In de beruchte woorden van Ferris Bueller: "Het leven gaat behoorlijk snel. Als je niet af en toe rondkijkt, kun je het missen." Dat is natuurlijk geen uitnodiging om de school over te slaan en de auto van je vader te stelen, maar het inventariseren van je leven geeft je de mogelijkheid om kleine aanpassingen te maken die de kwaliteit van het dagelijks leven kunnen verbeteren. Kijken wat je eet of jezelf naar de sportschool slepen kan een beetje saai aanvoelen. Dus hoe kun je het proces aanpassen om plezier te maken uit de meest alledaagse dagelijkse routines, zoals wakker worden en je klaarmaken voor werk? We vroegen het aan enkele van onze experts en aan de gepassioneerde leden van de LIVESTRONG.COM Community. Zie hun tips als kleine upgrades die je stap voor stap in de eerste klas op de rit van het leven brengen.
In de beruchte woorden van Ferris Bueller: "Het leven gaat behoorlijk snel. Als je niet af en toe rondkijkt, kun je het missen." Dat is natuurlijk geen uitnodiging om de school over te slaan en de auto van je vader te stelen, maar het inventariseren van je leven geeft je de mogelijkheid om kleine aanpassingen te maken die de kwaliteit van het dagelijks leven kunnen verbeteren. Kijken wat je eet of jezelf naar de sportschool slepen kan een beetje saai aanvoelen. Dus hoe kun je het proces aanpassen om plezier te maken uit de meest alledaagse dagelijkse routines, zoals wakker worden en je klaarmaken voor werk? We vroegen het aan enkele van onze experts en aan de gepassioneerde leden van de LIVESTRONG.COM Community. Zie hun tips als kleine upgrades die je stap voor stap in de eerste klas op de rit van het leven brengen.
1. Begin aandacht aan jezelf te besteden
"Let op hoe je je voelt. Merk op hoe je lichaam reageert wanneer je bepaalde voedingsmiddelen eet. Observeer hoe je je voelt wanneer je traint, nadat je hebt getraind en alle tussenliggende tijden", zegt Tara Stiles, yoga-instructeur en gastheer van "The Yoga" Oplossing." Ze merkt op: "Als we goed opletten, eten we niet meer impulsieve beslissingen, maar eten we beter, oefenen we meer en maken we keuzes die een gezond en gelukkig leven ondersteunen."
"Let op hoe je je voelt. Merk op hoe je lichaam reageert wanneer je bepaalde voedingsmiddelen eet. Observeer hoe je je voelt wanneer je traint, nadat je hebt getraind en alle tussenliggende tijden", zegt Tara Stiles, yoga-instructeur en gastheer van "The Yoga" Oplossing." Ze merkt op: "Als we goed opletten, eten we niet meer impulsieve beslissingen, maar eten we beter, oefenen we meer en maken we keuzes die een gezond en gelukkig leven ondersteunen."
2. Train met mensen
"Train met je allerbeste vriend", zegt LIVESTRONG.COM Community-lid steffik1. "Elke dag loop ik 60 tot 90 minuten met mijn beste vriend, maar omdat we aan het chatten en wandelen zijn, voelt het als vijf minuten! Dus je kunt sporten en tijd doorbrengen met je bestie." Onderzoek heeft zelfs uitgewezen dat mensen harder trainen met een vriend, vooral iemand die je als bijzonder geschikt acht. Je kunt ook nieuwe gezonde vrienden maken, zoals community-lid BeachGurlz. "Een geweldige manier om je kansen op regelmatige lichaamsbeweging te verbeteren, is door lid te worden van een groep. Eerder dit jaar ben ik ook lid geworden van een hardloopgroep, ondanks het feit dat ik ontzettend langzaam ben", zegt BeachGurlz. "Het hebben van een grote (ish) groep betekent dat er altijd iemand is om van tevoren mee te chatten en daarna te vieren. Er zijn mensen om notities mee te vergelijken, en je bent niet afhankelijk van een enkele partner die al dan niet kiest verschijnen." Idem voor Irishgirl71, die zegt: "Ik werd lid van een hardloopgroep en maakte een aantal geweldige nieuwe vrienden."
