Het lichaam en de voedingsbehoeften van vrouwen veranderen in de loop der jaren. Als u 42 jaar bent geworden zonder uw dieet te veranderen, kunt u aankomen of vitamine- of mineraaltekorten ervaren. Neem de leiding als u 50 nadert, en meer grote veranderingen met de overgang, door uw voedingsprofiel aan te passen aan toekomstige behoeften. Door een vetarm, uitgebalanceerd dieet uit elke voedselgroep te volgen, kunt u uw gewicht onder controle houden en de vitamines en mineralen binnenkrijgen die u nodig hebt om chronische ziekten te voorkomen waarvoor oudere vrouwen risico lopen.
Calorieën inname
Uw lichaamssamenstelling kan beginnen te veranderen in uw 40s, spiermassa vervangen door vet dat gewichtstoename veroorzaakt. Risico's voor vrouwen voor hartaandoeningen, kanker, diabetes en artritis nemen toe met overgewicht. Vraag de hulp van uw arts bij het instellen van caloriegrenzen in uw dieet voor gewichtsverlies of gewichtsbehoud. Het Amerikaanse ministerie van Landbouw beveelt dagelijks een gemiddelde inname van 1600 tot 2400 calorieën aan. Door uw normale inname met 500 calorieën per dag te verminderen, terwijl u uw lichamelijke activiteit verhoogt, kunt u veilig gewicht verliezen.
Voedingsstoffen om te benadrukken
De behoefte van vrouwen aan calcium, vitamine D, ijzer en vitamine B12 kan toenemen naarmate het vermogen van het lichaam om deze voedingsstoffen op te slaan of te gebruiken afneemt. Om osteoporose te voorkomen, begin je elke dag met het drinken van magere of magere melk vanwege calcium, vitamine D, vitamine B12 en kalium. Voldoende kalium helpt uw bloeddruk binnen het normale bereik te houden, waardoor uw groeiende risico op hypertensie halverwege de veertig wordt gecompenseerd. Het eten van een aantal verrijkte granen zorgt voor een volledige dagvoorraad ijzer en vitamine B om bloedarmoede te voorkomen, evenals het leveren van vezels om uw gewicht en cardiovasculair risico te beheersen. Andere vetarme voedingsmiddelen in de eiwit-, zuivel-, graan-, groente- en fruitgroepen dragen bij aan de rest van de voedingsstoffen die nodig zijn om de gezondheid van vrouwen te ondersteunen.
Te beperken voedingsstoffen
Om uw toenemende cardiovasculaire risico in uw 40s te verminderen, moet u voedingselementen beperken die bloedvaten verstoppen en de bloeddruk verhogen. De USDA beschouwt verzadigde en transvet, cholesterol, suiker en natrium als belangrijke voedingsstoffen om te beperken in uw dagelijkse maaltijden. Door meer vis, bonen, volle granen en onverzadigde oliën en minder vet vlees, boter en gezoete commerciële bakproducten te eten, verminder je je inname van vet, cholesterol en suiker. Dit verbetert uw cardiovasculaire gezondheid en bevordert een goed lichaamsgewicht. Beperking van voedsel met toegevoegd zout, de belangrijkste bron voor natrium, komt uw bloeddruk ten goede. Lees voedseletiketten en kies voedingsmiddelen met minder van deze "risicovolle" voedingsstoffen.
Caloriedepletie
Uw behoefte aan lichaamsbeweging om overtollige calorieën uit te putten, vervaagt niet met de leeftijd. Om af en toe te genieten van desserts, frisdranken, alcohol en andere lekkernijen in uw dieet, werk dan de grotere calorieën af die suiker en vet geven. Het National Women's Health Information Centre beveelt per week 150 minuten aerobe activiteit aan, zoals fietsen, stevig wandelen of sporten. Om spier- en botdichtheidsverlies, die beide in uw 40s kunnen voorkomen, te verminderen, voegt u tweemaal per week versterkingsoefeningen toe zoals gewichtheffen of weerstandsbandtraining om uw musculoskeletale gezondheid te verbeteren.
