Stuitje blessures zijn meer dan alleen een pijn in de kont. Pijn in dit gebied kan het moeilijk maken om dagelijkse basistaken uit te voeren, zoals aankleden of in een stoel zitten. Hoewel spieren niet rechtstreeks aansluiten op uw stuitje, kunnen spieren in het gebied worden uitgerekt om pijn in het stuitje te verlichten.
Omdat stuitbeenletsel vaak optreedt bij trauma - zoals een val - raadpleeg een arts voordat u stuitje uitstrekt als uw stuitje pijn doet.
Anaal slot
Hoe vreemd deze oefening ook klinkt, de anale vergrendeling ontspant strakke spieren die bijdragen aan stuitje pijn.
HOE HET TE DOEN: Ga op je rug liggen. Knijp in uw anale sluitspier alsof u probeert geen stoelgang te hebben. Houd deze positie 10 seconden vast; ontspan dan. Herhaal dit drie tot vijf keer achter elkaar, meerdere keren per dag.
Buiging over het hele lichaam
Terwijl je voorover buigt, verspreiden de botten in je wervelkolom zich, waardoor de druk op je stuitje wordt verlicht.
HOE HET TE DOEN: Ga staan met je voeten op heupbreedte uit elkaar. Breng je kin naar je borst en langzaam rond je rug. Buig je knieën licht om de spanning in je beenspieren te verminderen. Steek uw handen zo ver mogelijk naar uw voeten, zonder pijn. Houd 20 tot 30 seconden vast en herhaal dit drie keer.
Piriformis stretch
De piriformis-spier ligt onder uw bilspieren en is een veel voorkomende bron van heuppijn en beklemming. Spanning in deze spier kan bijdragen aan stuitje pijn. Een veel voorgeschreven oefening is de piriformis-stretch.
HOE HET TE DOEN: Positioneer uzelf op uw handen en knieën. Kruis je rechterbeen voor je linker zodat je rechter scheenbeen loodrecht op je lichaam staat. Maak je linkerknie achter je recht. Duw je billen langzaam naar achteren en laat jezelf op je onderarmen zakken. Stop wanneer u een sterke trek in uw rechterbil voelt. Houd 20 tot 30 seconden vast en herhaal drie keer op beide benen.
Cat Pose
Probeer yoga voor stuitje pijn. De yogakat pose scheidt voorzichtig de wervelkolom botten, waardoor het een van de stuitje oefeningen is die je enige verlichting kunnen bieden.
HOE HET TE DOEN: Positioneer uzelf op uw handen en knieën. Adem in. Terwijl je uitademt, breng je je kin naar je borst en buig je je rug langzaam naar het plafond totdat je een rek langs je rug voelt. Terwijl u inademt, keert u terug naar de startpositie. Herhaal dit voor verschillende ademhalingen.
Child's pose
De houding van het kind is een andere veel voorkomende yogapositie die het onderste deel van de wervelkolom en het stuitje strekt en dus verlichting kan bieden als je stuitje pijn doet.
HOE HET TE DOEN: Positioneer uzelf op uw handen en knieën. Breng je grote tenen samen en spreid je knieën uit elkaar. Ga op je hielen zitten. Buig je borst langzaam naar voren en laat deze tussen je dijen zakken totdat je voorhoofd op de grond rust. Houd je armen langs je lichaam. Houd deze positie enkele ademhalingen vast. Als de stretch te intens is, plaatst u een kleine gevouwen deken tussen uw kont en benen.