"Train met je allerbeste vriend", zegt LIVESTRONG.COM Community-lid steffik1. "Elke dag loop ik 60 tot 90 minuten met mijn beste vriend, maar omdat we aan het chatten en wandelen zijn, voelt het als vijf minuten! Dus je kunt sporten en tijd doorbrengen met je bestie." Onderzoek heeft zelfs uitgewezen dat mensen harder trainen met een vriend, vooral iemand die je als bijzonder geschikt acht. Je kunt ook nieuwe gezonde vrienden maken, zoals community-lid BeachGurlz. "Een geweldige manier om je kansen op regelmatige lichaamsbeweging te verbeteren, is door lid te worden van een groep. Eerder dit jaar ben ik ook lid geworden van een hardloopgroep, ondanks het feit dat ik ontzettend langzaam ben", zegt BeachGurlz. "Het hebben van een grote (ish) groep betekent dat er altijd iemand is om van tevoren mee te chatten en daarna te vieren. Er zijn mensen om notities mee te vergelijken, en je bent niet afhankelijk van een enkele partner die al dan niet kiest verschijnen." Idem voor Irishgirl71, die zegt: "Ik werd lid van een hardloopgroep en maakte een aantal geweldige nieuwe vrienden."
3. Vind eenvoudige manieren om uw suikerinname te verminderen
"Ik drink veel water, maar heb altijd light frisdrank gehad als onderdeel van mijn dagelijks leven - meestal twee cola nullen per dag", geeft LIVESTRONG.COM lid van de gemeenschap remylee34 toe. "Vorig jaar besloot ik dat dit niet het beste voor mij was en werkte ik aan het verminderen van frisdrank uit mijn dagelijkse routine. Ik ontdekte bruisend water, wat me het 'bruisen' geeft waar ik van hou zonder alle additieven!" Onderzoek uw dagelijkse routines en zoek uit waar u uw suikerinname kunt verminderen. Bijvoorbeeld, zegt remylee34, "Ik stopte ook met het gebruik van gearomatiseerde koffiecreamers met 35 calorieën per eetlepel en een ton suiker. (Ik kan me niet voorstellen hoeveel calorieën ik consumeerde.) Na een paar weken was ik in staat mezelf te spenen tot slechts wat melk toevoegen aan mijn koffie, en dat is alles wat ik gebruik."
"Ik drink veel water, maar heb altijd light frisdrank gehad als onderdeel van mijn dagelijks leven - meestal twee cola nullen per dag", geeft LIVESTRONG.COM lid van de gemeenschap remylee34 toe. "Vorig jaar besloot ik dat dit niet het beste voor mij was en werkte ik aan het verminderen van frisdrank uit mijn dagelijkse routine. Ik ontdekte bruisend water, wat me het 'bruisen' geeft waar ik van hou zonder alle additieven!" Onderzoek uw dagelijkse routines en zoek uit waar u uw suikerinname kunt verminderen. Bijvoorbeeld, zegt remylee34, "Ik stopte ook met het gebruik van gearomatiseerde koffiecreamers met 35 calorieën per eetlepel en een ton suiker. (Ik kan me niet voorstellen hoeveel calorieën ik consumeerde.) Na een paar weken was ik in staat mezelf te spenen tot slechts wat melk toevoegen aan mijn koffie, en dat is alles wat ik gebruik."
4. Laat elke minuut tellen
"Een van de grootste mythen over fitness is dat je uren in de sportschool moet doorbrengen. Korte, intense trainingen van 15 minuten of minder kunnen zeer effectief zijn bij het stimuleren van spieren, het verhogen van je metabolisme en het opbouwen van kracht", zegt Jim Smith, CSCS en oprichter van Diesel Strength. Weet niet waar te beginnen? "Kies drie samengestelde oefeningen (bijvoorbeeld deadlifts, pull-ups en barbell militaire persen) en voer vijf tot acht herhalingen van elk uit. Snel schakelen tussen oefeningen met minimale rust. Herhaal deze cyclus gedurende 15 minuten", zegt hij. "Vertrouw me, het zal langer aanvoelen."
