Het strekken van je beenspieren voor inspannende activiteit kan helpen om scheenbeenspalk te voorkomen, maar zelfs de meest krachtige brancard kan het slachtoffer worden van de aandoening. In zeer ernstige gevallen kan een operatie nodig zijn om de weefselschade rond het onderbeenbot te corrigeren. Het grootste deel van de tijd verdwijnen scheenbeentjes echter vanzelf. Omdat het tot zes weken kan duren voordat een scheenbeugel is genezen, moet je het genezingsproces niet overhaasten.
Rust uit
Het belangrijkste dat een genezende scheenbeenspalk nodig heeft, is tijd. Laat uw geblesseerde been een paar dagen rusten onmiddellijk nadat het letsel is opgetreden om extra schade aan uw weefsel te voorkomen. Houd uw gewonde been omhoog om zwelling te verminderen. Wanneer u uw lichamelijke activiteit hervat, maakt u uw oefening een paar weken minder intensief totdat de aandoening verdwijnt. Verminder bijvoorbeeld de afstand die u rent of het gewicht dat u optilt. U kunt zelfs overwegen om over te schakelen naar een minder intense fysieke activiteit met minder impact, zoals fietsen of zwemmen. Als u op enig moment na het hervatten van de oefening dezelfde pijn voelt, stop dan onmiddellijk en geef uzelf meer tijd om te herstellen.
Ijs
Breng ijs onmiddellijk op de gewonde pees aan en gedurende enkele dagen nadat het letsel is opgetreden. IJs zal ontstekingen verminderen, pijn verminderen en de genezingsduur verkorten die gepaard gaat met je scheenbeenspalk. Voor ijsmassages werken grote ijsblokjes het beste, maar een kubus uit een standaard ijsblokjesbakje werkt ook. Wrijf het ijsblokje in kleine cirkels rond het gebied van het letsel terwijl je druk uitoefent. Het is niet nodig om het ijsblokje in iets te plaatsen, maar als u het koude gevoel pijnlijk vindt, kunt u het kubus in een doek of handdoek wikkelen. Blijf het ijsblokje vijf tot tien minuten per keer in het letsel masseren, drie tot vier keer per dag gedurende twee tot drie dagen.
Zorg
Stop na de eerste drie dagen met het aanbrengen van ijs op je scheenbeenspalk en begin met het aanbrengen van warmte. Een hotpack is ideaal, maar je kunt ook een vochtige handdoek in de magnetron zetten. Zorg ervoor dat u de hot pack niet te warm maakt, anders kunt u uw huid verbranden. Houd de warmte ongeveer 20 minuten op je been om het weefsel te ontspannen en masseer je been vervolgens diep. Beëindig de routine met licht uitrekken. Duw je pezen niet verder dan dat ze pijn beginnen te doen - je hebt misschien niet zoveel flexibiliteit in je been als voor je blessure. Strek uw achillespees uit door uw teen tegen een hard oppervlak te zetten en uw hiel langzaam naar beneden te duwen totdat uw pees gestrekt aanvoelt. Forceer of stuiter uw hiel niet, omdat dit uw weefsel verder kan beschadigen.
Stress verminderen
Je scheenbeentjes zullen sneller genezen als je je benen ondersteunt en de hoeveelheid stress die je weefsel moet ervaren, vermindert. Personen met platte voeten of te uitgesproken bogen profiteren van schoeninzetstukken die specifiek zijn voor hun conditie. Deze extra ondersteuning in de voet vermindert de spanning op de schenen. Wikkel bovendien het gewonde gebied met een elastisch compressieverband. Het verband moet strak aanvoelen maar niet strak genoeg zijn om de bloedsomloop te onderbreken.
