Er zijn tal van cardiotraining die je buikspieren aanspannen, waardoor je het dubbele voordeel hebt om zowel je uithoudingsvermogen als je kernkracht te vergroten. Vooral als je doel zichtbaar is in je spieren, wil je regelmatig cardio beoefenen.
Dat komt omdat cardiovasculaire trainingen van nature calorieën verbranden, die (samen met een gezond, caloriearm dieet) je kunnen helpen lichaamsvet af te werpen, en om de resultaten van je ab-trainingen te zien, moet je de hoeveelheid overtollig lichaamsvet verminderen.
En om het naar het volgende niveau te brengen, kun je cardio combineren met ab-oefeningen in een circuitachtige workout met oefeningen zoals hoge knieën, burpees, bergbeklimmers en springtouw.
1. Hoge knieën
Hoge knieën is een uitstekende ab-cardiotraining waarbij al je buikspieren worden aangesproken. Begin met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en begin op zijn plaats te joggen. Terwijl je je tempo begint te versnellen, begin je je knieën hoger op te tillen tot ze boven je middel komen bij de top van je beweging, alsof je probeert snel de trap op te klimmen.
Zodra je constant je knieën boven je middel begint te bereiken, probeer dit dan minstens 30 seconden vol te houden. Probeer eerst ten minste drie sets van deze herhalingen van 30 seconden te voltooien, met een rustperiode van een minuut ertussen, en werk je een weg omhoog.
2. Springtouw
Springtouw is een ondergewaardeerde, bijna vergeten cardio-oefening die een hele reeks spiergroepen werkt, vooral je kern. Begin met een trainingsroutine van 15 minuten, waarbij je vijf minuten basissprongen doet, een minuut op de linker- en rechtervoet, drie minuten afwisselend benen en eindigt met nog vijf minuten basissprongen.
ACE Fitness stelt voor om split-leg sprongen en brede tot smalle sprongen aan je repertoire toe te voegen. Naarmate uw cardiovasculaire uithoudingsvermogen vordert, werkt u zich op tot een routine van 30 minuten. De hele tijd dat je touw springt, richt je je opzettelijk op het buigen van je buikspieren terwijl je toch een constante ademhaling behoudt.
3. Burpees
Cardio-oefeningen voor buikspieren thuis omvatten burpees, een uitstekende calorieverbranding, cardiotraining die je buikspieren in meerdere stadia van de oefening bezighoudt. Om een burpee te beginnen, begin je in een squat positie met je handen voor je. Leg in één snelle beweging je handen op de grond voor je en trap je voeten eruit totdat je in een push-up positie bent.
Zodra je voeten de grond raken, breng je ze terug naar je borst en neem je weer een gehurkte positie aan. Spring direct zo hoog mogelijk in de lucht en land terug in een squat positie. Herhaal dit hele proces totdat je drie sets van 12 herhalingen hebt voltooid, met een pauze van één minuut tussen elke set.
4. Bergbeklimmers
Bergbeklimmers zijn een fysiek veeleisende cardiovasculaire oefening waarbij elke spier in de buik volledig wordt gebruikt, zegt New Health Guide. Begin deze oefening door een push-up positie aan te nemen, een rechte rug te houden en met uw handen op schouderbreedte uit elkaar.
Begin met je rechterknie naar je rechterhand te brengen, terwijl je de volledige omvang van je beweging bereikt, je teen lichtjes op de grond raakt en je been weer in zijn volledig uitgestrekte positie brengt. Voer exact dezelfde reeks acties uit met uw linkerbeen.
Deze oefening is bedoeld om sneller te worden gedaan, met behoud van veiligheid en vorm. Doe eerst drie sets van herhalingen van 30 seconden en werk je een weg omhoog. In het ideale geval moet u een volledige minuut kunnen gaan voordat u gaat rusten.