Credit: Chris Hughes / iStock / Izf"Een van de grootste mythen over fitness is dat je uren in de sportschool moet doorbrengen. Korte, intense trainingen van 15 minuten of minder kunnen zeer effectief zijn bij het stimuleren van spieren, het verhogen van je metabolisme en het opbouwen van kracht", zegt Jim Smith, CSCS en oprichter van Diesel Strength. Weet niet waar te beginnen? "Kies drie samengestelde oefeningen (bijvoorbeeld deadlifts, pull-ups en barbell militaire persen) en voer vijf tot acht herhalingen van elk uit. Snel schakelen tussen oefeningen met minimale rust. Herhaal deze cyclus gedurende 15 minuten", zegt hij. "Vertrouw me, het zal langer aanvoelen."
5. Begin een positieve verslaving
"Wat ik doe, is een oefening vinden die ik goed genoeg doe om er een verslaving aan te ontwikkelen. Positieve verslavingen zijn de vriend van de fitnessbewuste persoon", zegt LIVESTRONG.COM Community-lid annewest9. "Zodra u opstaat en begint te bewegen, kost het u veel minder moeite om het steeds opnieuw en opnieuw te doen - spoel en herhaal dagelijks!" De vuistregel is dat het ongeveer 21 dagen duurt om een nieuwe gewoonte te ontwikkelen, maar wat moet je nieuwe gezonde verslaving zijn? Misschien wat werkte voor BeachGurlz: "De introductie van dagelijkse wandelingen maakt het hoofd leeg en laat me de komende dag uitzoeken." Je nieuwe verslavingen hoeven niet moeilijk of zelfs fitnessgericht te zijn. Als u bijvoorbeeld vaker glimlacht en lacht, kunt u uw algehele vooruitzichten verbeteren en uw leven verbeteren bij elke lach.
Credit: Chris Hughes / iStock / Aksonov"Wat ik doe, is een oefening vinden die ik goed genoeg doe om er een verslaving aan te ontwikkelen. Positieve verslavingen zijn de vriend van de fitnessbewuste persoon", zegt LIVESTRONG.COM Community-lid annewest9. "Zodra u opstaat en begint te bewegen, kost het u veel minder moeite om het steeds opnieuw en opnieuw te doen - spoel en herhaal dagelijks!" De vuistregel is dat het ongeveer 21 dagen duurt om een nieuwe gewoonte te ontwikkelen, maar wat moet je nieuwe gezonde verslaving zijn? Misschien wat werkte voor BeachGurlz: "De introductie van dagelijkse wandelingen maakt het hoofd leeg en laat me de komende dag uitzoeken." Je nieuwe verslavingen hoeven niet moeilijk of zelfs fitnessgericht te zijn. Als u bijvoorbeeld vaker glimlacht en lacht, kunt u uw algehele vooruitzichten verbeteren en uw leven verbeteren bij elke lach.
6. Drink meer water
"Telkens wanneer je een fontein ziet, neem je 10 grote slokken. De meeste mensen zijn op zijn minst enigszins uitgedroogd, dus dit is een herinnering om je waterinname te verhogen. 10 slokken drinken is alsof je acht tot 10 ons water krijgt", zegt Martin Rooney, CSCS, oprichter en CEO van Training For Warriors. "Doe dat acht keer per dag en je zult veel beter worden gehydrateerd."
Credit: Chris Hughes / iStock / MichaelSvoboda"Telkens wanneer je een fontein ziet, neem je 10 grote slokken. De meeste mensen zijn op zijn minst enigszins uitgedroogd, dus dit is een herinnering om je waterinname te verhogen. 10 slokken drinken is alsof je acht tot 10 ons water krijgt", zegt Martin Rooney, CSCS, oprichter en CEO van Training For Warriors. "Doe dat acht keer per dag en je zult veel beter worden gehydrateerd."
7. Documenteer uw voortgang
"Mijn beste advies is om verantwoordelijkheid te nemen voor wat er in je mond gaat: documenteer en log je voeding en je calorie-inname met behulp van de goed doordachte voedseltracker op LIVESTRONG. De schaal is een zeer nuttig hulpmiddel. Weeg jezelf elke dag als eerste 's morgens nadat u zaken hebt gedaan (uzelf ontlasten)', zegt LIVESTRONG.COM Community-lid EJMM2, waarin wordt aanbevolen dat mensen hun wekelijkse gemiddelden van behouden verliezen en winsten of ponden documenteren en analyseren. "Met de juiste mindset, focus en toewijding is alles mogelijk", zegt EJMM2.
