Regelmatige trainingen zijn een standaardaanbeveling voor het handhaven van fysieke fitheid en gezondheid. Volgens het American College of Sports Medicine moeten volwassenen jonger dan 65 jaar drie dagen per week 20 minuten krachtige cardiovasculaire oefeningen doen en acht tot tien keer per week krachttraining. Te veel lichaamsbeweging, zoals elke dag trainen, kan echter slecht zijn voor uw gezondheid en leiden tot overtraining syndroom.
Hersteltijd
Uw spieren hebben voldoende hersteltijd nodig om de effecten van uw oefening te maximaliseren. Hersteltijd is zelfs een van de belangrijkste factoren bij spiergroei. Wanneer u traint, beschadigt u eigenlijk uw spieren en veroorzaakt u microscheuren van het spierweefsel. Dit stimuleert spiergroei, maar zonder voldoende hersteltijd zijn uw spiervezels niet in staat zichzelf volledig te herstellen of in aantal te groeien.
Herstelfactoren
Een aantal factoren heeft invloed op de hoeveelheid hersteltijd die uw lichaam nodig heeft. Vanaf 25-jarige leeftijd moet u meer hersteltijd toestaan tussen uw trainingen, omdat uw spieren langzamer beginnen te herstellen. Voeding is een andere belangrijke factor. Je lichaam heeft veel tijd nodig om het tijdens de training verloren glycogeen te vervangen. Deze herstelperiode kan 24 uur duren voor anaërobe training en tot 48 uur voor aerobe training. Supplementen na de training die veel eiwitten en koolhydraten bevatten, kunnen uw voedingsstoffen aanvullen en de hersteltijd verkorten.
Prestatieproblemen
Overtraining syndroom kan veel schadelijke prestatieproblemen veroorzaken. Als je te veel traint, kun je veel sneller vermoeid raken en verlies van kracht, uithoudingsvermogen, snelheid en coördinatie. Te veel beweging kan ook leiden tot een verhoging van uw hartslag met minder inspanning, evenals een vermindering van uw aerobe capaciteit. Bovendien kan overtraining je herstel nog meer vertragen, waardoor een negatieve feedbacklus ontstaat die het probleem verergert.
Fysiologische problemen
Verschillende fysiologische symptomen kunnen erop duiden dat u te veel aan het trainen bent. Aanhoudende vermoeidheid en chronische spierpijn kunnen een teken zijn van overtraining. Een verlies van eetlust is een andere indicator en kan leiden tot slechte voeding. Te veel bewegen kan ook leiden tot overmatig gewichtsverlies en slaapproblemen. Het kan uw immuunsysteem belemmeren, waardoor u gevoeliger bent voor verkoudheid en infecties, en het kan ertoe leiden dat u meer vatbaar wordt voor overmatig letsel, zoals stressfracturen.
Psychologische problemen
Te veel sporten kan leiden tot psychische problemen. Overtraining kan er bijvoorbeeld voor zorgen dat je snel geïrriteerd of boos wordt. In ernstige gevallen kunt u aan een depressie lijden. Te veel bewegen kan uw gevoeligheid voor emotionele stress in uw leven verhogen en het concentreren op taken bemoeilijken. U kunt ook een verlies van concurrentievermogen en enthousiasme ervaren.
