Je ging naar een sportschool en ging drie tot vier keer per week religieus. Je neemt een aerobicsles, waarna je het circuit raakt voor wat spierwerk. Je bent er niet minder dan 1, 5 uur per keer. Thuis eet je gezond en drink je veel water. Gisteren stapte je zelfs in je "magere" broek. Je voelt je goed en je ziet er goed uit, volgens complimenten van vrienden. Dan stap je op de weegschaal en voel je een toename van woede terwijl je je realiseert dat je bent aangekomen. Wanhoop niet. Dit gebeurt meestal met mensen die proberen af te vallen.
Fysiologie
Wanneer u traint, worden uw spieren dichter en zwaarder. Dus terwijl u dikke kilo's verliest, wint u spierponden. Spier weegt meer dan vet, dus hieruit volgt dat u op de weegschaal zult aankomen. Volgens Sportsdoctor.com heeft spieren echter een sneller metabolisme dan vet, bijna 10 tot 20 keer sneller. Dit betekent dat spieren meer energie verbruiken dan vet. Het energieverbruik komt van de vetopslag die het verbrandt. Dus als de spier toeneemt, neemt het vet af. De schaal verklaart dit fysiologische feit niet.
Het belang van spieren
Spier geeft je kracht om te tillen, buigen en bewegen. Wanneer je traint, toon je je spieren en worden ze efficiënter. Hoewel spieren meer wegen dan vet, neemt spier minder ruimte in op je lichaam, omdat de make-up dichter is. Stel je dit voor. In vergelijking met een strandbal weegt een kleine massieve rubberen bal meer. Al zijn gewicht comprimeert in een kleine ruimte. De strandbal, hoewel vele malen groter, weegt minder. Stel je nu beide ballen voor als delen van je lichaam. Welke zou je liever als onderdeel van je lichaam hebben?
Oplossing
Eerst moet je uit de geest gaan dat de schaal je succes meet. Bepaal of u liever een gezond lichaam wilt meten aan de hand van het aantal kilo dat het weegt of hoe het eruit ziet, in welke maat het past en hoe trim het voelt. LaRue E. Cook, BS, MHA, JD, van Doittennis.com, adviseert om een vetanalyse te laten uitvoeren door een fitnesstrainer in uw sportschool. Echte vooruitgang wordt duidelijk wanneer u de verhouding spier- en vetveranderingen ziet, omdat u uw lichaamssamenstelling hebt gewijzigd.
Nieuwe doelen
Je hebt het idee opgegeven dat het gewichtsverlies van de weegschaal het meest telt. Nu moet u een nieuwe beoordelingsmaat aannemen. Pas eerst elke week wat kleinere kleding aan. Je zult je vooruitgang zien naarmate ze dichter en dichter bij het passen komen. Ten tweede, neem uw metingen een keer per week met een meetlint. Houd de resultaten elke keer bij. Naarmate het aantal afneemt, weet je dat je fitnessplan werkt.
Meten
De beste plaatsen om te meten zijn de bovenarmen, de borst over de borsten, de taille in lijn met de navel, de heupen in lijn met de heupbeenderen, de bovenbenen en de kuiten. Als u het meetlint telkens in hetzelfde gebied plaatst, krijgt u de beste vergelijking. Plaats voor uw armen, dijen en kuiten het meetlint ter nauwkeurigheid rond het gebied met de grootste diameter.