Credit: Chris Hughes / iStock / dolgachov"Mijn beste advies is om verantwoordelijkheid te nemen voor wat er in je mond gaat: documenteer en log je voeding en je calorie-inname met behulp van de goed doordachte voedseltracker op LIVESTRONG. De schaal is een zeer nuttig hulpmiddel. Weeg jezelf elke dag als eerste 's morgens nadat u zaken hebt gedaan (uzelf ontlasten)', zegt LIVESTRONG.COM Community-lid EJMM2, waarin wordt aanbevolen dat mensen hun wekelijkse gemiddelden van behouden verliezen en winsten of ponden documenteren en analyseren. "Met de juiste mindset, focus en toewijding is alles mogelijk", zegt EJMM2.
8. Begin zondag met je gezond eten plan
"Bereid uw maaltijden aan het begin van de week", adviseert Dr. Kara Mohr, expert in gewichtsverlies en gedragsverandering en mede-oprichter van Mohr Results. "Ik neem op zondag twee uur om mijn maaltijden voor de week te plannen, een supermarkt, groenten snijden, hardgekookte eieren en salade voorgerechten samen te stellen - salade zonder magere eiwitten of dressing. Op die manier heb je altijd gezond voedsel bij de hand, en de tijd die het elke dag bespaart is van onschatbare waarde."
Credit: Chris Hughes / iStock / DenizA"Bereid uw maaltijden aan het begin van de week", adviseert Dr. Kara Mohr, expert in gewichtsverlies en gedragsverandering en mede-oprichter van Mohr Results. "Ik neem op zondag twee uur om mijn maaltijden voor de week te plannen, een supermarkt, groenten snijden, hardgekookte eieren en salade voorgerechten samen te stellen - salade zonder magere eiwitten of dressing. Op die manier heb je altijd gezond voedsel bij de hand, en de tijd die het elke dag bespaart is van onschatbare waarde."
9. Bepaal uw eigen succes
"Mensen moeten weten dat succes voor iedereen anders wordt gedefinieerd en bereikt", zegt LIVESTRONG.COM Community-lid cfinoz60. "Hun lichaam en metabolismen of gevoeligheden voor voedsel zijn verschillend. Hun gezondheidsrisico's zijn verschillend. Hun doelen zijn verschillend. Hun houding is verschillend." Hoewel het definiëren en zelfs vastleggen van je doelen sleutels tot succes zijn, herinneren de wijze woorden van cfinoz60 ons eraan dat het niet helpt om je vooruitgang te vergelijken met die van anderen. "Geen enkele persoon heeft ongelijk of ongelijk als hij op de hoogte is", zegt cfinoz60, en beveelt aan dat een persoon het onderzoek moet doen en vervolgens moet beslissen wat het beste voor hem of haar is.
Credit: Chris Hughes / iStock / Aksonov"Mensen moeten weten dat succes voor iedereen anders wordt gedefinieerd en bereikt", zegt LIVESTRONG.COM Community-lid cfinoz60. "Hun lichaam en metabolismen of gevoeligheden voor voedsel zijn verschillend. Hun gezondheidsrisico's zijn verschillend. Hun doelen zijn verschillend. Hun houding is verschillend." Hoewel het definiëren en zelfs vastleggen van je doelen sleutels tot succes zijn, herinneren de wijze woorden van cfinoz60 ons eraan dat het niet helpt om je vooruitgang te vergelijken met die van anderen. "Geen enkele persoon heeft ongelijk of ongelijk als hij op de hoogte is", zegt cfinoz60, en beveelt aan dat een persoon het onderzoek moet doen en vervolgens moet beslissen wat het beste voor hem of haar is.
10. Respecteer waar je lichaam van houdt
"Volg je eigen voorkeur over wanneer je je kleinste en grootste maaltijden eet. Sommige mensen houden van een groot ontbijt; sommigen geven de voorkeur aan grote diners. Beide werken prima. Maak je geen zorgen over wat de X- of Y-studie zegt. Je persoonlijke voorkeur moet de keuze bepalen, "zegt Alan Aragon, voedingsdeskundige en auteur van Alan Aragon's Research Review. "Maak een lijst van je absolute favoriete voedingsmiddelen in elke groep: vlees, groenten, fruit, koolhydraten. Probeer voor elk minstens 10 voedingsmiddelen te bedenken. Negeer de dingen waarvan je hebt gehoord dat iedereen ze moet" eten "en concentreer je in plaats daarvan op voedsel dat je lekker vindt. Maak dat je boodschappenlijstje."
