Gedroogde pruimen of gedroogde pruimen staan erom bekend dat ze een hoog gehalte aan voedingsvezels hebben en het vermogen om constipatie te voorkomen of te verlichten. De voordelen van deze vruchten zijn een rijke voorraad vitamine C en kalium, en ze kunnen regelmatige componenten zijn van een dieet voor gewichtsverlies. Eet ze op elk moment van de dag en houd de rest van uw dieet gezond om de resultaten van het gewichtsverlies te zien.
Volg de principes van gewichtsverlies
Als u wilt afvallen, moet u minder calorieën consumeren dan u verbruikt. Elke kop gekookte gedroogde pruimen bevat 265 calorieën, en eenvoudigweg het toevoegen van pruimen aan uw normale dieet zonder de extra calorieën te compenseren, zal geen gewichtsverlies veroorzaken. Eet pruimen in plaats van calorierijk voedsel om uw calorie-inname te verminderen. Voeg bijvoorbeeld twee of drie gesneden pruimen toe om havermout te zoeten in plaats van bruine suiker en boter.
Voeg geleidelijk vezels toe aan uw dieet
Pruimen kunnen je helpen af te vallen vanwege hun hoge vezelgehalte. Elke kop gekookte pruimen bevat 7, 7 gram voedingsvezels, of 29 procent van de dagelijkse waarde op basis van een dieet van 2000 calorieën. Het eten van vezelrijk voedsel, zoals pruimen, kan je helpen afvallen, omdat vezels helpen de honger te stillen voordat je zoveel calorieën eet, volgens Clemson University. Verhoog uw vezelconsumptie slechts geleidelijk om een opgeblazen gevoel en constipatie te voorkomen.
Varieer uw gebruik van pruimen
De eenvoudigste manier om gedroogde pruimen te bereiden is om ze in water te stoven en gewoon te eten. Experimenteer met ander gebruik van pruimen om te voorkomen dat u moe wordt van het eten van pruimen om ze elke dag op dezelfde manier te bereiden. Voeg voor het ontbijt gestoofde pruimen toe aan havermout of snijd ze over volkoren pannenkoeken. Voeg gesneden pruimen toe aan een spinaziesalade met zwarte bonen voor de lunch, of, voor het diner, gebruik pruimen om de kalkoen chili een iets zoeter smaak te geven. Gebruik bij het bakken pruimenpuree, die 47 calorieën per eetlepel heeft, in plaats van boter, die 102 calorieën per eetlepel heeft.
Andere Overwegingen
Gedroogd fruit, zoals pruimen, bevatten meer calorieën dan hun verse tegenhangers. Een kopje rauwe pruimen heeft slechts 76 calorieën, of minder dan een derde van de calorieën zoals in een kopje pruimen. Let vooral op je porties wanneer je gedroogde pruimen eet om af te vallen, omdat grote porties ervoor kunnen zorgen dat je meer calorieën verbruikt dan je nodig hebt. Beperk uw calorieën verder door ongezoete pakjes pruimen te kiezen.
