Als u zwaar gewicht optilt met uw handen, oefent u druk uit op de zenuwen van de pols, wat gevoelloosheid en tintelingen kan veroorzaken. Als u uw polsen buigt tijdens het tillen, wordt de bloedtoevoer naar uw vingers verminderd, wat ook gevoelloosheid kan veroorzaken. Bodybuilders lopen een verhoogd risico op het ontwikkelen van carpaal tunnelsyndroom, en dit kan een symptoom zijn. Bescherm jezelf door de juiste vorm te gebruiken en je polsen en de rest van je lichaam te versterken.
Pols buigen, hand knijpen
Let goed op je vorm bij het tillen van gewichten als je gevoelloze vingers ervaart na een training. Als u een balk breder of dichter dan ongeveer 2 tot 5 centimeter meer dan schouderbreedte uit elkaar grijpt, kunnen uw polsen buigen wanneer u uw armen opheft. Houd je polsen zo recht als je kunt. Als u halters optilt, kunt u buigen bij de polsen, waardoor de bloedtoevoer naar uw vingers afneemt. Het is misschien onmogelijk om een aantal gewichtheffen oefeningen uit te voeren zonder enige mate van pols buigen, en enige gevoelloosheid is normaal. Je handen en polsen strekken voor en na het gewichtheffen kan helpen. Vermijd oefeningen die de polsen extreem belasten, bijvoorbeeld schone en schokkerige en rechtopstaande rijen.
Gevoelloosheid
Een Duitse medische studie door UM Mauer, et al., Vond carpale tunnel zenuwschade in bodybuilders die met de duur van de tijd dat ze hadden getraind toegenomen. Verminder uw kansen met rekoefeningen aanbevolen door Dr. Housang Seradge van de American Academy of Orthopedic Surgeons voor en na het tillen. Houd je armen recht voor je uit met gebogen polsen zodat je vingers naar het plafond wijzen. Tel tot vijf, strek je polsen en ontspan je vingers. Maak een vuist met beide handen en buig voorover bij de pols. Tel tot vijf, strek je polsen en ontspan je vingers. Herhaal de volledige oefening 10 keer, ontspan dan je armen langs je lichaam en schud je handen een paar seconden.
Sterke polsen bouwen
Versterk uw polsen zodat ze de oefening die u doet kunnen ondersteunen om een sterker lichaam op te bouwen. Gebruik een gewicht dat licht aanvoelt en geen spanning veroorzaakt na 15 herhalingen. Houd het gewicht in één hand met uw elleboog gebogen en palm naar boven gericht. Laat uw elleboog op een kussen rusten of ondersteun deze met uw andere hand. Buig je hand langzaam zo ver als je kunt om de pols en buig je hand vervolgens weer omhoog langs het startpunt zo ver als je kunt in de richting van je onderarm. Keer terug naar de startpositie voor één set. Herhaal drie sets van 15 herhalingen met beide handen.
Het is niet altijd gewichtheffen
U kunt gevoelloosheid opmerken nadat u gewicht heeft getild, maar gewichtheffen is niet altijd de schuldige. Andere mogelijke oorzaken van gevoelloosheid zijn vitaminegebrek of teveel van sommige mineralen. Sommige medicijnen kunnen gevoelloosheid veroorzaken en alcohol en tabak kunnen de zenuwen beschadigen. Medische aandoeningen zoals diabetes, schildklierproblemen en anderen kunnen ook verantwoordelijk zijn. Een gezond voedingspatroon en levensstijl kunnen de meeste van deze oorzaken gevoelloosheid voorkomen. Raadpleeg uw arts als u aanhoudende en toenemende tintelingen of gevoelloosheid heeft nadat u gewichten hebt opgetild.
