matig intens niveau te trainen of 75 tot 150 minuten per week op een krachtig niveau als u wilt afvallen.
Twee van de meest populaire manieren om in deze trainingen te passen zijn de elliptische machine en de loopband - maar welke geeft u de beste calorieverbranding voor uw tijd?
Kenmerken van de elliptische trainer
Elliptische trainers bevatten twee bewegingsstijlen in één machine - traptreden en ritmische stappen, zoals bij langlaufen. Sommige elliptische trainers hebben polen die u kunt vasthouden en heen en weer kunt bewegen tijdens uw training om de calorieverbranding en het totale lichaamsaspect van de training te verhogen.
De hoeveelheid calorieën die u verbrandt in een bepaalde elliptische training, hangt af van de instelling van de hellinghoogte, weerstandsniveau en de snelheid waarmee u uw benen beweegt (stapsnelheid). Omdat je voeten nooit de pedalen verlaten, biedt de elliptische trainer een training met weinig impact die vriendelijk is voor je gewrichten en rug.
Kenmerken van de loopband
Met een loopband kunt u binnen lopen, joggen of rennen. Snelheden op de loopband variëren van 1 mph tot maar liefst 15 mph op sommige commerciële loopbanden. De helling van de loopband kan ook worden aangepast van een helling van 0 procent tot ongeveer 15 procent. Sommige speciaal ontworpen commerciële loopbanden bieden een helling van 35 procent en laten zelfs downhill-training toe met een min 3 procent.
Wat is het potentieel?
De hoeveelheid calorieën die u op de loopband verbrandt versus de elliptische trainer hangt af van hoe hard u werkt, hoe efficiënt u bent tijdens de oefening en hoeveel u weegt. Beginners bij elke activiteit verbranden altijd meer calorieën dan iemand die haar spieren heeft getraind om efficiënt te bewegen. Een 155-pond vrouw die op een matige intensiteit werkt, verbrandt ongeveer 355 calorieën in een half uur op de elliptische trainer, zegt Harvard Health Publishing.
Dit betekent echter dat je serieus aan het werk bent - zweet breken en je hartslag verhogen tot ongeveer 70 tot 75 procent van het maximum. Het gebruik van een elliptische trainer met polen verbrandt meer calorieën. De gemiddelde 30 minuten durende rit op een loopband voor een persoon van 155 pond die ongeveer 10 minuten mijltempo verbrandt, verbrandt ongeveer 223 calorieën.
Rennen op een helling versterkt de calorieverbranding. Hetzelfde geldt voor het kiezen van een intervaltraining. Door acht minuten lang elke minuut te schakelen tussen joggen en hardlopen, kun je de brandwond mogelijk vergroten, zegt ACE Fitness.
Welke te kiezen?
Een elliptische trainer is een goede keuze voor beginners of voor degenen die veel gewicht verliezen. Omdat u de weerstand kunt aanpassen aan uw behoeften, kunt u op het hoogste niveau werken zonder druk op uw gewrichten uit te oefenen. De rechtopstaande positie die u op de elliptische trainer vasthoudt, helpt ook de rug sterk te houden en spanning te voorkomen die kan optreden bij het lopen.
Hoewel de loopband het potentieel heeft om calorieën te verbranden, hangt deze grotendeels af van uw snelheid en tijd die u besteedt aan hardlopen. Je moet een bepaald cardiovasculair en krachtniveau opbouwen om een bepaalde tijd te kunnen hardlopen.
Beginnende lopers moeten eerst lopen of joggen om de intensiteit van het hardlopen te verminderen, anders lopen ze het risico scheenspalken en gewrichtspijn te ontwikkelen. Lopen verbrandt aanzienlijk minder calorieën dan hardlopen, tenzij je grote heuvels toevoegt of met snelheidsintervallen werkt.
Het vonnis is binnen
Als u een doorgewinterde sporter bent die loopt en hellingen toevoegt, biedt de loopband de meeste calorieverbranding omdat u uw eigen lichaamsgewicht ondersteunt. Echter, de elliptische trainer - indien op een agressieve manier gebruikt met de armpalen - komt vrij dicht in de buurt van de calorieverbranding van de loopband.
De paar extra calorieën die u op de loopband zou kunnen verbranden, hebben echter een grotere kans op letsel. Overweeg beide modaliteiten in uw regime op te nemen om het meeste voordeel te halen. Cross-training op deze manier helpt je verveling en blessures te voorkomen terwijl je je aan een routine houdt die alleen je voortgang in gewichtsverlies kan versnellen.
