De basis van krachttraining is om tijdens een training je spiervezels af te breken en je lichaam vervolgens op natuurlijke wijze sterker te laten genezen dan voorheen, waardoor verdere schade wordt voorkomen. Een van de belangrijkste onderdelen van herstel is uw dieet. Het is vooral belangrijk om na een training te eten en tarwebrood is een gezonde keuze om je spieren aan te vullen.
Volkoren
Volkoren is een soort volkoren voedsel. Volkoren betekent dat de kiem en de zemelen niet zijn verwijderd. Volle granen zijn uitstekende bronnen van vezels en bevatten meer voedingsstoffen dan de geraffineerde granen in voedingsmiddelen zoals witbrood. Een sneetje wit brood heeft slechts 0, 6 gram vezels, terwijl een stuk volkorenbrood 1, 9 gram vezels bevat.
Tarwebrood na een training
Tijdens het sporten put je een grote hoeveelheid energie uit je spieren. Het herstelproces vereist het herstel van de glycogeenvoorraden van uw spieren. Na het sporten is het het beste om een maaltijd met eiwitten en koolhydraten te krijgen. Volle granen zoals volkorenbrood zijn uiterst voordelig omdat ze meer vezels en eiwitten bevatten dan geraffineerde granen en meer energie aan je lichaam leveren.
Ander voedsel na een training
Eiwit is de bouwsteen van spieren. De beste eiwitbronnen zijn vlees zoals kip, tonijn, biefstuk en kalkoen. Zorg ervoor dat je na het sporten een maaltijd eet met een goede eiwitbron. Heb een zetmeel zoals een gepofte aardappel aan de zijkant en een groente zoals broccoli, asperges of wortelen.
Water
Zorg ervoor dat je, samen met je volle granen, geleidelijk water drinkt voor en na een training. Water houdt je spieren gehydrateerd en helpt voedingsstoffen naar je spieren te transporteren, wat helpt bij het herstel. Volgens het University of Maryland Medical Center moet je proberen dagelijks een halve liter water te drinken.