Credit: Chris Hughes / iStock / Izf"Volg je eigen voorkeur over wanneer je je kleinste en grootste maaltijden eet. Sommige mensen houden van een groot ontbijt; sommigen geven de voorkeur aan grote diners. Beide werken prima. Maak je geen zorgen over wat de X- of Y-studie zegt. Je persoonlijke voorkeur moet de keuze bepalen, "zegt Alan Aragon, voedingsdeskundige en auteur van Alan Aragon's Research Review. "Maak een lijst van je absolute favoriete voedingsmiddelen in elke groep: vlees, groenten, fruit, koolhydraten. Probeer voor elk minstens 10 voedingsmiddelen te bedenken. Negeer de dingen waarvan je hebt gehoord dat iedereen ze moet" eten "en concentreer je in plaats daarvan op voedsel dat je lekker vindt. Maak dat je boodschappenlijstje."
11. Maak jezelf verantwoordelijk
Als het gaat om gezondere keuzes, is het verzekeren van verantwoording een waardevolle investering. "Ik had een trainer nodig om me naar de sportschool te houden, om nog maar te zwijgen over het krijgen van de juiste instructies. Het is niet goedkoop, maar ik besloot dat de investering in mijn gezondheid de moeite waard was", zegt LIVESTRONG Community-lid cmocre. Het bijhouden van uw calorieën en het werken met een voedingsdeskundige kan hetzelfde soort verantwoordelijkheid bieden voor gezond eten. Zelfs het praten over je doelen met vrienden en het instellen van deadlines of herinneringen in je agenda kan je helpen verantwoordelijk te blijven voor veranderingen in levensstijl die je wilt maken.
Credit: Chris Hughes / iStock / IzfAls het gaat om gezondere keuzes, is het verzekeren van verantwoording een waardevolle investering. "Ik had een trainer nodig om me naar de sportschool te houden, om nog maar te zwijgen over het krijgen van de juiste instructies. Het is niet goedkoop, maar ik besloot dat de investering in mijn gezondheid de moeite waard was", zegt LIVESTRONG Community-lid cmocre. Het bijhouden van uw calorieën en het werken met een voedingsdeskundige kan hetzelfde soort verantwoordelijkheid bieden voor gezond eten. Zelfs het praten over je doelen met vrienden en het instellen van deadlines of herinneringen in je agenda kan je helpen verantwoordelijk te blijven voor veranderingen in levensstijl die je wilt maken.
12. Organiseer uw tijd in intervallen van 30 minuten
"Om taken thuis of op kantoor te beheren, kunt u veel meer gedaan krijgen als u met tussenpozen van 30 minuten werkt", zegt Jim Smith. "Gebruik een eenvoudige timer op uw telefoon of computer om de tijd bij te houden die u aan een bepaalde taak besteedt. Als u 30 minuten bereikt, stop dan en ga door naar het volgende. Deze aanpak dwingt u om productief te zijn omdat u slechts een zeer beperkte venster om aan een taak te werken voordat je verdergaat met de volgende. " Hoewel je misschien een paar keer per dag terug moet komen naar dezelfde taak, zul je altijd vooruitgang boeken.
Credit: Chris Hughes / iStock / Izf"Om taken thuis of op kantoor te beheren, kunt u veel meer gedaan krijgen als u met tussenpozen van 30 minuten werkt", zegt Jim Smith. "Gebruik een eenvoudige timer op uw telefoon of computer om de tijd bij te houden die u aan een bepaalde taak besteedt. Als u 30 minuten bereikt, stop dan en ga door naar het volgende. Deze aanpak dwingt u om productief te zijn omdat u slechts een zeer beperkte venster om aan een taak te werken voordat je verdergaat met de volgende. " Hoewel je misschien een paar keer per dag terug moet komen naar dezelfde taak, zul je altijd vooruitgang boeken.
