Om kilo's op een gezonde manier aan te brengen, moet u uw calorie-inname verhogen en wat krachttraining doen. Je hebt misschien een supplement voor gewichtstoename geprobeerd als een gemakkelijke manier om calorieën te stimuleren, maar ontdekte toen dat de smaak ontbrak. Veel supplementen smaken kalkachtig en kunstmatig, of ze bevatten additieven en extra suiker die je niet nodig hebt. Vaak zijn de best smakende en meest effectieve supplementen die je zelf maakt van natuurlijke ingrediënten. Als u naar een verpakte versie reikt, zorg er dan voor dat de ingrediënten van de hoogste kwaliteit zijn.
Gewichtstoename strategieën
Gewichtstoename beloven verbazingwekkende gewichtstoename als u hun producten consumeert. Vaak is een productclaim die te mooi lijkt om waar te zijn echt niet, en het zal je niet de resultaten geven die je verwacht.
Gewichtstoename vereist werk - vaak evenveel inspanning als gewichtsverlies. Vanuit een voedingsperspectief, zal het toevoegen van 250 tot 500 calorieën per dag uit voedzaam voedsel zoals onverzadigde vetten, volle granen, zetmeelrijke groenten en extra eiwit u helpen 1/2 tot 1 pond per week aan te brengen. Verander die extra calorieën in spieren door krachttraining minstens twee keer per week. Spier is een gezonde toevoeging aan uw lichaam - het helpt bij sportprestaties, een groter uithoudingsvermogen, functionele kracht en uw uiterlijk. Extra calorieën uit eiwitten zijn vooral belangrijk wanneer je spieren probeert toe te voegen. Eet ten minste 0, 6 tot 0, 9 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht en haal het uit verschillende bronnen, waaronder vlees, zuivel, vis, gevogelte, eieren en soja.
Gewichtstoename Voordelen
Gewichtstoenames zijn handig. Ze leveren calorieën in een poeder of voorgemengde vorm die je bij je kunt dragen, en dit kan vooral handig zijn als je een schema hebt dat je uit de keuken houdt. Gewichtstoename supplementen kunnen ook helpen als u niet de eetlust heeft om al het vaste voedsel op te nemen dat nodig is om uw calorie-inname te verhogen. De producten zijn gemakkelijk te meten en hun etiketten vertellen u precies hoeveel calorieën, eiwitten, koolhydraten en vetten ze bevatten.
Gewichtstoename komt in allerlei verleidelijke smaken, waaronder chocolade, bessen, grahamcracker en koekjes en room. Welke het lekkerst is, is nogal subjectief. Als je bijvoorbeeld niet van aardbeien houdt, maakt het niet uit hoe goed iemand zegt dat een aardbei-gewichtstoename smaakt.
Smaaktesten om je favoriet te vinden
Je moet een smaaktest doen om de lekkerste gewichtstoename voor jou te vinden. Wanneer u echter een test uitvoert, kiest u degene met de beste ingrediënten. Veel gewichtstoename bevatten een aantal vulstoffen die niet echt de voedingsstoffen bieden die u nodig hebt voor een goede gezondheid. Gewichtstoename wordt sterk verwerkt en zelfs als het voedingsetiket zegt dat het veel toegevoegde vitamines, mineralen en eiwitten bevat, hebben de voedingsstoffen gewoon niet hetzelfde positieve effect op uw lichaam als wanneer ze uit hele voedingsmiddelen komen.
Suiker of kunstmatige zoetstoffen worden vaak gebruikt in gewichtstoename om de smaak van de verwerkte ingrediënten en eventuele toegevoegde supplementen te maskeren. Wanneer je shakes op smaak test, zoek dan naar een die geen suiker of glucosestroop als eerste of tweede ingrediënt vermeldt. Voedingsspecificaties die u wel wilt opzoeken, zijn 10 tot 20 gram eiwit per portie, ongeveer 40 gram koolhydraten en ongeveer 6 gram vet. Controleer of het vet grotendeels onverzadigd is en of het product geen transvetten bevat.
Melkeiwitten, met name wei en caseïne, behoren tot de beste om spiereiwitsynthese te bevorderen, het proces waarbij spieren groeien na een krachttraining. Het aminozuur leucine is bijzonder kritisch bij spieropbouw en wordt aangetroffen in beide melkeiwitten.
Glucose of maltodextrine kunnen vormen van koolhydraten zijn die worden aangetroffen in gewichtstoename die zijn ontworpen voor consumptie na een training. Dit zijn snelwerkende koolhydraten die na een training insuline helpen verhogen. Hierdoor kan uw lichaam leucine beter gebruiken om spierweefsel op te bouwen.
Voorzorgsmaatregelen over gewichtstoename
Gewichtstoename is een snelle manier om extra calorieën en eiwitten binnen te krijgen, maar je kunt die voedingsstoffen ook gemakkelijk uit hele voedingsmiddelen halen. Sommige gewichtstoename kunnen ingrediënten bevatten waarvan ze beweren dat ze je zullen helpen spieren op te bouwen. Inhoudelijk bewijs dat supplementclaims ondersteunt, ontbreekt echter, en sommige kunnen zelfs schadelijk zijn. Consumentenrapporten publiceerden in 2010 een beoordeling waarin consumenten werden gewaarschuwd voor niet-gereguleerde supplementen, met name supplementen voor bodybuilders, omdat sommige niet-bekendgemaakte steroïden en geneesmiddelen op recept bevatten.
Als je gewichtstoename-producten gebruikt om je calorieën te verhogen om je te helpen een paar kilo aan te komen, is het nog steeds goed om voorzichtig te zijn en producten te kopen die alleen herkenbare voedingsstoffen bevatten. Let ook op het USP-label bij aankoop van een gewichtstoename. Dit label geeft aan dat de fabrikant US Pharmacopeia heeft geraadpleegd om de kwaliteit en zuiverheid van de ingrediënten te verifiëren. Het label "USDA Certified Organic" is een andere indicatie dat de kwaliteit van een product is geëvalueerd. De kans is groot dat u deze labels op supplementen met eiwitpoeder vindt.
Gewichtstoename van echt voedsel
Een gewichtstoename kan je helpen calorieën en soms extra eiwitten toe te voegen, maar je kunt net zo gemakkelijk de extra hoeveelheid uit hele voedingsmiddelen halen, die natuurlijk en lekker smaken. Stel dat uw in de winkel gekochte gewichtstoename 320 calorieën per portie bevat met 16 gram eiwit en 52 gram koolhydraten. Een zelfgemaakte shake met een grote banaan, een kopje melk, 6 gram gewone Griekse yoghurt en 2 eetlepels pindakaas smaakt als een shake, bevat natuurlijke en uitgesproken ingrediënten en biedt meer dan twee keer zoveel eiwit en nog veel meer calorieën. Deze pindakaas- en bananenshake geeft je 560 calorieën met 34 gram eiwit en een vergelijkbaar aantal koolhydraten.
Droge melkpoeder, gemalen lijnzaad en avocado zijn andere manieren om het caloriegehalte van uw voedsel te verhogen zonder een toevlucht te nemen tot een duur supplement. Voeg deze voedingsmiddelen toe aan een zelfgemaakte shake gemaakt met yoghurt en fruit, voeg vlas of avocado toe aan salades of roer de droge melk in stoofschotels en soepen voor smakelijke, calorierijke toevoegingen.
