Gemengde noten zijn een gezonde snack, maar bevatten veel calorieën. Omdat gemengde noten vullend eiwit bevatten, kunt u uw eetlust echter onder controle houden.
Voeding
Volgens FatSecret bevat ongeveer 1/4 kopje rauwe gemengde noten 160 calorieën. Een portie bevat 14 g vet, waarvan 1, 5 verzadigd. En 1/4 kop bevat 7 g koolhydraten, 2 g voedingsvezels, 2 g suikers en 5 g eiwit.
Gezondheid
Noten kunnen helpen het cholesterol te verlagen wanneer ze worden vervangen door andere voedingsmiddelen, volgens Harvard Health Publications. Ze bevatten enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigde vetten die de gezondheid van het hart beschermen. Ze kunnen ook beschermen tegen onregelmatige hartritmes, de bloedvatfunctie verbeteren en het cardiovasculaire risico verlagen.
Tips
Vervang ongezonde snacks zoals chips en crackers door gemengde noten. Kies ongezouten noten om natrium te beperken. Houd de portiegrootte matig om calorieën onder controle te houden. Een 1/4 kopje is een redelijke portie. Meng noten met gedroogd fruit, met yoghurt bedekt fruit, zaden, ontbijtgranen of pretzels om een gezonde trailmix te maken.
