Als je een tijdje minder dan drie stoelgangen per week hebt gehad, moet je misschien een laxeermiddel overwegen. U kunt natuurlijke laxeermiddelen, zoals psylliumschil , gebruiken voor constipatie. Psyllium is een bulkvormend laxeermiddel dat kan worden ingenomen als een poeder of andere vormen, zoals wafels en capsules.
Tip
Als u psylliumschil gebruikt voor constipatie, moet u waarschijnlijk een dagelijkse dosis tussen 5 en 10 gram gebruiken.
Wat is Psyllium?
Psylliumvezel is afkomstig van de zaden van een Indiaas kruid dat de Plantago- plant wordt genoemd. Er zijn twee hoofdsoorten Plantago-planten: Plantago ovata en Plantago psyllium. De plant Plantago is ook bekend onder verschillende andere namen, waaronder blonde weegbree, woestijn Indiase tarwe, blonde psyllium, ispaghula en isabgol.
Psyllium komt in verschillende vormen, maar op psyllium gebaseerde producten worden meestal gemaakt van de zaden of de kaf. Volgens een studie van november 2018 in het Journal of Food Process Engineering wordt psyllium gebruikt als een additief in producten zoals ontbijtgranen en wordt het beschouwd als een functioneel voedingsmiddel.
Psyllium-kaf wordt gebruikt als bulkvormend laxeermiddel - ze zijn rijk aan oplosbare vezels, een koolhydraat dat de verwijdering van de darmen bevordert. Psylliumzaden bevatten zowel oplosbare als onoplosbare vezels. Ze bevatten ook een verscheidenheid aan voedingsstoffen, waaronder eiwitten en sporenelementen, zoals zink, mangaan, koper, kalium, magnesium en calcium. Plantago ovata is meestal rijker aan voedingsstoffen in vergelijking met Plantago psyllium .
Vezel, constipatie en gezond dieet
Het Institute of Medicine beveelt aan om 14 gram vezels te consumeren voor elke 1000 calorieën die je consumeert. Voor de meeste mensen die een standaard dieet van 2000 calorieën volgen, is dit gelijk aan 28 gram vezels per dag. De gemiddelde man eet echter meestal meer calorieën dan de gemiddelde vrouw. Over het algemeen hebben vrouwen ongeveer 25 gram vezels per dag nodig, terwijl mannen ongeveer 34 gram per dag nodig hebben.
Ondanks deze aanbevelingen meldde een beoordeling in april 2017 in het Journal of the American Association of Nurse Practitioners dat slechts 5 procent van de volwassenen voldoende vezels binnenkrijgt. De meeste Amerikaanse volwassenen consumeren slechts 15 gram vezels per dag. Mensen met speciale diëten, zoals koolhydraatarme diëten, consumeren meestal nog minder - slechts 10 gram vezels per dag. Onvoldoende consumptie van voedingsvezels is soms gekoppeld aan gastro-intestinale problemen, waaronder constipatie.
De overgrote meerderheid van gezonde volwassenen heeft regelmatige stoelgang die varieert van drie keer per dag tot drie keer per week. Constipatie wordt daarentegen meestal gedefinieerd als minder dan drie stoelgangen per week.
Constipatie kan echter een beetje complexer zijn. Zelfs mensen die moeite doen om ontlasting te passeren en dit dagelijks met succes doen, kunnen als constipatie worden beschouwd omdat ze problemen hebben. Dit gastro-intestinale probleem treedt meestal op vanwege een gebrek aan vochtinname of vanwege een voedsel of supplement dat u hebt ingenomen.
Mensen die regelmatig constipatie ervaren, moeten mogelijk een vorm van laxeermiddel gebruiken. U kunt een verscheidenheid aan natuurlijke producten, waaronder isabgol, gebruiken voor constipatie. Psyllium kan helpen het watergehalte in uw ontlasting, de hoeveelheid ontlasting die u uitscheidt en de frequentie van uw stoelgang te verhogen. Van dit natuurlijke, plantaardige laxeermiddel is zelfs aangetoond dat het nuttiger is bij het verlichten van chronische constipatie dan andere ontlastingontharders.
Psyllium Husk nemen voor constipatie
Psyllium-kaf is het deel van deze plant dat meestal wordt verkocht als vezelsupplementen. Ze werken door de hoeveelheid water in uw dikke darm te verhogen. Psyllium verzacht en pakt de ontlasting in uw darmen op, waardoor u gemakkelijker kunt passeren en constipatie verlicht.
Je kunt psylliumschillen vinden die in hun geheel worden verkocht, in capsules, vermalen tot poeder of verwerkt tot wafels of repen. Er zijn verschillende merkproducten die ook psyllium bevatten, waaronder Metamucil en Konsyl. Als u een product van psylliumschil neemt voor constipatie, moet u de specifieke doseringsinstructies volgen. Als u alleen psyllium-schilpoeder gebruikt, raadt de Universiteit van Michigan tussen de 5 en 10 gram aan voor de behandeling van constipatie.
Los psylliumpoeder moet vóór consumptie altijd in water of een andere drank worden gemengd. Als u uw psylliumpoeder in capsulevorm inneemt, moet u elke capsule één voor één doorslikken en een vol glas water met hen drinken. Het consumeren van voldoende vloeistof is erg belangrijk. Vloeistof helpt psyllium effectief te zijn en helpt het door uw maagdarmkanaal te passeren. Zonder de vloeistof kan psyllium verstikkingsgevaar opleveren.
Schillen zijn gewoon de buitenkant van het zaad en je kunt ook hele zaden gebruiken om constipatie te behandelen. Een onderzoek uit april 2018 in het Journal of Evidence-Based Integrative Medicine toonde aan dat psylliumzaden konden worden gebruikt om gezonde stoelgang te bevorderen.
Deze studie toonde aan dat psyllium ook kan helpen bij het verbeteren van een aantal gastro-intestinale problemen bij mensen met gastro-oesofageale refluxziekte (GERD), waaronder functionele constipatie en indigestie. Er is ongeveer 5 gram psylliumzaden nodig om één regelmatige stoelgang te bevorderen.
Andere toepassingen voor Psyllium Husk
Het gebruik van isabgol voor constipatie is zeker waar deze plant het meest om bekend staat. Deze plant kan echter ook voor verschillende andere doeleinden worden gebruikt. Psyillium is gebruikt om:
- Diarree tegengaan
- Ontlast aambeien
- Help mensen met diabetes de bloedsuikerspiegel te beheren
- Help colitis ulcerosa beheren
- Beheer het prikkelbare darm syndroom
- Verlaag cholesterol
- Symptomen van diverticulaire aandoeningen verminderen
- Verminder triglyceriden
De dosering voor deze doeleinden kan echter verschillen van wat wordt gebruikt voor constipatie. Wanneer bijvoorbeeld psylliumschil wordt gebruikt om het cholesterolgehalte te verlagen, wordt het genomen in dagelijkse doses die variëren tussen 10 en 20 gram. Wanneer psylliumzaden worden gebruikt om de symptomen van diarree op te lossen, kunt u daarentegen doses tot 30 gram per dag nemen.
Pas op dat u niet teveel psyllium in één keer inneemt, anders kunt u maag-darmproblemen ervaren die uw darmproblemen verergeren. Veel voorkomende bijwerkingen van psylliumschil omvatten gas, een opgeblazen gevoel en darmveranderingen, zoals diarree en constipatie. Als u dit laxeermiddel geleidelijk begint in te nemen, kunt u meestal de meeste bijwerkingen van psyllium husk vermijden.
