Oefening is cruciaal voor de gezondheid en voor een volledig, actief leven op elke leeftijd. Terwijl risicofactoren voor ziekte en kwalen toenemen met de leeftijd, kan beweging deze risico's helpen compenseren. Oefening kan het risico op hypertensie, hartaandoeningen, diabetes, artrose en osteoporose bij ouderen verminderen. Verder verbetert oefening de balans om letsel te voorkomen en helpt het de cognitieve functie te behouden. Sporten is niet zonder risico's, en senioren moeten contact opnemen met hun arts voor trainingsaanbevelingen en beperkingen.
Cardiovasculaire Oefening
Senioren moeten 30 minuten cardiovasculaire training krijgen die de hartslag elke dag verhoogt. Voor senioren die niet de mobiliteit of het uithoudingsvermogen hebben, is een paar minuten meerdere keren per dag sporten toegestaan. Wandelen, zwemmen en wateraerobics zijn gezonde oefeningen met weinig impact. Veel sportscholen bieden senioren fitnesslessen, waarvan sommige worden uitgevoerd in stoelen voor mensen met een lage mobiliteit en bewegingsbereik of moeite met evenwicht.
Krachttraining
Spieropbouwende oefeningen zijn belangrijk om kracht en mobiliteit te behouden, evenals botdichtheid. AgingCare.com beveelt senioren aan om twee tot drie keer per week een tot twee sets van 10 tot 15 herhalingen van gewichtdragende oefeningen uit te voeren. Terwijl halters effectief zijn, kunnen andere krachttrainingsapparatuur worden gebruikt, zoals weerstandsbanden of machines. Senioren kunnen pushups tegen een muur en squats uitvoeren door in een stoel te zitten en dan te staan.
Flexiblity Oefeningen
Flexibiliteit is belangrijk voor de gezondheid van ouderen. Het helpt het bewegingsbereik te behouden, voorkomt blessures en helpt bij spierherstel na het sporten. Het behouden van flexibiliteit in de heupen helpt bij het evenwicht en voorkomt vallen. Rekken kan worden gedaan terwijl u in een stoel zit voor senioren met een lage mobiliteit en flexibiliteit. Senior yogalessen zorgen voor stretchen en kracht opbouwen.
Evenwichtsoefeningen
Het National Institute on Aging meldt dat meer dan een derde van de mensen van 65 jaar of ouder elk jaar valt. Letsels gerelateerd aan vallen kunnen het leven van een oudere persoon negatief beïnvloeden door mobiliteit en onafhankelijkheid te beperken. Cardiovasculaire oefening, krachttraining en flexibiliteit helpen allemaal bij het evenwicht; senioren moeten echter ook balansspecifieke oefeningen uitvoeren. Staande op één been, zijbeenliften en lopen van hiel tot teen zijn veel voorkomende balansoefeningen. Senioren met een slecht evenwicht moeten evenwichtsoefeningen in de buurt van een muur of stoel uitvoeren om vallen te voorkomen. Senioren met een goed evenwicht kunnen zichzelf uitdagen door evenwichtsoefeningen te doen die het zwaartepunt verleggen. Ga bijvoorbeeld op één been staan met het opgetilde been naar voren gestrekt. Verplaats de uitgestrekte voet langzaam totdat deze zich aan uw zijde bevindt.