13. Begin klein en bouw
"Motivatie volgt actie, dus maak je eerste stap gemakkelijk. Maar volg die stap meteen met een andere, grotere stap", beveelt Valerie Waters, beroemde fitnesstrainer en uitvinder van de Valslide aan. "Het idee is om de spreekwoordelijke sneeuwbal bergafwaarts te laten rollen, zodat je vaart kunt krijgen in de richting van je doelen. Bijvoorbeeld: Reinig je keuken met geen-geen-eten, vul opnieuw met gezonde opties en kook vervolgens een grote, voedzame maaltijd - een die ' Ik zal restjes achterlaten zodat je de volgende dag meer eten krijgt."
Credit: Chris Hughes / iStock / bluecinema"Motivatie volgt actie, dus maak je eerste stap gemakkelijk. Maar volg die stap meteen met een andere, grotere stap", beveelt Valerie Waters, beroemde fitnesstrainer en uitvinder van de Valslide aan. "Het idee is om de spreekwoordelijke sneeuwbal bergafwaarts te laten rollen, zodat je vaart kunt krijgen in de richting van je doelen. Bijvoorbeeld: Reinig je keuken met geen-geen-eten, vul opnieuw met gezonde opties en kook vervolgens een grote, voedzame maaltijd - een die ' Ik zal restjes achterlaten zodat je de volgende dag meer eten krijgt."
14. Begin de dag goed
"Ik heb ontdekt dat hoe eerder ik in beweging kom, hoe meer ik op een dag kan bereiken", zegt LIVESTRONG.COM Community-lidmaatschap. Er zijn een aantal manieren om een positieve toon voor de dag te zetten, van het beoefenen van mindfulness tot gecentreerd voelen of het drinken van een groot glas water om te hydrateren. Zegt liseage: "Zingen op mijn favoriete muziek, praten met vrienden aanmoedigen en eiwit eten helpt me echt." Een Ayurvedische praktijk genaamd dinacharya is een dagelijkse routine van zelfzorg die bedoeld is om je dag schoon en verfrist te beginnen, maar je kunt je eigen gepersonaliseerde set van rituelen bedenken om je dag te beginnen.
Credit: Chris Hughes / iStock / bluecinema"Ik heb ontdekt dat hoe eerder ik in beweging kom, hoe meer ik op een dag kan bereiken", zegt LIVESTRONG.COM Community-lidmaatschap. Er zijn een aantal manieren om een positieve toon voor de dag te zetten, van het beoefenen van mindfulness tot gecentreerd voelen of het drinken van een groot glas water om te hydrateren. Zegt liseage: "Zingen op mijn favoriete muziek, praten met vrienden aanmoedigen en eiwit eten helpt me echt." Een Ayurvedische praktijk genaamd dinacharya is een dagelijkse routine van zelfzorg die bedoeld is om je dag schoon en verfrist te beginnen, maar je kunt je eigen gepersonaliseerde set van rituelen bedenken om je dag te beginnen.
15. Voer een dagelijks positief conditioneringsritueel uit
"Begin elke dag met iets positiefs - lees iets dat je inspireert, luister naar opzwepende muziek of download een fitness-podcast", zegt Brad Pilon, auteur van "Eat Stop Eat." Hij gelooft dat de sleutel is om iets te consumeren dat je in staat stelt om je fitness- en voedingsdoelen te bereiken. "Op die manier zet je je beste voet naar voren en laat je je vooruitzichten niet aan het toeval over."
Credit: Chris Hughes / iStock / bluecinema"Begin elke dag met iets positiefs - lees iets dat je inspireert, luister naar opzwepende muziek of download een fitness-podcast", zegt Brad Pilon, auteur van "Eat Stop Eat." Hij gelooft dat de sleutel is om iets te consumeren dat je in staat stelt om je fitness- en voedingsdoelen te bereiken. "Op die manier zet je je beste voet naar voren en laat je je vooruitzichten niet aan het toeval over."
