Hoewel het specifieke aantal calorieën dat je loopt tijdens het lopen varieert, als je elke dag 5 mijl loopt, verbrand je elke week ongeveer 3.500 calorieën, wat kan leiden tot een pond gewichtsverlies. Als u dit consequent doet, kunt u uw doel bereiken om 75 pond te verliezen in iets minder dan 19 maanden.
Een pond gewichtsverlies wordt bereikt met een calorietekort van 3500 calorieën, dus u kunt uw gewichtsverlies verhogen door extra oefeningen toe te voegen en uw dieet te wijzigen.
Tip
U moet een calorietekort van 3500 calorieën hebben om een pond lichaamsgewicht te verliezen. Om 500 calorieën te verbranden, moet u ongeveer 5 mijl per dag lopen. Als u dit elke dag doet terwijl u alleen het aantal calorieën eet dat uw lichaam nodig heeft om uw gewicht te behouden, verliest u ongeveer een pond per week en bereikt u uw doel om 75 pond te verliezen in iets minder dan 19 maanden.
Gewichtsverlies wandelplan
Om een pond te verliezen, moet je 3.500 calorieën meer verbranden dan je verbruikt. Een veilige snelheid van gewichtsverlies is één tot twee pond per week, adviseert de Centers for Disease Control and Prevention. Dit betekent dat u kunt proberen 75 kilo te verliezen in 38 tot 75 weken, of 9, 5 tot 19 maanden door 500 tot 1.000 calorieën meer te verbranden dan u elke dag verbruikt.
Het aantal calorieën dat u tijdens het lopen verbrandt en het aantal kilometers dat u elke week moet lopen, is afhankelijk van hoe snel u loopt en uw huidige gewicht. Volgens Harvard Health Publishing verbrandt een persoon van 185 pond 356 calorieën per uur tijdens het wandelen met een snelheid van drie en een halve mijl per uur.
Als diezelfde persoon het tempo zou verhogen tot vier en een halve mijl per uur, zou ze 444 calorieën per uur verbranden. Dus om de vereiste 500 calorieën te verbranden die nodig zijn om een pond per week te verliezen, moet je ongeveer 5 mijl per dag lopen.
Tip
Gebruik de ExRx.net-calorieverbrandingscalculator om het aantal calorieën dat u verbrandt te schatten op basis van uw snelheid en lichaamsgewicht.
Overwegingen bij gewichtsverlies
Het kan zijn dat u in het begin misschien geen 5 mijl per dag kunt lopen. Daag jezelf uit, maar duw niet te hard of je riskeert letsel. Als u net begint met een oefenprogramma, begin dan met een kort tempo van slechts 10 minuten, adviseert de Universiteit van Californië, Berkeley. Verhoog uw wandeling met vijf minuten per week totdat u in staat bent om het doel van 5 mijl te voltooien.
Elke dag wandelen is slechts een deel van de vergelijking om uw doel te bereiken om 75 pond te verliezen. Houd uw dieet in de gaten om ervoor te zorgen dat u alleen het aantal calorieën verbruikt dat u nodig hebt om uw gewicht te behouden. U kunt minder calorieën consumeren dan nodig is om uw gewichtsverlies te verhogen.
Tip
Voldoe aan uw caloriedoelen door uw maaltijden van tevoren te plannen en uw portiegroottes te volgen. Drink elke dag veel water en concentreer u op het eten van magere eiwitten, fruit en groenten en complexe koolhydraten. Vermijd emotioneel eten of hersenloze snacks voor de tv, omdat deze calorieën snel oplopen. Probeer ten slotte wat extra fysieke activiteit in te drukken met eenvoudige wijzigingen zoals:
- Parkeren aan de achterkant van het terrein en wandelen
- Trappen nemen in plaats van de lift
- Doe meer klusjes in huis, zoals tuinieren of het gazon maaien
