Gemiddeld komt het nemen van 2.000 stappen neer op één mijl gelopen - ver onder de standaard aanbeveling van 10.000 stappen, of ongeveer vijf mijl in totaal, per dag. Maar als je probeert af te vallen, helpt elke stap en elke verbrande calorie.
Betekenis lichaamsgewicht
Hoe zwaarder je bent, hoe meer calorieën je verbrandt terwijl je over elke afstand loopt. Volgens de American Council on Exercise, een 120-pond. persoon verbrandt ongeveer 6, 5 calorieën per minuut tijdens het lopen. Een 180-pond. persoon verbrandt ongeveer 9, 7 calorieën per minuut en loopt dezelfde afstand met dezelfde intensiteit. Geef aan hoe lang het duurt om 2000 stappen te lopen en houd rekening met je gewicht om te zien hoeveel calorieën je hebt verbrand.
Snelheid is ook belangrijk
Hoe intenser je oefening, hoe meer calorieën je verbrandt. Dus hoe sneller je die 2.000 stappen loopt, hoe meer voordeel ze bieden. Je kunt ook je verbrande calorieën verhogen door bij elke gelegenheid de trap op of de heuvels op te lopen, omdat de extra moeilijkheid meer calorieën verbrandt tijdens hetzelfde aantal stappen.
Afstand toevoegen
Hoe meer je loopt, hoe meer calorieën je verbrandt. Dagelijks 2000 stappen lopen is een goed startpunt. Probeer elke dag een paar stappen toe te voegen. Voor je het weet, ben je maximaal 10.000. Je kunt extra stappen toevoegen door aan de andere kant van de parkeerplaats te parkeren vanaf gebouwen, naar je werk te lopen in plaats van te rijden en gedurende de dag of tijdens je lunchpauze in 10 minuten of langer te lopen.