16. Neem verantwoordelijkheid voor uw gezondheid
"Neem verantwoordelijkheid voor je gezondheid. Dit omvat je kennis over voeding en fitness, je overtuigingen en zelfs je medische zorg", zegt LIVESTRONG.COM Community-lid AWonderWoman2. Dit actie-item gaat echt over het optimaliseren van je levensstijl, zodat je de beste versie van jezelf kunt zijn. "Eet voldoende voedsel zo dicht mogelijk bij zijn natuurlijke staat, neem voldoende rust en slaap van goede kwaliteit, drink vers water en beweeg en waardeer het lichaam dat u kreeg", stelt AWonderWoman2 voor. Verantwoordelijkheid nemen kan ook van alles zijn: ervoor zorgen dat je jaarlijks een fysieke en alle aanbevolen gezondheidscontroles krijgt (afhankelijk van je leeftijd en geslacht) tot het regelen van een behandeling voor gezondheidsproblemen waarvan je al op de hoogte bent, zoals fysiotherapie voor een blessure.
Credit: Chris Hughes / iStock / bluecinema"Neem verantwoordelijkheid voor je gezondheid. Dit omvat je kennis over voeding en fitness, je overtuigingen en zelfs je medische zorg", zegt LIVESTRONG.COM Community-lid AWonderWoman2. Dit actie-item gaat echt over het optimaliseren van je levensstijl, zodat je de beste versie van jezelf kunt zijn. "Eet voldoende voedsel zo dicht mogelijk bij zijn natuurlijke staat, neem voldoende rust en slaap van goede kwaliteit, drink vers water en beweeg en waardeer het lichaam dat u kreeg", stelt AWonderWoman2 voor. Verantwoordelijkheid nemen kan ook van alles zijn: ervoor zorgen dat je jaarlijks een fysieke en alle aanbevolen gezondheidscontroles krijgt (afhankelijk van je leeftijd en geslacht) tot het regelen van een behandeling voor gezondheidsproblemen waarvan je al op de hoogte bent, zoals fysiotherapie voor een blessure.
17. Eet smakelijk
Als je van je eten geniet, heb je minder kans om onbewust te veel te eten, dus probeer in een omgeving zonder afleiding te eten, zonder de televisie, krant, computer of telefoon. "Door eenvoudigweg het extra lawaai dat vaak gepaard gaat met eten weg te nemen, wordt u automatisch meer bewust van wat u in uw mond stopt - en daarom is de kans groter dat u betere voedselkeuzes maakt of minder eet, " zegt Alyse Levine MS, RD, oprichter van Nutritionbite LLC. Hoewel het contra-intuïtief klinkt, is haar andere tip eerst eten wat je echt wilt. "Te vaak dwingen mensen zichzelf om al het gezonde voedsel op hun bord te consumeren voordat ze het meer heerlijke eten eten dat ze al die tijd hebben bekeken", zegt ze. "Ze eten meer vrijblijvend en lopen uiteindelijk meer gevuld weg van de maaltijd dan als ze gewoon hadden gehad wat ze echt wilden."
Credit: Chris Hughes / iStock / Yuri_ArcursAls je van je eten geniet, heb je minder kans om onbewust te veel te eten, dus probeer in een omgeving zonder afleiding te eten, zonder de televisie, krant, computer of telefoon. "Door eenvoudigweg het extra lawaai dat vaak gepaard gaat met eten weg te nemen, wordt u automatisch meer bewust van wat u in uw mond stopt - en daarom is de kans groter dat u betere voedselkeuzes maakt of minder eet, " zegt Alyse Levine MS, RD, oprichter van Nutritionbite LLC. Hoewel het contra-intuïtief klinkt, is haar andere tip eerst eten wat je echt wilt. "Te vaak dwingen mensen zichzelf om al het gezonde voedsel op hun bord te consumeren voordat ze het meer heerlijke eten eten dat ze al die tijd hebben bekeken", zegt ze. "Ze eten meer vrijblijvend en lopen uiteindelijk meer gevuld weg van de maaltijd dan als ze gewoon hadden gehad wat ze echt wilden."
18. Maak van fitness een reis
"Te veel mensen martelen zichzelf met onnodig beperkende diëten en onrealistische trainingsroutines. Dit is contraproductief", zegt Emma-Leigh Synnott, gecertificeerde voedingsdeskundige, MBBS. "Stel in plaats daarvan doelen en train hard, maar offer je verstand niet op om ze te bereiken. Probeer je streven naar fitness te zien als een reis om van te genieten, in plaats van iets dat je gewoon moet doorstaan om je bestemming te bereiken."
