Veel mensen gebruiken slechte knieën als excuus om beweging te voorkomen. Of u nu artritis, een eerdere verwonding of een andere aandoening hebt waardoor uw knieën pijn doen, er zijn stappen en voorzorgsmaatregelen die u kunt nemen om rennen op uw knieën zo pijnloos mogelijk te maken.
Tip
Ren op een zachter oppervlak en behoud de juiste vorm om kniepijn te verlichten.
Ren op een zachter oppervlak
Zachtere oppervlakken, zoals gras, vuil of houtsnippers, kunnen helpen de schok op uw knieën te minimaliseren wanneer u rent - vaak worden hiervoor op middelbare golfbanen middelbare colleges en collegiale langlaufwedstrijden gehouden. U wilt ervoor zorgen dat het zachtere oppervlak waarop u loopt nog steeds stabiel en stevig is, zodat u niet uitglijdt en verdere schade aan uw knieën veroorzaakt.
Gebruik goede hardloopschoenen
ACE Fitness zegt dat het hebben van een paar hardloopschoenen die passen en goede ondersteuning hebben een enorm verschil kan maken tijdens het hardlopen, vooral als je slechte knieën hebt. En zorg ervoor dat het eigenlijk "hardloopschoenen" zijn - geen schoenen om te wandelen, gewichtheffen of aerobics. Hardloopschoenen zijn ontworpen om je voet te dempen, die op zijn beurt de stress van je knieën haalt.
De meeste hardloopschoenen zijn ontworpen om tussen de 300 en 500 mijl mee te gaan, wat snel kan komen als je een consequente hardloper bent. De algemene richtlijn is om je schoenen om de zes maanden te vervangen, maar die tijdlijn kan worden versneld als je bijna elke dag lange afstanden loopt.
Juiste formulier behouden
De juiste vorm is een belangrijk aspect voor alle hardlopers, maar dit geldt vooral als je slechte knieën hebt. Onjuiste vorm kan uw toestand verergeren, terwijl de juiste vorm kan helpen het ongemak dat u tijdens het hardlopen kunt ervaren, te minimaliseren.
Zorg ervoor dat je een beetje naar voren leunt tijdens het rennen en houd je knieën gebogen, waardoor je een natuurlijk kussen in je knieën creëert tijdens het rennen. Als je landt met hak tot teen beweging in plaats van met platte voeten, zul je ook de impact minimaliseren.
Neem een pauze
Hoe langer je rent, hoe meer spanning je op je knieën legt, dus het is een goed idee om meer pauzes te nemen als je slechte knieën hebt. Als je 60 minuten per dag wilt rennen, probeer dan drie runs van 20 minuten of vier runs van 15 minuten. Dit geeft je de kans om tussen de runs door te rusten terwijl je nog steeds de gewenste hoeveelheid hardlopen en cardiovasculair werk voor de dag krijgt.
