Energiedranken kunnen handig zijn als je hard traint en een extra boost nodig hebt voor een zware sessie. Ze kunnen ook worden gebruikt als een snelle pick-up tijdens een langzame middag op kantoor, maar het is belangrijk dat je niet op het podium komt waar je afhankelijk van wordt. Bij gebruik in de juiste context kan het consumeren van energiedranken met mate als onderdeel van een uitgebalanceerd dieet voordelen hebben.
De carb-inhoud
Als atleet, of iemand die gericht is op het verbeteren van het fitnessniveau en het uithoudingsvermogen, kunt u profiteren van het koolhydraatgehalte van energiedranken. Volgens het Raadgevend Comité voor sportgeneeskunde van de National Federation of State High School Associations zijn de meeste energiedranken gebaseerd op koolhydraten, die tussen 18 en 25 gram koolhydraten per 8 gram bevatten. De site van het Australian Institute of Sports Nutrition merkt op dat deze koolhydraten helpen bij het aanvullen van energiewinkels, wat mogelijk leidt tot verhoogde energie, prestaties en herstel.
Cafeïne Kick
De meeste energiedranken bevatten cafeïne, dat fungeert als een krachtig ergogeen hulpmiddel bij het verbeteren van de prestaties. Duursporters zullen het meest profiteren van de inname van cafeïne rond trainingstijd, merkt Jennifer McDaniel op, een specialist in sportdiëtetiek en woordvoerster van de Academie voor Voeding en Dieetleer. Een typische energiedrank bevat ongeveer 80 milligram cafeïne per blikje van 250 milliliter - dat is iets meer dan 8, 5 gram. De aanbevolen veilige inname van cafeïne is 300 tot 400 milligram per dag.
Voer de elektrolyten in
Als je zweet, verliest je lichaam niet alleen water - het verwijdert ook elektrolyten. Het niet vervangen van deze elektrolyten kan leiden tot verminderde prestaties en uitdroging. De website van de Dietitians of Canada adviseert op zoek te gaan naar een energiedrank die tussen 460 en 690 milligram natrium per liter bevat. Degenen die langdurige sportevenementen uitvoeren, kunnen echter iets hogere concentraties nodig hebben.
Simpele Suikers
De koolhydraten in energiedranken komen voornamelijk uit suiker. Hoewel suiker vaak als een slechte voedingswaarde wordt gezien, kan het onder bepaalde omstandigheden gunstig zijn. Tijdens perioden waarin koolhydraten worden geladen vóór atletische competitie, heb je een hoge inname van koolhydraten nodig, hoewel je niet teveel vezels wilt, omdat dit gastro-intestinale stress kan veroorzaken. Om dit te omzeilen beveelt het Australian Institute of Sport aan om eenvoudige suikers te consumeren, mogelijk in vloeibare vorm. Dit is een scenario waarin de gemakkelijk verteerbare suikers in energiedranken nuttig kunnen zijn.