Credit: Chris Hughes / iStock / Izf"Te veel mensen martelen zichzelf met onnodig beperkende diëten en onrealistische trainingsroutines. Dit is contraproductief", zegt Emma-Leigh Synnott, gecertificeerde voedingsdeskundige, MBBS. "Stel in plaats daarvan doelen en train hard, maar offer je verstand niet op om ze te bereiken. Probeer je streven naar fitness te zien als een reis om van te genieten, in plaats van iets dat je gewoon moet doorstaan om je bestemming te bereiken."
19. Begin met sap maken
"Koop een sapcentrifuge. Doe het gewoon. Je zult versteld staan hoeveel heerlijke en nutritioneel krachtige cocktails je kunt maken", zegt Tara Stiles, yoga-instructeur en gastheer van "The Yoga Solution." Ze stelt voor om een mix van boerenkool, appel en gember te proberen voor lange en levendige energie; wortelen en gember voor een geweldige huid; en spinazie, komkommer en selderij om je energie te stimuleren. Of, zegt ze, "zweep wat vers ananassap om mensen met vreugde in je huis te verwelkomen."
Credit: Chris Hughes / iStock / martindoucet"Koop een sapcentrifuge. Doe het gewoon. Je zult versteld staan hoeveel heerlijke en nutritioneel krachtige cocktails je kunt maken", zegt Tara Stiles, yoga-instructeur en gastheer van "The Yoga Solution." Ze stelt voor om een mix van boerenkool, appel en gember te proberen voor lange en levendige energie; wortelen en gember voor een geweldige huid; en spinazie, komkommer en selderij om je energie te stimuleren. Of, zegt ze, "zweep wat vers ananassap om mensen met vreugde in je huis te verwelkomen."
20. Wees dankbaar
"Soms moeten we stoppen en nadenken en genieten van wat een prachtige wereld we hebben. Zelfs als je vastzit op een gewone plek, is het nog steeds uniek, geweldig en mooi", zegt LIVESTRONG.COM Community-lid bockywil. "Hoe geweldig is het dat we mooi eten, drinken en zoveel vrienden hebben? Kortom, het leven hangt af van hoe je het soms bekijkt." Veel studies hebben inderdaad het idee versterkt dat het beoefenen van dankbaarheid het geluk enorm kan vergroten, stress kan verminderen en tot gezondere gewoonten kan leiden. Er zijn verschillende door onderzoek gesteunde methoden om je dankbaarder te voelen, van het opsommen van de positieve dingen die je elke dag overkomen tot het herformuleren van je innerlijke dialoog, meer waarderen en complementair zijn tegenover jezelf.
Credit: Chris Hughes / iStock / Leonardo Patrizi"Soms moeten we stoppen en nadenken en genieten van wat een prachtige wereld we hebben. Zelfs als je vastzit op een gewone plek, is het nog steeds uniek, geweldig en mooi, " zegt LIVESTRONG.COM Community-lid bockywil. "Hoe geweldig is het dat we mooi eten, drinken en zoveel vrienden hebben? Kortom, het leven hangt af van hoe je het soms bekijkt." Veel studies hebben inderdaad het idee versterkt dat het beoefenen van dankbaarheid het geluk enorm kan vergroten, stress kan verminderen en tot gezondere gewoonten kan leiden. Er zijn verschillende door onderzoek gesteunde methoden om je dankbaarder te voelen, van het opsommen van de positieve dingen die je elke dag overkomen tot het herformuleren van je innerlijke dialoog, meer waarderen en complementair zijn tegenover jezelf.
Wat denk je?
Was je verrast door een van deze tips? Heb je ze in het verleden al eens geprobeerd, of probeer je ze verder te zetten? Heb je nog andere tips die je hebt gebruikt om JOUW leven te verbeteren die hier niet werden vermeld? Laat het ons weten.
Credit: Steve Hix / Somos Images / Getty ImagesWas je verrast door een van deze tips? Heb je ze in het verleden al eens geprobeerd, of probeer je ze verder te zetten? Heb je nog andere tips die je hebt gebruikt om JOUW leven te verbeteren die hier niet werden vermeld? Laat het ons weten.
