Kinderen hebben dagelijks veel calorieën nodig om te groeien en zich goed te ontwikkelen, maar kinderen die te veel calorieën eten, vooral degenen die inactief zijn, lopen het risico op obesitas bij kinderen. De individuele caloriebehoeften van uw kind zijn gebaseerd op leeftijd, geslacht en activiteitenniveau. Vraag uw kinderarts om de groei van uw kind te volgen om ervoor te zorgen dat hij in een passend tempo groeit in vergelijking met andere kinderen van dezelfde leeftijd.
Leeftijden 2 tot 3
Kinderen van 2 tot 3 jaar hebben vaak 1.000 tot 1.400 calorieën per dag nodig. Terwijl veel 2-jarigen over het algemeen ongeveer 1.000 calorieën per dag nodig hebben, hebben 3-jarige meisjes ongeveer 1.000 tot 1.400 calorieën nodig en hebben 3-jarige jongens vaak 1200 tot 1.400 calorieën per dag nodig om in een gezond tempo te groeien, volgens de voedingsrichtlijnen voor Amerikanen 2010. Als uw jonge kind actief is, heeft ze meestal meer calorieën nodig dan een zittend kind - en zou ze moeten streven naar de bovenkant van het aanbevolen caloriegebied van de voedingsrichtlijnen.
Leeftijden 4 tot 8
Omdat jongens van 4 tot 8 jaar vaak groter zijn dan meisjes binnen dezelfde leeftijdscategorie, hebben ze over het algemeen ook meer calorieën nodig. Actieve 4- tot 8-jarige kinderen hebben meer calorieën nodig dan hun inactieve tegenhangers. Meisjes van 4 tot 8 jaar hebben bijvoorbeeld vaak 1200 calorieën per dag nodig als ze zittend zijn, 1.400 tot 1.600 calorieën als ze matig actief zijn en 1.400 tot 1.800 calorieën per dag als ze regelmatig actief zijn. Ook hebben jongens van 4 tot 8 jaar in het algemeen 1.400 calorieën nodig als ze zitten, 1.400 tot 1.600 calorieën als ze matig actief zijn en 1.600 tot 2.000 calorieën per dag als ze actief zijn, merkt het National Heart, Lung and Blood Institute op..
Leeftijden 9 tot 13
Een kind in de leeftijd van 9 tot 13 heeft vaak 1.400 tot 2.600 calorieën per dag nodig. De voedingsrichtlijnen voor Amerikanen 2010 suggereren dat meisjes van 9 tot 13 jaar 1.400 tot 2.200 calorieën per dag nodig hebben, terwijl jongens binnen dezelfde leeftijd meestal dagelijks 1.600 tot 2.600 calorieën nodig hebben om een gezond lichaamsgewicht te behouden, afhankelijk van hoe actief ze zijn zijn. Vraag uw kinderarts om zijn groeipatroon in een groeimeter in kaart te brengen om ervoor te zorgen dat uw kind voldoende calorieën eet.
Overgewicht kinderen
Als uw kind te zwaar of zwaarlijvig is, concentreer u dan op het stimuleren van lichamelijke activiteit in plaats van het verminderen van de calorie-inname, suggereert het National Heart, Lung and Blood Institute. De NHLBI beveelt ook aan dat kinderen dagelijks minimaal 60 minuten aërobe oefeningen van matige intensiteit krijgen, zoals sporten of zwemmen. Als uw kind echter zwaarlijvig is en een obesitas-gerelateerde gezondheidstoestand heeft, vraag dan aan uw kinderarts of een medisch begeleid dieet om af te vallen geschikt is.
