Het achterste kruisband is een sterk weefselkoord dat het dijbeen verbindt met het scheenbeen. Dit ligament bevindt zich achter de knie. Rekoefeningen kunnen het flexibel houden en letsel voorkomen. Rekverlengingen verlengen de hamstrings, die langs de achterkant van de dijen naar de knie lopen.
Voorwaartse bocht
De Standing Forward Bend is een yoga-oefening die de rugknieën en dijen strekt. Ga met je voeten tegen elkaar staan en je armen boven je hoofd. Beweeg je armen naar beneden in een vegende beweging terwijl je tegelijkertijd naar voren buigt bij de heupen. Houd je benen recht en probeer je rug zo recht mogelijk te houden. Als u uw handen op de vloer kunt plaatsen, doet u dit. Pak anders je enkels of het laagste punt op je benen en houd dit 20 tot 30 seconden vast.
Zitband Stretch
Een zittende bandrek wordt op de vloer uitgevoerd met je benen voor je lichaam. De riem die in deze stretch wordt gebruikt, kan een stropdas, handdoek of ander flexibel materiaal van gelijke lengte zijn. Strek je benen recht, pak de uiteinden van de riem vast en wikkel het midden van de riem om je voeten. Trek langzaam achteruit tot je een rek op je knieën voelt. Houd 20 tot 30 seconden vast en laat langzaam los. Je kunt deze stretch ook op je rug doen liggen. Strek in dit geval één been tegelijk uit en strek het in de lucht uit.
Zittend Straddle met zijbereik
Het zittende zadel met zijbereik strekt de achterkant van de knieën en hamstrings uit met uw benen gespreid in een "V" -vorm. Nadat je je benen zo ver mogelijk naar buiten hebt bewogen, houd je een rechte rug en laat je je romp in de richting van je rechtervoet zakken. Reik uit terwijl je dit doet en probeer je voet vast te pakken. Als je zo ver mogelijk bent gegaan, houd je dit 20 tot 30 seconden vast. Sta langzaam op en herhaal aan uw linkerkant.
Naar beneden gerichte hond
Een naar beneden kijkende hond strekt zich tegelijkertijd uit achter de knieën, de hamstrings en de kuiten. Ga op je buik liggen met je handen op schouderbreedte uit elkaar en voeten op heupbreedte. Duw jezelf gestaag van de vloer en steek je heupen in de lucht. Als je stopt wanneer je lichaam een rechte lijn vormt, zit je in een plankhouding, wat het startpunt is van een pushup. Om de naar beneden gerichte hond te doen, blijf je je heupen optillen en hef je je gewicht terug naar je hielen. Zodra uw lichaam een omgekeerde hoek vormt, houdt u deze 30 tot 45 seconden vast en laat u langzaam los. Het doel is om je voeten zo plat mogelijk op de vloer te krijgen met behoud van rechte armen, rechte benen en een rechte rug.
