U wilt resultaten zien, zodat u uzelf consequent uitdaagt bij elke training. Zwetend beëindig je je sessie alleen om te ontdekken dat je lichaam een beetje beverig is na inspanning. Dit is niet ongewoon, vooral bij intensieve oefeningen. Neem stappen na uw training om te stoppen met het schudden van spieren.
Tip
Eet een tot twee uur vóór uw training en consumeer een sportdrank tijdens uw training als u overmatig zweet of langer dan een uur traint om trillende spieren veroorzaakt door onvoldoende energie te voorkomen. Warm goed op voordat u met een hogere intensiteit begint te trainen en zorg ervoor dat u na uw training afkoelt.
Stap 1: Koel het lichaam af
Koel uw lichaam af na het voltooien van het intensieve deel van uw weerstands- of cardiovasculaire trainingstraining. Afkoelen met een wandeling of andere lichte oefening gedurende vijf of meer minuten brengt het bloed dat zich in uw werkende spieren bevindt terug naar uw hart en kern . Welke activiteit u ook kiest, houd uw tempo langzaam en gemakkelijk.
: Als uw spieren trillen tijdens het sporten, is het dan een gevaarsteken?
Stap 2: Hydrateer je lichaam opnieuw
Hydrateer je lichaam door water te drinken. Je spieren bevatten tot 70 procent water en bij inspanning kun je zweten en water verliezen, waardoor je beverig en uitgedroogd raakt. Vervang vloeistoffen die verloren zijn gegaan tijdens het zweten om uw trillende lichaam te helpen behandelen na het sporten. Probeer geen water te slurpen, maar drink langzaam en consequent.
Stap 3: Vul elektrolyten bij na het sporten
Drink een sportdrank die koolhydraten en elektrolyten bevat. Wanneer u sport en zweet, verbrandt uw lichaam koolhydraten en verliest het elektrolyten als gevolg van herhaalde spiercontractie en het zweten . Het drinken van een sportdrank kan deze dingen snel in je lichaam krijgen om te helpen stoppen met trillen na het sporten.
Stap 4: Rek vermoeide spieren uit
Strek je spieren voorzichtig uit na je afkoeling. Rekken kan ontspannend zijn terwijl het de spieren van uw lichaam verlengt en het bewegingsbereik verbetert. Als je bevende spieren te wijten zijn aan onwillekeurige spiercontracties na een zware training, kan stretchen helpen. Houd elke stretch 15 tot 30 seconden vast zonder te stuiteren. Rek alleen tot u een lichte trek in de spier of het gewricht voelt, geen pijn. Als uw trillen toeneemt, laat u de rek iets los.
Stap 5: Eet een gezonde snack
Neem na het sporten of binnen een uur een snack of een kleine maaltijd na de training. Kies een post-workout supplement of neem iets mee van thuis. Voeding na het sporten zou idealiter 3 tot 4 g koolhydraten tot 1 g eiwit moeten bevatten. Chocolademelk of een fruitsmoothie gemaakt met melk of yoghurt zijn goede voorbeelden. Als uw training langer dan een uur duurt, kunt u overwegen tijdens uw training te tanken met een sportgel of sportdrank om uw energievoorziening op peil te houden.
: 4 redenen waarom u misschien na het sporten trilt en hoe u dit kunt voorkomen
Stap 6: Rust en herstel
Laat je lichaam rusten. Rust laat je spieren herstellen en herstellen van je trainingssessie. Als je ze te snel werkt, kun je je tijdens je sessie wankel voelen, je voortgang ontsporen of zelfs jezelf verwonden. Als u beverig bent, probeer dan de rest van de dag zware lichamelijke activiteit te vermijden en neem zo nodig een vrije dag.
Waarschuwing
Stop onmiddellijk met oefenen als u pijn voelt of duizelig, licht in het hoofd of misselijk bent. Stop met sporten als trillende spieren uw vorm aantasten. Voorkom uitdroging. Als je dorst hebt, ben je al een beetje uitgedroogd. Vermijd intensieve training als u al vele uren niet hebt gegeten. Wacht niet om te eten nadat je trainingssessie is voltooid.
